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おうち時間に足浴で充電!

 

 

 

おうち時間におススメシリーズ第2弾!

 

 

今回上西がおススメするのは“足浴”です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

岡山県には湯原・湯郷・奥津の3大温泉があります。

 

 

それぞれに無料の足湯があって

 

 

よく入りに行っていました♨

 

 

 

 

 

 

 

 

もうずいぶん行けていないのですが

 

 

ストレス解消、リフレッシュにとてもいい場所です。

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さまにもおススメしたいところですが

 

 

今はなかなか難しい現実があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで

 

 

おうちで足浴してみませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

お湯を張った桶やバスタブに足を浸けるだけでも

 

 

末梢の循環を良くして体を温めたり

 

 

交感神経のテンションを抑制してリラックスできたり

 

 

良いことたくさん!

 

 

 

 

 

ですが

 

 

さらにもうひと工夫!

 

 

お湯にアロマオイルを1~3滴程追加して

 

 

お悩み対策してみませんか(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

 

例えば

 

 

活動が抑制されてストレスを感じ

 

 

カラダが強張っていたり

 

 

逆にゆるゆるになり過ぎている、、、

 

 

そんな時にはジンジャーや

 

 

ベルガモットなどの柑橘系を選んでみてください。

 

 

足のサイズくらいの桶に足首が浸かるくらいの湯量の場合、

 

 

1~2滴程度でOKです。

 

 

 

 

 

 

 

 

他にも

 

 

胃腸が弱っていると感じたら

 

 

ブラックペッパーとレモンの組み合わせをお試しください。

 

 

各1滴ずつで大丈夫です。

 

 

好きな方の香をプラス1滴でもいいかと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

女性特有の不調、

 

 

生理痛でしんどくて心がブルーなときは

 

 

ラベンダーとゼラニウムはいかがでしょう。

 

 

ゼラニウムは聞きなじみがない方もあるかもしれません。

 

 

バランスを整えてくれる精油です。

 

 

カモミールがお好きな方はカモミールローマンもおススメです。

 

 

それぞれ1~2滴で調整してみてください。

 

 

リラックス効果があって痛みを和らげてくれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

もしも

 

 

もっとしっかり香りを感じたいと思ったり

 

 

足浴は少しだけ面倒、、、と思う時があれば

 

 

“手浴”にチェンジしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

香りがすっと浸透して

 

 

足浴よりちょっとだけ手軽に楽しむことができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

おうち時間にアロマ入りの足浴で

 

 

しっかり充電!ぜひお試しください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしていつか

 

 

温泉地の足湯へ行く機会がありましたら

 

 

気軽に浸かってみてください(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

「外」という開放感のある足湯ならではの、

 

 

各温泉の泉質に由来する効能ならではの、

 

 

ココロの解放と不調緩和が期待できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに

 

 

 

奥津温泉の足湯は川の流れを真横にした場所にあり

 

 

ソロでの利用、夕暮れ時の利用は怖いです(;´∀`)

 

 

初夏に熱中症&日焼け対策をして

 

 

友達や家族とワイワイがいいですネ。

 

 

 

 

 

 

 

 

湯原・湯郷・奥津…

 

 

また足湯にも行きたいなぁ、、、

 

 

岡山観光WEBhttps://www.okayama-kanko.jp/spot/11452より

これは湯郷の足湯のひとつ。

 

 

 

 

 

今はおうち足浴でほっこり癒されましょう(*´ω`*)

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

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ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

皆様こんにちは!

 

ARCLabo岡山店の片岡です。

 

ダイエットをするのにどんな運動を行ったらいいのか一度は悩んだことありませんか?

 

そこで今回はピラティスがダイエットに適しているのかどうかをお話していきたいと思います。

 

 

 

目次

 

1.ダイエットに適している運動

 

 1-1.脂肪を燃焼させる運動

 

 1-2.赤筋を働かせる運動

 

2.ピラティスとは?

