カテゴリー別アーカイブ: 健康

クララと太陽とビタミンD

みなさんこんにちは!!

 

 

 

 

 

掃除直後のコンビニは

床が滑りやすいと改めて感じました

 

アークラボの松原です(*^-^*)

 

 

 

 

 

昨日東京は雪が降り、岡山は雨でしたね。。。

 

 

 

 

 

暖かくなったり、寒くなったりですが

 

 

皆様、体調を崩していませんか??

 

 

 

 

 

 

さて、本日はなかなかパンチの効いた表題となっております(笑)

 

 

 

 

 

 

 

クララとは、最近だと家庭教師のCMでもよく見かける

『アルプスの少女ハイジ』に出てくる主人公ハイジのお友達です。

 

 

 

 

 

 

 

 

クララが立てなかった理由を最近

栄養学通じて知ったので、ここで報告させて頂きます

注:あくまで、一説です

 

 

 

 

 

 

それでは、張りきっていきます!!

 

 

 

 

 

 

そもそも、アニメではクララの病気について詳細は明かされていません。

 

◇食が細い

◇1日中家にいる

◇家で家庭教師と勉強、その後昼寝

◇ロッテンマイヤーさんは何だか怖い

 

 

 

という私のイメージです。

 

 

 

 

そんな、クララですが

主人公ハイジと出会い、仲が良くなります。

そして、大都会からスイスのアルプスにある

ハイジの村にやってきます。

 

 

 

 

 

 

すると、だんだん元気になり

最後には立てるようになります。

 

 

 

 

 

クララが今まで立てなかった理由として

 

 

クララは、『ビタミンD欠乏症状』(くる病)だった為、

立つことが出来なかったと言われております。

(あくまで一説です)

 

 

 

 

 

 

家で閉じこもり気味だったクララが

アルプスに行くことで

『外』に出る機会が増えました。

 

 

 

 

 

 

ビタミンDの原料は

『太陽光とコレステロール』です。

 

 

 

『外』に出る機会が増え

『ビタミンD欠乏症』(くる病)が改善したと言われております。

(あくまで一説です)

 

 

 

 

めでたし、めでたし!(^^)!

 

 

 

 

 

 

 

 

春にかけて、気温は暖かくなり

薄着になっていきますが、紫外線は強くなります。

 

 

私たち大人は、紫外線対策を行いますが、

 

 

小学生~10代前半の子供たちは

 

 

 

 

思いっきり外で遊ぶのも良いことです。

 

 

 

 

 

 

このブログを読んでくれているお母さま、

 

将来のシミの事を考え、幼少期から日焼け止めを子供に

塗る人たちが増えてきています。

 

 

 

 

 

 

しかし、その紫外線も

ビタミンDを作る大切な役割となっています。

 

 

 

 

 

ビタミンDが足りないことで

カルシウムの吸収が悪くなり、強い骨を作ることが出来なくなる可能性があるのです。

 

すなわち、成長に障害が出る可能性があるという事です。

 

 

 

 

 

 

成長期の子供は

よく食べ・よく学び・よく外で遊びましょう(*^-^*)

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


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その名は。。。

皆さんこんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

最近、粉雪をみかけると

レミオロメンを心で歌っています。

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回のブログで、

 

 

ビタミン、ミネラルの事について

 

 

簡単に紹介させて頂きました。

 

 

 

 

 

 

本日は、

 

 

糖質や脂質の代謝に役立つビタミンやミネラルを紹介させて頂きます(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その名は、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

マグネシウムとビタミンB群です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

マグネシウムは、糖の代謝に役立つだけではなく

体内酵素の300種類以上の働きを助ける役目を持っています。

 

 

 

 

 

 

しかし、

 

マグネシウムは

 

抗ストレスミネラルとも呼ばれ

 

ストレスを受けたときに消耗し易くなります。

 

 

 

 

 

そうでなくても、日本人は

マグネシウムが不足がちです!!

 

 

 

 

 

 

マグネシウムが多く含まれている食品を紹介しますので

 

 

是非、積極的に摂取してくださいね(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マグネシウムを多く含む食品

◇植物性食品

玄米・大豆(国産)・アーモンド・カボチャ・ひじき・カットわかめ・刻み昆布・インスタントコーヒー・ピュアココア などなど

 

◇動物性食品

バルメザンチーズ・たたみいわし・削り節・いくら・すじこ・さば節・するめ・干しエビ・はまぐり(佃煮) などなど

 

 

 

 

 

 

次に、ダイエット部門では

 

ビタミンB群です!!

