皆さんこんにちは(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここ最近日中の温度が25度を超える事が多くなり少しずつ暑くなってきていますね(^_^;)

 

 

 

 

 

 

 

この時期でも熱中症になる事もあるので細かな水分補給は忘れずに行いましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今回の内容は「お家で出来る簡単エクササイズpart3」となります♪

 

 

 

 

 

 

 

もちろんpart1とpart2の内容はしっかりお家でできていますよね？笑

 

 

 

 

 

 

 

「どんなのだったかな～？」と思われている方は過去のブログをご参照ください(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

今日のエクササイズは〈トライポッドツイスト〉です！

 

 

 

 

 

 

 

リモートワークで肩や背中が凝った方にオススメ（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

①[1枚目]

 

 

 

片膝を立てて両手は地面につきましょう(スタートポジション)

 

 

 

 

 

 

 

両手で地面を押しながら状態が下がらないように高い位置でキープします

 

 

 

 

②[2枚目]

 

 

 

鼻から息を吸い込み息を吐きながら左手は常に地面を押したまま

 

 

 

 

 

 

 

右手を天井に向かって開いていきましょう

 

 

 

 

 

 

 

※この時右の掌を常に見ながら行います

 

 

 

 

 

 

息を吐いて上半身を捻じったらもう一度息を吸い込み、

 

 

 

 

 

 

 

息を吐きながら右手を地面に着きます

 

 

 

 

 

 

スタートポジションから上半身を捻じって戻すまでを1回とし

 

 

 

 

 

 

 

これを右手5回、左手5回の計10回行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

体に無理のない範囲で行ってみて下さい（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

東京、埼玉、神奈川等の7都市以外は外出自粛意識が弱まって徐々に出かける方が多くなっているため再度3密には気をつけて過ごしていきましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

アークラボ上西です。

 

 

 

コロナ対策の一環として、体温を測る機会が増えましたね。

 

 

 

 

久しぶりに測ってみると「あれ？こんな体温だったっけ？」

 

 

と思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

昔は36℃台だったのに35℃台になっている⁉

 

 

 

 

 

そう、加齢とともに基礎代謝が下がってくる傾向にあり、

 

 

知らないうちに体温が下がってしまっていたのです。

 

 

 

 

 

一般的にヒトの体温は36～37℃を平熱と呼んでいます。

 

 

平熱とは、健康時の体温のこと。

 

 

 

 

 

平熱は、司令塔「脳」の働きを支える酵素が働きやすい温度。

 

 

第二の脳とも言われている「腸」等で活躍する消化酵素が働きやすい温度。

 

 

 

 

 

カラダを守り、生命を維持する機能を支えるのに適した温度ということですね！

 

 

 

 

 

 

でも、

 

 

35℃台だからといって短絡的に不健康だ！

 

 

と言ってしまうのは少し乱暴です。

 

 

 

 

でも、

 

 

できるだけ36～37℃を目指したいですよね。

 

 

 

 

そこで、東洋医学的な分類によるカラダを冷やさない食べ物を

 

 

ちょとだけご紹介します。

 

 

 

 

 

 

外出自粛で家飲みを楽しむときに参考にしてみてください（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

主役のお酒は　日本酒かワインをご準備ください。

 

 

 

蒸留酒がお好きな方はロックでお願いします。

 

 

 

 

 

 

ガッツリ食べたいときは、牛肉を塩コショウ＆スライスニンニクで焼く！

 

 

塩は寒の性質なので少量で。

 

 

 

 

 

お腹が冷えるなというときは牛肉を鶏肉に替えましょう！

 

 

 

 

 

 

魚介派の方は、牛肉をマグロやエビに替えたり

 

 

サバの味噌煮がおススメです。煮込みは少し時間がかかりますが。

 

 

 

 

味噌は温性なので、塩味一辺倒の方、味変（味の変化）いかがですか？

 

 

 

 

 

 

簡単なものでいいという時は、らっきょうをかじる、クルミをつまむ、

 

 

玉ねぎスライスに鰹節をまぶしてお醤油でいただく！

 

 

 

 

醤油は涼性ですので、塩同様に量に気を付けてくださいね。

 

 

 

 

 

 

いずれも適量を心掛けて食べ過ぎ飲みすぎにご注意ください。

 

 

 

 

食いしん坊の上西でした(*’ω’*)

 

 

 

 

 

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皆さんこんにちは！

 

アークラボの吉永です│´ω`)ﾉ

 

 

 

ゴールデンウィーク真っただ中ですが、如何お過ごしでしょうか？？

 

アークラボ岡山店では5月３日から６日までお休みを頂いておりますm(_ _)m

 

 

 

私はこの４日間で何をするかと言うと、

（興味ないかもしれませんが www）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アパートの部屋を徹底的に片付けてやろうと思っております！！！(ง `ω´)ง

 

 

 

溜めた割には大したことなくてすいません……

 

 

 

 

 

高知県に帰省せずSTAY HOMEということで、こういうときこそいつも出来ないことをやりたいと思います♬

 

 

 

 

あとはYoutubeで面白い動画を探したり、ゆきち🐕と遊んだりですね(*ﾟ.ﾟ)

 

 

 

あ！

Youtubeといえば、アークでもYoutubeデビューを密かに企んでおります(*ﾉωﾉ)

 

 

 

期待せずにお待ちくださいwww

 

 

 

アークの公式LINEアカウントでもエクササイズ動画などを配信致しますので、登録がまだという方はこちらから♬

LINE公式アカウント開始

 

 

 

STAY HOME を ENJOY HOMEして、皆さんも適度に身体を動かしてストレス発散してくださいね！！

 

 

 

 

吉永でした!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山店の片岡です(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

今日の内容は前回の投稿に引き続き、「お家で出来るエクササイズpart2」となっております(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

前回のエクササイズはご自宅で行ってみましたか？

 

 

 

 

 

 

 

自粛で外出が出来ず、体も鈍ってしまうのでエクササイズで

 

 

 

 

 

体を目覚めさせましょう＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

今回も簡単エクササイズを2つご紹介致します!