 

 2-1.ピラティスの歴史

 

 2-2.ピラティスの種類

 

3.ピラティスとダイエットの相性が良い

 

 3-1.ピラティスの効果

 

 3-2.ストレスによる食事過剰摂取を抑制

 

4.まとめ

 

 

 

 

 

1.イエットに適している運動

 

 

ダイエットをする上で必要なことは食事+運動

 

特に運動は運動の種類や方法によってダイエットの効果も変わりやすくなります。

 

ではダイエットに適している運動は何か?

 

 

1-1.脂肪を燃焼させる運動

 

ダイエットの時何を減らしたいかというと脂肪ですよね。

 

脂肪は大きく内臓脂肪と体脂肪、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。

 

 

内臓脂肪 男性に付きやすく内臓周辺に存在
皮下脂肪 女性に付きやすく下半身につきやすい傾向
白色脂肪細胞 脂肪を溜め込む細胞で体温維持や内臓の保護の役割
褐色脂肪細胞 脂肪を燃やす細胞で体温上昇や基礎代謝を上げる役割

 

 

主に内臓脂肪は食べ過ぎによる食生活の偏りでつきやすく、皮下脂肪は運動不足と食生活の偏りでつきやすくなります。

 

そのため内臓脂肪は皮下脂肪に比べ比較的落ちやすく皮下脂肪より先に内臓脂肪から落ちていきます。

 

したがってダイエットをするには食事と運動のどちらか一方のみだと効果が薄いため内臓脂肪と皮下脂肪の両方を落とすには食事コントロール+運動が必要になってくるのです。

 

運動で脂肪を燃焼させるためには無酸素運動有酸素運動が必要となります。

 

無酸素運動を行うことで成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、すい臓から脂肪分解酵素の「リパーゼ」が分泌することで脂肪分解を促します。

 

脂肪はエネルギーと消費されるまで30分以上時間がかかるため有酸素運動で長時間運動を行うことで脂肪が燃焼されるのです。

 

 

1-2.赤筋を働かせる運動

 

筋肉は赤色の筋肉(以下 赤筋)、白色の筋肉(以下 白筋)、桃色の筋肉の3種類あります。

 

 

その中でも赤筋はランニングやウォーキングなどの長時間の運動の際に働き、酸素を多く必要とします。

 

 

(webより引用)

 

脂肪を燃焼させるメカニズムとしてリパーゼによって分解された中性脂肪が遊離脂肪酸となり有酸素運動によって筋肉内のミトコンドリアで酸素と脂肪酸が結合しエネルギーとして利用されます。

 

したがって脂肪を燃焼するためには酸素が必要であり赤筋が働く有酸素運動が効果的となります。

 

 

 

 

 

2.ラティスとは?

 

 

2-1.ピラティスの歴史

 

ドイツ人従軍看護師のジョセフ・ヒューベルトゥース・ピラティスさんが第1次世界大戦時の収容所で負傷した兵士の健康・体力を回復するためにベッドのスプリングを使用し運動器具を製作しリハビリや健康増進のための運動を行ったことがピラティスの始まりなのです。

 

終戦後、渡米しニューヨークでピラティスを広めるためにスタジオを開設。健康に関心のある富裕層を中心に広がりダンサーやアスリートもトレーニングに取り入れるなどアメリカ全土に普及していきました。

 

2-2.ピラティスの種類

 

ピラティスは主にヨガマット上で行う「マットピラティス」とリフォーマーやキャデラックといった専用マシンを用いた「マシンピラティス」があります。

 

 

 

 

マットピラティスでは団体によって違いますが、ボールやゴムバンドといった様々な道具を用いてインナーマッスルを効かせながら動いていきます。

 

マシンピラティスではマシンに付いているバネで負荷を細かく調節することができ、幅広い用途でトレーニングが出来ます。

 

