カテゴリー別アーカイブ: 健康

お家で出来る簡単エクササイズpart4

皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

全国で緊急事態宣言が解除され、

 

 

 

 

 

 

 

自粛していたお店も徐々に再開し始めましたね(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

引き続き感染予防対策をしっかり行っていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて本日の内容は「お家で簡単ピラティスpart4」です!!

 

 

 

 

 

 

 

ご紹介させて頂く運動は「臀筋ストレッチ」「ヒップヒンジ」となります(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

まずは1つ目の「臀筋ストレッチ」

 

 

 

 

このストレッチはリモートワークで体を動かす時間が減少したため

 

 

 

 

 

 

座っている時間が増え、お尻の筋肉が硬くなった方にオススメです(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

お尻が硬いと股関節の動きが悪くなるため

 

 

 

 

 

 

 

股関節の動きを補おうと腰や膝などに負荷が増えてしまいます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そうならない為にもしっかりストレッチを行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

椅子に浅く座り片脚を反対足の上に乗せ胡坐の姿勢をとります

 

 

 

 

 

 

 

※この時骨盤は椅子の座面に対して垂直になるよう骨盤を立てましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

[2・3枚目]

 

 

 

あぐら姿勢のまま太ももの付け根から前方へ上半身を倒します

 

 

 

 

 

 

 

※この時背中が丸まらないように注意しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

呼吸は止めずにゆっくり行い、

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチをかけた状態で30秒キープしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

これを左右1日2回行いましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に2つ目のエクササイズは「ヒップヒンジ」

 

 

 

 

 

 

 

このエクササイズは下腹の引き締めときれいな背骨のライン作りに

効果があります(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

「1枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤を座面に対して垂直に立てて椅子に浅く座り、

 

 

 

 

 

 

 

両手は前ならえの状態でキープし、息を鼻から吸っていきます!

 

 

 

 

 

 

 

※この時頭や背骨は反るのではなく、天井へ向かって伸ばしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

「2枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

息を吐き、太ももの付け根(赤い点)から上半身は1枚目の姿勢を

 

 

 

 

 

 

保持したまま後方へ体を倒します!!

 

 

 

 

 

 

※この時腰は反らないように気をつけ背骨も伸ばします

 

 

 

 

 

 

 

後方へ倒した所から息を吸い、息を吐きながら上体を戻していきます!!

 

 

 

 

 

 

 

ここまでを1クールとしてこれを10回行います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

お家でも少しずつ運動を行い、運動不足にならないようにしましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

幸せホルモンを増やそう!

自宅で過ごす時間が増えて

 

カラダがムズムズ

 

ココロがイライラ

 

そんな方も増えてきているようです。

 

 

 

こんな時こそ幸せホルモン

 

「エンドルフィン」

 

の出番です!

 

 

 

 

エンドルフィンは精神を落ち着かせる作用を持っていて、

 

かつ、

 

免疫に関係するT細胞を増やしてくれるありがたいホルモンです。

 

 

(T細胞は、ウイルス感染した細胞やがん細胞などをやっつける働きがあります)

 

 

 

 

 

気持ちいいと感じる程度の運動や鍼・灸、

 

アロマトリートメントでも分泌されます。

 

 

 

 

気持ちのいい癒しを感じながら、

 

ストレス軽減、免疫力の維持向上ができるなんて

 

嬉しいですよね!

 

 

 

 

 

ご自宅でエンドルフィン分泌を目指すなら、、、

 

運動なら15分くらいの軽いジョギングやピラティスがお勧めです!

 

 

 

 

 

 

ご自宅でできるピラティスは以下のブログでもご紹介しています。

お家で出来る簡単エクササイズ!

 

 

 

 

 

そして、

 

お灸での温活にもチャレンジしていただきたいところですが、

 

ドライヤーやホット用のペットボトルに70~80度くらいのお湯を入れたものを

 

お灸代わりに用いて膝の横あたりや首の後ろなどを温めてみてください。

 

エンドルフィン分泌に役立ちます。

 

 

 

 

 

 

ムズムズイライラには「エンドルフィン」!