 

 

 

 

 

 

 

まず1つ目は【呼吸法】

 

 

 

呼吸法を行うことでお腹のインナーマッスル(コア)を使う感覚が得られる効果があります♪

 

 

 

 

 

 

 

①仰向けになり両膝を立て両手はお腹の上に置きます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②鼻から息を吸い込み、口から息を吐きながらおへそから下の下腹を引っ込めていきます

 

※5秒かけてゆっくり吐き切りましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③お腹を引っ込めながら骨盤を丸めていきます

 

お腹を引っ込めたら、息を吸いながら骨盤を元の位置まで戻していきます

 

 

 

 

 

 

①～③までを1セットとし、これを一日10セット行います!　　

 

 

 

 

 

 

 

 

2つ目は【ヒップアップ】

 

 

 

ヒップアップは太もも裏のハムストリングスとお尻を引き締めてくれる効果があります♪

 

 

 

 

 

 

 

①仰向けに寝た状態で両膝の間にボールを挟みます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②ボールを挟んだ状態で息を吐きながら骨盤を丸めていきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③骨盤を丸めたらもう一度息を吐き、お尻→腰→背中順に地面から浮かしていきます

 

※この時骨盤は常に丸めた状態をキープし腰が反らないよう注意

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④ブリッジ時の状態から背中→腰→お尻の順に降ろしていきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①～④を1セットとし、これを一日5セット行いましょう

 

 

 

 

 

 

 

自宅で過ごす時間が多くなるため出来る範囲で行ってみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後にお知らせが一点あります(^○^)

 

 

 

 

 

 

先日、ARCLaboの公式LINEアカウントが出来ました!!

 

 

 

 

 

 

新しい公式LINEアカウントでは、お得なキャンペーン情報、エクササイズ動画などを定期的に配信していきたいと思っております！

 

 

 

 

 

 

また、この新アカウントの開設に伴い、ご登録頂きました皆様には500円OFFクーポンを配布させて頂きます( ﾟ∀ﾟ)

 

 

 

 

 

 

LINEの友達追加のQRコード追加から下のQRコードを読み取って頂き

 

 

 

 

 

 

友達追加するとトークにクーポンが送られてきますので有効期限内に

 

 

 

 

 

 

お使い頂ければと思います

 

 

 

 

 

 

 

ご登録のほど宜しくお願い致します!!

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

 

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「密閉」「密集」「密接」、避けるべきと注意喚起されている3密。

 

 

あれもこれもダメダメとついつい

 

 

楽しい気持ちまで密封して４密になっていませんか？

 

 

 

 

 

 

 

3密は避けるけれど

 

 

上西おススメの「３みつ」、あります（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

それは、幸福感をもたらして不安感を軽減させるホルモン、

 

 

「オキシトシン」や「セロトニン」の分泌にも役立つ行動です。

 

 

ホルモンを味方につけて

 

 

ストレスの少ないおうち時間を過ごしたいですね。

 

 

 

 

 

 

 

１．みつける（見つける）

 

 

 

 

忙しくて連絡を取りそびれていた人はいませんか？

 

 

懐かしいあの人、大切な友人、元気をもらえる人、見つけよう！

 

 

そして電話やzoomなどでおしゃべりしよう！

 

 

 

 

 

 

時間に追われて封印していた運動グッズ、ありませんか？

 

 

トレーニングチューブやエクササイズマット、バランスボールやストレッチポール。

 

 

見つけよう！そしてやってみよう！

 

 

 

 

 

 

おしゃべりをして誰かと心を通わせたり、

 

 

カラダを動かすことでホルモン分泌が促されます。

 

 

 

 

 

 

 

２．みつくす（見尽くす）

 

 

 

 

いつか見るぞ！と思って撮りためた映画やドラマ、

 

 

全部見尽そう！

 

 

 

 

 

 

好きなアーティストのライブ映像、

 

 

全部見尽そう！

 

 

 

 

 

 

 

ほっこりしたり、感動したりするシーンでは

 

 

映画館などでは我慢しちゃう方も

 

 

涙を流してご覧ください。

 

 

 

 

 

 

ほっこりや感動はホルモン分泌が促されます。

 

 

 

 

 

 

 

３．みつめる（見つめる）

 

 

 

 

自分自身を見つめる、もちろん良い機会です。

 

 

が、大切な人や大切なペットをじっと見つめてください。

 

 

“見つめあう”　のがいいかもしれません。

 

 

 

 

 

ハグやグルーミングが難しいときには

 

 

見つめあって心で会話をしてみよう！

 

 

 

 

 

スキンシップだけではなく、心で感じる信頼感も

 

 

ホルモン分泌が期待できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

上西おススメの「３みつ」、

 

 

ぜひ実践してみてくださいね。

 

 

 

 

 

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