また横になった状態でトレーニングができるのでアウターマッスルを抑えた状態でインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

 

 

2-3.ピラティスの効果

 

ピラティスで鍛えられるインナーマッスルは赤筋であり姿勢の保持、関節の安定、ムーブメントを行う際のアウターマッスルのサポートなどの役割があります。

 

女性に関しては女性ホルモンであるエストロゲンは関節を保護している靭帯などの組織を柔らかくする作用があり、ホルモンの影響によって骨盤の靭帯が緩み歪みが生じてくることがあるためインナーマッスルで骨盤を補強する必要があります。

 

 

 

 

 

3.ラティスとダイエットは相性が良い

 

 

3-1.インナーマッスルを鍛えて代謝アップ

 

ピラティスはマットや専用のマシンで体の安定や綺麗な姿勢を維持するためのインナーマッスルを鍛えていきます。

 

インナーマッスルはダイエット時に重要な基礎代謝量を上げてくれます。

 

基礎代謝量とは1日何もしなくても勝手に消費されるエネルギーのことです。

 

[基礎代謝量の計算式]

 

ハリス・ベネディクト方程式

 

男性 13.3×体重kg+4.8×身長cm-5.6×年齢+88.3

 

女性 9.2×体重kg+3.1×身長cm-4.3×年齢+447.5

 

例) 男性 28歳 体重65kg 身長176cm

13.3×65kg+4.8×176cm-5.6×28歳+88.3=1640kcal

 

なぜ動いていなくてもエネルギーが消費されるかといいますと、心臓や脳などの臓器や姿勢を保持するための筋肉は常に働いておりエネルギーを必要としているからです。

 

インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝量がアップし脂肪をエネルギーとしてを消費することで内臓脂肪や皮下脂肪が減少するのです。

 

 

3-2.ストレスによる食事過剰摂取を抑制

 

ストレスが溜まると間食や食事量が増えてしまうことがありませんか?

 

ストレスや疲労を感じると脳内分泌物質である「セロトニン」というホルモンが分泌されます。

 

セロトニンが分泌されると幸福感を得られ、ストレスが緩和されるのですが、セロトニンは小腸で90%、血小板8%、脳2%で生産され分泌のほとんどを小腸で行っています。

 

つまり、ストレスを感じて食事量が増えるのは食事を摂取し、腸を動かすことでセロトニンが分泌され、ストレスを緩和しようとするためなのです。

 

しかし、腸で分泌されたセロトニンは脳の門番である血液脳関門でブロックされ脳へ直接作用することはないためたくさん食べてもストレスが収まることありません。

 

ストレスを溜めないようにするためには適度にストレスを発散させることが大切になります。

 

ピラティスは呼吸を意識しながら体を動かしていくため自律神経が安定し、ストレスも適度に発散されストレスによる食事の過剰摂取を抑えることが出来ます。

 

 

 

 

 

4.とめ

 

 

ピラティスはインナーマッスルを働かせながら有酸素運動を行い脂肪燃焼を高めるとともにストレスを発散し自律神経も整えることが出来るためダイエットにより適しているエクササイズの一つです。

 

ダイエットを本格的に行いたい方やこれからの時期痩せたい方がおられましたら当店で専門スタッフがいつでもご相談承っておりますのでご気軽にご連絡下さい!

 

 

 

《関連リンク》

wp.me/p8NSA7-3RD 「話題の糖質制限ダイエット!その方法とは?」

wp.me/p8NSA7-3Sy  「痩せるには脂質をカット?話題の低脂肪ダイエット!」

 

 

 

 


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痩せるには脂質をカット?低脂肪ダイエット!

皆様、こんにちは!

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

前回はケトジェニックダイエットについてお話をさせて頂きました!

