カテゴリー別アーカイブ: 栄養

体には大事なんだよタンパク質!!大ダイエット特集part6

皆さん、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

バレンタインの日に

 

 

 

 

 

 

 

チョコがもらえるか

 

 

 

 

 

 

 

そわそわしていていると

 

 

 

 

 

 

 

スタッフからもらえて

 

 

 

 

 

 

 

感無量のアークラボ岡山の片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは

 

 

 

 

 

 

 

2/14のバレンタインに

 

 

 

 

 

 

 

チョコを誰かにあげましたか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「今年は誰にもあげていないわ!」

 

 

 

 

 

 

 

というそこのあなた!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

片岡は年中無休で受け付けていますよ♪笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いつでも待っています(●^o^●)

 

 

 

 

A little girl stands with a heart in her hands symbolizing the heart of children – Charity, love, compassion

 

 

 

 

 

今日はタンパク質についてです!

 

 

 

 

 

 

タンパク質についてどれだけ知っていますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

タンパク質は体を作る上でとても重要なんです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉、赤血球、コラーゲン、消化酵素など

 

 

 

 

 

 

 

体のいろんな所がタンパク質によって

 

 

 

 

 

 

 

出来上がっているのです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

タンパク質を摂取する事は

 

 

 

 

 

 

 

生きていくうえで大事な事なんですね(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉をつけようと思った時

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングだけでは無く

 

 

 

 

 

 

 

食事もとても重要になってきます♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特にタンパク質の摂取は欠かせませんね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、タンパク質を取り過ぎると

 

 

 

 

 

 

 

体が「余分だ」と判断し

 

 

 

 

 

 

 

2つの処理のされ方をします!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【1】尿素となって排出される

 

 

タンパク質には窒素が含まれているので

 

 

 

 

 

 

 

体内でアンモニアに変わります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アンモニアは体に有毒の為

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肝臓や腎臓で尿素に変換されます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので過剰摂取で肝臓や腎臓に負担がかかります(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【2】脂肪に変換される

 

 

 

タンパク質は

 

 

 

 

 

 

 

 

タンパク質(アミノ酸)→糖質→脂肪

 

 

 

 

 

 

 

と変換されていくため

 

 

 

 

 

 

 

 

過剰摂取で体脂肪として蓄積されていきます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一日の摂取量は成人男性で60gが推奨されています(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お肉で言うと250~260gぐらいですね\(◎o◎)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さすがにそんなに食べられない人は

 

 

 

 

 

 

 

プロテインやサプリメントで補強してみましょう!!

 

 

 

 

 

食事と同じく運動も大事なので

 

 

 

 

 

 

 

ピラティスもやって

 

 

 

 

 

 

 

一緒に頑張りましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

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甘い物にはトゲがある!!大ダイエット特集part5

皆さん、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

最近、ブログを読んでくださる

 

 

 

 

 

 

お客様が多く、

 

 

 

 

 

 

ブログきっかけで

 

 

 

 

 

 

話しかけて下さり

 

 

 

 

 

 

ますますブログに精が

 

 

 

 

 

出ているアークラボ岡山の片岡です(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この前、競泳の池江 璃花子選手(18)が

 

 

 

 

 

 

 

白血病の公表をされていましたね(T_T)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日本記録を何度も塗り替えている凄い選手で

 

 

 

 

 

 

 

2020年東京オリンピックでも

 

 

 

 

 

 

 

金メダルが有力視されていたのですが、

 

 

 

 

 

 

 

白血病の公表に日本中が

 

 

 

 

 

 

 

驚いたことと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、池江選手なら

 

 

 

 

 

 

 

克服して早期復帰してくれると信じています(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

なので変わらず

 

 

 

 

 

 

 

皆さんで応援していきましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて!

 

 

 

 

 

 

 

今日のお話は甘味料についてです!

 

 

 

 

 

 

 

甘味料と言えば

 

 

 

 

 

 

 

なにが思い浮かびますか?

 

 

(砂糖とか~)

 

 

(果糖とか~)

 

 

(あとは人工甘味料かな!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お料理をされる方は

 

 

 

 

 

 

 

ある程度パッと

 

 

 

 

 

 

 

思いつくと思います(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

甘味料には二つの分け方ができて

 

 

 

 

 

 

 

一つはハチミツやサトウキビからなる

 

 

 

 

 

 

 

天然甘味料です♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もう一つがアスパルテームやサッカリンといった

 

 

 

 

 

 

 

人工甘味料です♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この二つの甘味料によって

 

 

 

 

 

 

 

僕たちは甘みを感じる事が出来ます(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前の内容でも記載したように

 

 

(1/30の甘い物にご注意を!!)

 

 

 

 

 

 

 

砂糖や果糖は「糖化」

 

 

 

 

 

 

 

してしまい動脈硬化や老化の

 

 

 

 

 

 

 

原因になってしまいますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よって天然だからと言って

 

 

 

 

 

 

 

安全なわけではないのです(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それなら人工甘味料はどうなのか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人工甘味料とは

 

 

 

 

 

 

 

書いて字のごとく

 

 

 

 

 

 

 

人為的に化学合成した甘い物質

 

 

 

 

 

 

 

であり非常に甘味が強いです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかも体内で消化吸収されないため

 

 

 

 

 

 

 

カロリーとならずダイエットなどにも用いられます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あれ?

 

 

 

 

 

 

 

 

それなら天然よりも人工の方が

 

 

 

 

 

 

 

 

良いんじゃないか?

 

 

 

 

 

 

 

 

しか~し!!