 

 

しっかり分泌しちゃいましょう!!

 

 

 

 

 

 

ご拝読、ありがとうございました(*^_^*)

 

 

 

 


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免疫力とシルクフィブロイン!!

 

 

 

 

 

こんにちは!!
アークラボのエステ担当藤田です(‘ω’)

 

 
本日はシルクフィブロインのご紹介をさせて頂きたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

【シルクフィブロイン】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べたものの糖質&脂質を吸着しそのまま排出してくれるゼリー状のサプリメントです。

 

 

 

1袋でてんぷら定食1食分の脂質を除去してくれる優れもの!!

 

 

 

ダイエットをしたい方・・・

 

 

ついつい食べ過ぎちゃう方におススメです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに糖質&脂質の吸着・排出がしっかりされることで

 

 

 

 

 

・コレステロール値の改善

 

 

・糖尿病の改善、血糖値のコントロール

 

 

・内臓脂肪の改善

 

 

 

 

 

 

 

 

 

などの効果があり、生活習慣病の予防や改善に効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

特に高血糖の方が今問題となっているコロナウイルスなどの感染症にかかると悪化しやすいともいわれており

 

 

 

高血糖が続くことで

 

 

ウイルスや細菌から身体を守る機能が低下・・・

 

 

免疫力の低下・・・

 

 

神経障害などにより感染症の重症化・・・

 

 

 

 

 

 

などの症状が現れ重症化しやすいということに。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウイルスに打ち勝つためにも普段から血糖値のコントロールを行うことをお勧めします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにこのシルクフィブロイン、先日ご紹介したBe-RESETにも含まれている活性酸素の除去成分である

 

 

【糠・大豆エキス納豆菌発酵液】も配合されており

 

 

 

 

 

 

・疲れの改善

 

 

・便通の改善

 

 

・血流改善・むくみの改善など

 

 

 

 

 

 

 

 

 

にも効果的で一石二鳥なんですよ!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今、自分の健康を守ることが自身の大切な人を守ることに繋がります。

 

 

 

 

 

日頃からご自身の身体と向き合い、免疫力をUPさせ健康を守っていきましょう。

 

 

 

 

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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お家で出来る簡単エクササイズ!

皆様、こんにちは!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近はコロナ関連のニュースが多いですね。

 

 

 

 

 

 

 

現在、コロナウイルスによる外出自粛の意識が高まってきており、

 

 

 

 

 

 

 

僕も仕事以外では外出を控えるようになりました。

 

 

 

 

 

 

 

僕は自宅でトレーニングをしたりTVを観たりしていますが、

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは休日の際、ご自宅でどのように過ごされていますか?

 

 

 

 

 

 

 

オススメの過ごし方がありましたら是非教えてください(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

いつ頃まで外出自粛が言われるのか分かりませんが、

 

 

 

 

 

 

 

自宅に居て動かないままだと体はどんどん衰えていき、免疫力も下がってしまいます(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

しかし、自宅の中で運動と言っても「何をしたらいいんだ」と

思われている方もいると思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今日はお家で出来る簡単エクササイズを2つほどご紹介致します!

 

 

 

 

 

 

 

1つ目は【マーメイド

 

 

 

この運動は体の側面の筋肉のストレッチ効果があります。

 

 

 

①まずは写真のように右脚を内股・左脚を外股に組み座ります。

 

 

 

※反対側を行う際は脚を左右逆に組みます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②左手は左足の横につき、肘はリラックスし左肩も下げます

 

 

 

③右手は天井へ伸ばし、更に頭・背骨も天井へ伸ばすように意識します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④右手は伸ばしたままみぞおちから上半身を左へ伸びるように傾けていきます

 

 

 

※この時右のお尻をしっかり地面の方向へ押し下げ、右横腹が伸びているの感じましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

回数としては体を傾けた状態を30秒キープし、左右1回ずつ行います!