 

 

 

ケトジェニックを簡単に説明しますと糖質を制限していくダイエットのことであり

 

 

 

詳しい内容を知りたい方は前回の記事を是非読まれてみて下さいo(^▽^)o

 

 

 

脂質ダイエットとは》

 

 

今回は低脂質ダイエットについてお話していこうと思います(^O^)

 

 

低脂質ダイエットとは脂質を制限していくダイエットになります!

 

 

 

脂質は糖質に比べて1gあたりのカロリーが高く、糖質1gあたり4kcalに対して

 

 

 

脂質は1gあたり9kcalと脂質の方が高いため脂質を減らすとより多くのカロリーを制限することができるのです!

 

 

 

脂質ダイエットの方法》

 

 

PFCバランス割合は、基礎代謝量に対して脂質10%、炭水化物30%、タンパク質60%を目指しましょう!

 

 

 

PFCバランスとはP:タンパク質、F:脂質 C:炭水化物の割合のことであり、このバランスを意識することが重要なのです!

 

 

 

PFCバランスの計算方法》

 

 

まずはご自身の基礎代謝量を計算してみましょう!

 

 

 

例) 28歳 男性 体重65kg 身長176㎝

 

13.3×65kg+4.8×176cm-5.6×28歳+88.3=1640kcal

 

 

 

[脂質]

1640kcal×0.1(10%)=164kcal

 

 

 

脂質は1gあたり9kcalであるため

 

 

 

164kcal÷9kcal=18.2g

 

 

 

1日の脂質摂取量の目安は約18g

 

 

 

[糖質]

 

1640kcal×0.3(30%)=492kcal

 

 

 

糖質は1gあたり4kcalであるため

 

 

 

492kcal÷4kcal=123g

 

 

 

1日の脂質摂取量の目安は約18g

 

 

 

[タンパク質]

 

1640kcal×0.6(60%)=984kcal

 

 

 

糖質は1gあたり4kcalであるため

 

 

 

984kcal÷4kcal=246g

 

 

 

1日の脂質摂取量の目安は約246g

 

 

 

食品を購入する際、食材に含まれる成分表示を確認して基礎代謝量を超えないように気をつけましょう!

 

 

 

糖質ダイエットと低脂質ダイエットはどっちが痩せやすい?》

 

 

ケトジェニックダイエット(低糖質)と低脂質ダイエットのどちらが痩せやすいのかといいますと実際はそこまで大差はありません。

 

 

 

行いやすい方を選択するといいと思います!

 

 

 

大切なことは食事で必要な栄養素を十分にとり摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることです( ◠‿◠ )☝

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

 


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カサカサ肌に飲む保湿剤

 

 

カサカサお肌になりそうな時、

 

 

どのように対策されていますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

湯船に保湿効果を謳う入浴剤を入れてみたり

 

 

お風呂上りに保湿クリームをぬってみたり

 

 

お部屋には加湿器をたいて

 

 

エアコンをつけることを我慢する。

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、

 

 

実は入浴剤が苦手だったり

 

 

保湿クリームのクリーム感が苦手だったり

 

 

加湿器の掃除がめんどくさくてつけなくなったし

 

 

エアコンは外部じゃ避けられないし。

 

 

 

 

 

 

 

 

という方もいらっしゃいませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

これ、実は全部上西の感想です( ̄▽ ̄;)

 

 

 

 

 

 

 

 

保湿クリームなんて

 

 

手足はまだしも背中のカサカサカイカイは

 

 

自力で塗るにはアクロバティックすぎます!

 

 

はい、届かないです(T_T)

 

 

 

 

 

 

 

 

手足だって一日に何度も塗れないし

 

 

マウスや電話がぬめりますし(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

で、結局乾燥した肌を放置している現実…。

 

 

 

 

 

 

 

 

結構あるあるなお話しですよね(^▽^;)

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな方におススメなお手軽アイテムがあります!!