 

 

 

 

ビタミンB1は糖質、ビタミンB2は脂質と、それぞれの代謝に関わります!!

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンB群は『水溶性ビタミン』と呼ばれ

体内で保持する事が出来ません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その為、出来るだけ日々の食卓で取り入れる事が重要となります!!

 

 

 

 

◇ビタミンB1食品

ぶた肉(ヒレ・肩・ロース・もも)・うなぎ(蒲焼)・ボンレスハム・ロースベーコン などなど。

 

◇ビタミンB2食品

スモークレバー・レバーソーセージ・ビーフジャーキー・うなぎ(蒲焼)・すじこ・たらこ(焼き)・からすみ などなど。

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットとなると、

皆様、過剰に食事量を制限します。

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、消費カロリーを減らすことで

その場で体重は低下するかもしれません。。

 

 

 

 

 

 

しかし、それによる『ストレス』でリバウンドしたり

 

 

体が不健康』になる恐れがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

加工食品を控え、必要な栄養素を摂取すれば

 

 

 

 

健康に、無理なく体重は落ちていきます。

 

 

 

 

 

 

何か、質問がありましたら

お気軽に、松原までお尋ね下さい(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださりありがとうございました。

 


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必要なもの

みなさんこんにちは!

 

 

 

 

 

昨日の皆既月食を見ようと、半袖姿のまま

 

 

 

 

 

 

勢いよく外に飛び出しました!!(^^)/

 

 

 

アークラボの松原です(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

2018年も1ヶ月が経過しましたが、

皆様いかがお過ごしでしょうか???

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、最近私は

 

 

 

栄養の事について

 

 

 

 

 

ブログにて紹介しておりますが、

 

 

 

 

 

 

 

改めて、

本日は栄養の基礎についてご紹介します。(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

まず、皆様が知っている3大栄養素

 

 

 

 

炭水化物・脂質・タンパク質

 

 

 

 

 

これは、人が生きていく上で

必要なエネルギーです。

 

 

 

 

 

糖質や脂質は、ダイエットの天敵によく挙げられますが

 

 

 

 

 

 

この2つも重要な栄養素なのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、現代の食生活では

糖質と脂質の過剰摂取が目立つため

 

 

『控えましょうね』という表現が正しいと思います。(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

本日は、その3大栄養素ではなく

 

 

 

 

 

ビタミンとミネラルについて簡単に紹介させて頂きます。

 

 

ビタミンとミネラルは、先述した3大栄養素とは異なり、

 

 

 

カロリーが存在しません。

 

 

 

 

 

その分、

 

 

 

体の代謝等に大きく関わってきます。

 

 

 

役割を簡単にまとめてありますので、よろしければ見て下さいね(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次回は、特に『ダイエットに必要』な

 

 

 

ビタミンやミネラルの種類について紹介しますよ(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

こうご期待!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 


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肥満遺伝子って???

こんにちは!!

 

最近、よく目にするようになった「遺伝子検査」。

アークでも取り扱いをしており、私も検査をしました!

arc-labo.net/service/dna.html

 

ちなみに、

①代謝・肥満に関する遺伝子

②美容・エイジングに関する遺伝子

この二つの検査を行うことが出来ます!!

 

【代謝・肥満に関する遺伝子(DNA)】
肥満に関連する遺伝子の中でも日本での研究が進んでいる体内エネルギー代謝を調整する3つの遺伝子検査

 

【美容・エイジングに関する遺伝子(DNA)】
お肌のハリや弾力に関わるコラーゲン分解の遺伝子、活性酸素・過酸化脂質の除去に関わる遺伝子を調べます

 

肥満に関係する遺伝子は、現在約50種類確認されているそうです!

そのうち日本人の健常者の約97%が、

・糖質摂取リスク型(β3AR遺伝子)

・脂質摂取リスク型(UCP1遺伝子)

・エネルギー消費リスク型(β2AR遺伝子)

のいずれかの遺伝子に変異があるという統計結果があるそうです!

 

検査の結果は先天的な要因の為、肥満の全てではありません(>_<)

むしろ、遺伝的に肥満のリスクが高い傾向にあっても日頃の環境や生活習慣等の改善により、十分予防が可能です!

 

ちなみに私の結果は、【脂質摂取リスク型(UCP1)遺伝子】【エネルギー消費リスク型(β2AR)遺伝子】を持っています!

 

こういった、MIXのタイプの場合もあるんですね!!

