「シェイプアップ」カテゴリーアーカイブ
シェイプアップダービー！！！
こんにちは！
仲川です！！！
気がつけば1月も最後の日になり、早いもので2017年も１ヶ月が終わります！
明日からアークラボでは、「SHAPE UP DERBY（シェイプアップダービー）」が開催されます！
2月1日から3月31日までの間で、１ヶ月間集中してシェイプアップに取り組み、体重・体脂肪率の落ち率を競い合っていきます！
このダービー！！
皆さんも参加することができます！！！
年末から正月にかけて、不摂生が続き、お腹が気になり始めた方！！！
でも、一人では続けれられるか不安…
是非、この機会にスタッフと一緒に身体を絞っていきませんか？？
見事、体重・体脂肪率の落ち率が１位の方には豪華商品をプレゼントします！！
ちなみにこの写真は私が数年前に体を絞った際の写真。（今までに何度か登場したことありますが…）
今回はここまで絞れませんが、一緒に頑張っていきたいと思います！
皆さんのご参加をお待ちしております！
各スタッフがどの様なことを取り組んでいるか、またブログに載せていきますので、お楽しみください！！！
クリスマスも終わり…
こんにちは！
パーソナルトレーナーの仲川です！
クリスマスも終わり、2016年も残すは１週間となりました！
アークラボも年内は28日までの営業になります！！
その後は、一年の感謝を込めてスタッフ総出で大掃除を行います(｀_´)ゞ
アークラボでは、パーソナルトレーニング・ピラティス、治療・整体、エステなど、マンツーマンで身体をケアしていくことが多いですが、実は毎日グループレッスンを行っています！
料金は１回１，９４０円（初回体験１，２９０円）です！
グループレッスンは回数券があり、４回のチケットで１回分無料で付いてきます！！
曜日や時間帯によって、開講している内容は違いますので、色々と試してみると面白いと思います！！
仲川のオススメは「TRX」です！！！
TRXでは自分の身体の重さを使い、様々な姿勢でトレーニングを行うため、筋力強化だけでなく、バランス能力やシェイプアップなど、短時間でも多くの効果があります！！
ダイエットしたい方には特別に脂肪燃焼のプログラムもあります(＾ｰ^)ノ
大人数では一人一人の姿勢を確認しながら行うことが難しいですが、少人数のスモールグループレッスンだと、一緒にエクササイズをしながらも一人一人の姿勢を確認することが出来て、エクササイズの効果をしっかりと得ることが出来ます！！
また、マンツーマンは恥ずかしい…
一人ではなかなか続かない…
そういった悩みも一緒に行うと楽しく続けられます( ´ ▽ ` )ﾉ
お友達と一緒に参加していただくも良し！！
一人で来て友達の輪を広げるも良し！！
先月まで出張していたフィットネス館なんば戎橋店でも１０人で楽しく行っていました♫
（最後のレッスンで参加していただいた会員様と記念写真！）
施術・整体と組み合わせると５００円OFFになります！！
運動を組み合わせることで、様々な怪我や疾患の予防につながります！
まずはお気軽にご参加ください！！
呼吸は食べると上手くなる？！
こんにちは！
パーソナルトレーナーの仲川です！！
最近、多方面で「呼吸」が取り上げられ、その重要性が認知されてきているのではないでしょうか！
今回は呼吸について簡単に取り上げていきます！
呼吸をGoogleで検索したら、
・腹式呼吸
・胸式呼吸
・呼吸 ダイエット
・過呼吸
・口呼吸
・美木良介 呼吸 などなど
色々と出てきました！
いわゆる「呼吸」は外呼吸と言われるもので、肺で血液とガス交換を行っているものになります！！
生きるために必要な行為になります。
この呼吸はコアの安定性・姿勢維持に影響があります！
姿勢不良がコアの安定性を損なう、一つの例を紹介します。
「ドローイン」
腹横筋が働くことで、お腹を凹ますことです。
（ネット引用）
こんな感じですね！！
ドローインをすると腹横筋が活性化し、コアの筋肉に刺激が入りとても有効的です！！
ただし、ここで大切なポイントがあります！！
姿勢の問題で似たようなことが起きていることがあります！
普段、この状態の人がドローインをすると適切に腹横筋が働きます。
（ネット引用）
（ネット引用）
綺麗にお腹が凹んでおります。
では、この写真の人はどうでしょうか？
（ネット引用）
一見、腹筋が割れているように見えますが、まだリラックスしていてドローインをしていないにもかかわらず、少しお腹が凹んでおり、丸をつけたところで肋骨が浮き上がっています。
先ほどの人は肋骨が浮いていませんでした。
この肋骨が浮いている状態を「リブフレア」と言います。
リブフレアが起きる原因は色々と考えられますが、肋骨が浮くことで、腹筋群が伸ばされて働きにくくなり、呼吸で大事な横隔膜が姿勢維持に働いてしまう為に、コアの安定性が損なわれてしまいます。
ドローインでお腹を凹ますことが悪いのではなく、肋骨が浮いている状態で身体が固まっていることが問題になります。
大きく息を吸うと肋骨が大きく広がると思います。
つまり、リブフレアの人は普段の状態から、息を吸って肋骨が広がったのと同じ状態になっています。
そうすると息を吸う余裕がなくなるので、無駄な力が入り肩こりや腰痛の原因にもつながることがあります。
ウエストを細くみせたいからと、肋骨が広がり、相対的にウエストがくびれている人がいます。
（ネット引用）
実際は肋骨を下げた方が細くなります。
この人はきっと、腰痛や肩こりなど何かしら身体に問題を抱えていることが予想されます。
色々な人を見ていて、このリブフレアの人が非常に多いです。
呼吸が上手くできない人には、この「呼吸チョコ」がオススメ！！！！
食べたら上手く呼吸が出来るかも？？
まずはしっかりと息を吐き切ることを意識して肋骨を閉じることから始めていきましょう！
ファスティング中…
こんにちは！
仲川です！！！
先日の土曜日から４日間ファスティングを行なって身体をリセットしました(^-^)/
（現在、お粥等で回復食中です♪）
みなさんファスティングはご存知ですか？？
断食のことです！
断食と聞くと食べれないということで、
「無理！！！！！」
と、拒絶反応を見せる方が多いと思います(･_･;
細かい内容は今回は省きますが、自分が行なっての体感としては…
・身体が軽い、疲れが残りにくくなった
・体脂肪量が1.5㎏減少↓
・筋肉量が0.3㎏増量↑
・お通じの改善
・２ヶ月以上続いていた肌の湿疹が改善傾向
・空腹感が落ち着き、食欲のコントロールが出来るようになった
etc…
こんな感じですo(^▽^)o
今回は筋量を増やしている時期でありながら一度、身体を絞ろうと決めていたので、体脂肪と一緒に筋量が減ることを恐れていたのですが、無事に終えました！！