 

 

 

 

 

 

 

2つ目は【ブックオープン

 

 

 

この運動は背骨の捻じれの改善効果があります。

 

 

 

①まくらを敷き、横向きに寝ます

 

 

 

②胸の前で肘を伸ばしたまま両手を合わせます

 

 

 

③両足は揃えて膝90度、股関節90度になるように位置します(写真の体勢になる)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④息を吸いながら右手は天井へ開きます

 

 

 

※この時目線は指先を見つめます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤息を吐きながら骨盤の向きとは反対方向へ体を開いていきます

 

 

 

※この時指先は見続けて下さい

 

 

 

※骨盤は反対方向へ向かないようにその場で留めておきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

回数としては体を開くのを左右10回ずつ行います!

 

 

 

 

 

 

 

この2つの運動は一日1回行うだけでも身体の調子が違うため

 

 

 

 

 

 

お風呂上がりや寝る前のちょっとした時間でやってみてはいかがでしょうか

 

 

 

 

 

 

 

体の免疫力や体力を落とさないように運動を行い、少しずつウイルスに負けない体を作っていきましょう\(^o^)/

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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免疫力の要‼B-RESET(ビーリセット)

 

 

 

 

 

こんにちは!!

 

 

アークラボのエステ担当藤田です!

 

 

 

 

 

連日新型コロナウイルスに関連するニュースが流れ、さぞかし不安に思われていることと思います。

 

 

対策としてもちろんマスク・手洗い・うがい・手指消毒はとても大切です。

 

 

 

 

 

 

 

アークでもお客様ご来店時の手指消毒のお願いや

 

 

店内のこまめな換気、使用後の備品消毒、加湿器での弱酸性次亜塩素酸水散布

 

 

 

 

など、皆様にご協力をお願いしております。

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、重要なのは消毒などの対策だけでなく

 

 

自身の免疫力を上げていくことがとても大切になってきます。

 

 

免疫力が低下すると感染症にもかかりやすくなり、重症化のリスクも増えてしまいます。

 

 

自分の身体は自分で守ってあげましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その為にはまずは生活習慣の改善

 

 

 

 

 

良質な睡眠

 

 

適度な運動

 

 

バランスの整った食事

 

 

 

 

 

 

 

を心がけることがおススメです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また免疫力の70%は腸で作られているといわれており、今腸内環境にとても注目が高まっています。

 

 

 

最近もコロナウイルス対策として『ノンストップ!』『あさチャン!』などの各番組で発酵食品の話題が取り上げられており、

 

 

納豆が免疫力を上げる!!と放送されると納豆が一時店頭から消える・・・ということに。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日はそんな納豆10パック以上の効果が1度で摂取できる

 

 

 

免疫力&抗酸化力の効果のあるサプリメントをご紹介します!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【B-RESET】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このB-RESET

 

 

 

 

 

●糠・大豆エキス納豆菌発酵液(血流改善・抗疲労)

 

 

●ガラクトオリゴ糖液糖(整腸作用)

 

 

●難消化性デキストリン(整腸作用)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

などなど…の有効成分がたくさん配合されており

 

 

抗酸化作用・免疫力アップという点では納豆10パック以上のパワーをこのB-RESET1本で補うことが出来ます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その他にもたくさんの有効成分が含まれており・・・

 

 

 

 

・月経痛や更年期障害などの女性のお悩み改善

 

 

・コラーゲンの生成促進、シミ、シワ改善(美肌)

 

 

・肝機能の向上、二日酔い予防(お酒を飲む前におススメ)

 

 

・脳の活性化

 

 

・手足の冷え性改善(むくみ改善)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

など、たくさんの嬉しい効果がございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

通常価格 17,280円(税込) 1本あたり576円

 

 

 

 

 

 

 

 

にて販売しておりますが、少しでも皆様の健康のお役に立てればということで

 

 

 

 

 

 

特別価格 10,000円(税込) 1本あたり333円

 

 

 

 

 

 

で販売中です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今月中にご購入の方対象の特別価格となりますが

 

 

3月中にお取り置き頂きますと4月にご購入頂くことも出来ます。

 

 

また、ご来店時毎に1本350円にて販売もしておりますのでお気軽にスタッフまでお問い合わせください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後までご拝読頂きありがとうございました。

 

 

アークラボ 藤田でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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