日々の食事に関して、自分のリスクを理解しておくと負担や無理なくダイエットを進めていくことが出来ます( ^ ^ )/

 

大切な事は、自分のリスクが分かる事で、

 

「あれは食べてはいけない!!!」

 

と、マイナスに考えないことです!

どのリスクに対しても対処方法がある為、リスクが分かる事で個人個人に合った方法が分かるようになります!

 

それが分かるのも遺伝子検査の良いところですね!

この検査は、疾病のリスクが分かるものではなく、あくまで健康に関する遺伝子の検査になりますm(_ _)m

興味のある方は是非!

パーソナルトレーニングの意味!!

こんにちは!!

パーソナルトレーナーの仲川です( ´ ▽ ` )ノ

 

 

最近、仲川の投稿が多いなと感じたあなた!!!!

 

 

 

 

 

 

いつも読んでいただきありがとうございます(^ー^)ノ

 

 

 

実は11月まで毎週週末は大阪に出張していたりと外部に出ていることが多かった私ですが、12月より岡山店でパーソナルトレーニング・施術を行っています!!

レアキャラ扱いされていましたが、見かけたら声かけてください!!

 

 

 

今回はパーソナルトレーニングについてちょっと考えてみたいと思います!

(あくまで個人的な意見ですからね…^_^)

 

 

ところで、みなさん定期的に運動やトレーニングを行っていますか???

 

 

トレーニングをしようと思った場合、思い描くのは…

・フィットネスクラブ

・ヨガスタジオ

・ピラティススタジオ

・パーソナルトレーニングジム

・公園      などなど…

 

 

 

挙げたらキリがないくらい身体を動かせる施設があります!

 

どれが良い悪いではなく、まずは運動習慣をつけ、定期的に身体を動かすことが大切になります!!

 

 

ただし、ここで問題になるのが、

 

「闇雲に運動を続けることは必ずしも良い効果ばかりではない」

 

と、言うことです!!!

 

前回、人は知らずに身体に癖が出来るとお話ししましたが、まさに悪い身体の使い方や動き方をしている人は、それを治さなくては身体にとっては負担になるだけです!!

 

よく例題に挙がるお話ですが、

この写真は日常生活ならしゃがむ動き、スクワットです!

38417f0c5fb8b90c06010a9a3ea99ed4

(ネット引用)

 

 

膝が前に突き出たり、骨盤が丸くなった姿勢や…

img_7278

 

背中が丸まり頭が下がることで、しゃがんだように思い込んでしまう姿勢…

img_7281

見たら何となく身体に負担がかかりそうなのは分かると思います!!

 

ちなみに正しくはこちら!!

img_7275

正しい動きは「綺麗な動き」に見えます!!!

 

 

一時期、世界的に「スクワットチャレンジ」と言われるものが流行りました!!

 

簡単に言うと30日間スクワットを続けるとこんなお尻が手に入る!!というものです。

1000583dkg

 

どうですか???

先ほど見た、悪い姿勢のスクワットを30日間繰り返したら身体はどうなるでしょうか??

 

悪影響を与えるのは簡単に想像できると思います!!!

 

スクワットが悪いのではなくて、継続したらとても効果があるエクササイズです!!

しかし、「正しく出来ているかどうか」が大切になります!

 

スクワットではよく、お尻の筋肉を鍛えて「ヒップアップ」ということが言われますが、悪い動きを繰り返すと、神経系に影響を与えて脳に間違った身体の使い方をインプットしてしまいます!!

 

 

その為、パーソナルトレーニングではただ筋肉を鍛えるプログラムを行うのではなく、その人が無意識に行っている悪い動きを修正していくこと、

 

つまり脳の中にある間違ったデータを書き換えていく作業になります!!!(ある意味、脳トレですね^ ^)

 

自己流で行うトレーニングではまず治すことは難しく、集団のレッスンでも一人一人を細かく見ることは難しいのです!

 

だからこそマンツーマンで集中して動きを見ることのできる、パーソナルトレーニングの時間はとても大切になります!

 

スポーツのパフォーマンスアップの為には必要ですし、腰痛・肩こりなども動き方の問題で生じていることが多いです!

 

ただし、毎日専属のトレーナーがついてトレーニング!!

なんてことは理想的ですが、現実的ではないので、週に1回・月に1回など定期的にチェック・指導を受けて、軌道修正しながら、日常では与えられたプログラムを自分で行う!

 

この流れが大切です!!!

 

今日の個人的なつぶやきはここまで!笑

まずは一度パーソナルトレーニングを体験してみるといいと思います!!

ありがとうございました(`_´)ゞ

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