 

 

じゃ~ん♪

 

 

 

 

グラテオグリカンですっ♪♪

 

 

 

 

 

 

 

 

私はこれで乾燥カサカサカイカイから解放されました。

 

 

 

 

 

 

 

 

とっても優秀なサプリメントです。

 

 

100%鮭の軟骨からの抽出物でできていて

 

 

保湿成分がしっかりたっぷり含有されています。

 

 

 

 

 

 

 

 

保湿成分、それは…

 

 

美と健康の成分、ヒアルロン酸・コンドロイチン硫酸などの

 

 

凝集体である「プロテオグリカン」。

 

 

 

 

 

 

 

 

プロテオグリカンは水のコントロールが得意で

 

 

水分保持をしてくれる素晴らしい成分なのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

カサカサお肌に強い味方!!

 

 

ぜひお試し下さいヽ(´▽`)/

 

 

 

 

 


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春の睡魔とツボ

 

 

 

こんにちは!

 

 

先日花粉症のツボをご紹介させていただきました上西です。

 

 

 

 

 

 

 

 

春は花粉以外にも運んでくるものがあります。

 

 

それは、、、眠気!

 

 

 

 

 

 

 

 

と言っても、眠気は年中感じるものですよね(^^;)

 

 

が、春の風物詩的な感覚がありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

冬の冷たさから徐々に変わっていく春の温かなまどろんだ空気感が

 

 

心地よく副交感神経にスイッチを入れるような、、、

 

 

あくまで個人的な感想です。

 

 

 

 

 

 

 

 

四季の変化もありますが、

 

 

年度替わりで会議が多くなったり、

 

 

新しい環境に置かれたり、

 

 

春の疲れは気遣いの疲れでもあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして眠気はやってくる…

 

 

 

 

 

 

 

 

リモートワーク中、

 

 

WEB会議中、

 

 

自動車運転中、

 

 

眠っちゃいけないそんな時、

 

 

緑茶やコーヒーやチョコレートなどのカフェインのお供に

 

 

おすすめのツボ、ご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

➀ばれたくない!こっそりツボ押し

 

 

 

 

 

いかにも「眠気覚ましにツボ押してま~す!」

 

 

と言うのは避けたい場面でお使いください。

 

 

 

 

 

デスクの下やパソコンの陰に隠れてこっそり押せる手のツボ、

 

 

中衝(ちゅうしょう)と合谷(ごうこく)。

 

 

 

 

 

 

 

 

中衝は手の中指の爪の生え際にあります。

 

 

人差し指側にありますので、左手の甲を上に向けた状態だと

 

 

右手の親指でギューッと押せます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

合谷は手の親指と人差し指の間で手の甲側にあります。

 

 

親指の骨と人差し指の骨を手首の方へたどっていくと

 

 

2つの骨が接するところがあります。

 

 

三角形の角みたいな、三角州みたいな。

 

 

その少し手前で人差し指の骨の際あたりに

 

 

押すと刺激的な箇所があります。

 

 

ソコです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

顔の表情を変えさえしなければ、

 

 

ツボ押し中とは気づかれないはずです( *´艸`)

 

 

 

 

 

 

 

 

➁ドキドキ!ばれるかばれないかチャレンジツボ押し

 

 

 

 

 

それはツボ押しなのか?それとも癖なのか?

 

 

はたまた痒い所を掻いているのか?

 

 

ばれるかばれないかスリルを味わいながら押せるツボ、

 

 

晴明(せいめい)、百会(ひゃくえ)。

 

 

 

 

 

 

 

 

晴明は目の内側(鼻に近い側)の付け根、目頭にあります。

 

 

目が疲れた時に指で押さえる描写を良くみかけますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

百会は頭のてっぺんにあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スリルを味わうことで交感神経にスイッチできる

 

 

後者がお勧めです(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

あ。

 

 

もし会議で眠気アピールととらえられても

 

 

責任は負いかねますのでご了承ください。

 

 

では、良いツボ押しを(^_^)/

 

 

 

 

 

 

 


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