 

 

 

 

 

 

 

体内で消化吸収されないという事は

 

 

 

 

 

 

 

腸の中で人工甘味料が停滞してしまうのです(@_@;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうすると腸の中に水分が

 

 

 

 

 

 

 

引き込まれてしまい

 

 

 

 

 

 

 

お腹が緩くなってしまうのです!!

 

 

 

 

 

 

 

しかも甘みを感じると膵臓から

 

 

 

 

 

 

 

「インスリン」と言う血糖値を下げる

 

 

 

 

 

 

 

ホルモンが出るのですが、

 

 

 

 

 

 

 

人工甘味料は吸収されないので

 

 

 

 

 

 

 

血糖値は下がったままになります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうすると

 

 

 

 

 

 

 

 

なんとか上げようと

 

 

 

 

 

 

 

空腹感が強まり

 

 

 

 

 

 

 

食べてしまう量が増えてしまうのです(T_T)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので結局は

 

 

 

 

 

 

 

天然だろうと人工だろうと

 

 

 

 

 

 

 

甘味料の取り過ぎは良くない

 

 

 

 

 

 

 

ということになりますね(・_・)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山ではダイエットしたい方の

 

 

 

 

 

 

 

カウンセリングもやっているので

 

 

 

 

 

 

 

気になる方は一度お声かけ下さい(*^_^*)

 

 


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美には腸が超大事!!大ダイエット特集part4

皆さん、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

最近夜遅くまで起きている事があり

 

 

 

 

 

 

 

深夜番組にどんどん詳しくなっていっている

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんに朗報があります!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まだまだ確定ではないのですが

 

 

 

 

 

 

 

newメンバーが入るかもしれません\(^o^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

詳細はまた後日ご報告いたします!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて!

 

 

 

 

 

今回はタイトルにも書いてある通り

 

 

 

 

 

 

 

腸についてお話したいと思います(^◇^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

え?

 

 

 

 

 

タイトルのギャグが寒いですって?

 

 

 

 

 

 

寒いと思った方は

 

 

 

 

 

 

 

もしかしたら風邪を

 

 

 

 

 

 

 

引いているかもしれませんね笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お部屋の温度を少し上げてご覧ください(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しょうもないタイトルのギャグは置いといて

 

 

 

 

 

 

 

腸のお話に移りますよ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは腸について

 

 

 

 

 

 

 

どこまで知っていますか?

 

 

 

 

 

 

 

腸と言えば?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そう!

 

 

 

 

 

ホルモン!!

 

 

 

 

 

 

 

 

美味しいですよね笑

 

 

 

 

 

 

 

僕も焼肉の時食べちゃいます(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

 

もう~

 

 

 

 

冗談はよしこさんですね!!

 

 

(牛だけに笑)

 

 

(ちゃんと笑って下さいね)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そろそろ

 

 

 

 

 

 

 

真面目な話に戻りますね((+_+))

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸の基本的な働きとして

 

 

 

 

 

 

 

水分や栄養を吸収する役割があります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここまでは皆さんも

 

 

 

 

 

 

 

ご周知のことだと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし

 

 

 

 

 

腸の役割はそれだけではないのです(^O^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それの役割とは

 

 

 

 

 

 

 

「体脂肪の蓄積を抑制し肥満を防ぐ機能」を持っているのです\(◎o◎)/!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

つまり太りにくい身体を作るということなんですね!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どうなっているのか説明すると

 

 

 

 

 

 

 

「短鎖脂肪酸」「短鎖脂肪受容体」

 

 

 

 

 

 

 

などの覚えにくい単語が出てくるので

 

 

 

 

 

 

 

 

そこはまた僕に聞いてみて下さい(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単に言いますと

 

 

 

 

 

 

腸内環境を綺麗にして

 

 

 

 

 

 

 

腸内細菌が働きやすい環境を作ろう

 

 

 

 

 

 

 

ということになります!!

 

 

 

 

 

 

 

どんなに優秀でも劣悪な環境の中では良い仕事も

 

 

 

 

 

 

 

できないじゃないですか(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いわゆる最近流行りの働き方改革ですよ!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

職場(腸)の環境を良くするには

 

 

 

 

 

 

 

水溶性食物繊維の豊富な

 

 

 

 

 

 

 

玉ねぎ、ごぼう、キクイモ、チコリ

 

 

 

 

 

 

 

などがあるので是非お料理の際に使用してみてくださ

い!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸内環境が整えば痩せるだけではなく

 

 

 

 

 

 

 

お肌やホルモンバランスも整ってきます(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なのでみんなで一緒に綺麗になりましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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甘いものにはご注意を!!

皆さん、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

髪が伸びるのが早い人は変態な人が多いと

 

 

 

 

 

 

 

 

昔からよく言われていますが、

 

 

 

 

 

 

 

 

ここ最近髪の伸びるスピードが速くなってきている

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いきなりですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

甘い物は皆さんお好きですか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

僕は甘い物大好きです(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

たぶん、ほとんどの方が好きだと思います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケーキ、フルーツ、お菓子、アイスクリーム

 

 

 

 

 

 

 

 

世の中には甘い物がたくさん溢れていますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

ありがたい事にどこでも売っており

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単に手に入るため気が付けば

 

 

 

 

 

 

 

 

口の中へEat inしてしまいますね笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、甘い物ばかり食べていると

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「老化」を早めてしまうことになるのです(@_@;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

甘い物で老化しやすくなるだと?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなバナナ!!

 

(笑うところですよー)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここでキーワードとなるのが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「糖化(とうか)」

 

 

 

 

 

 

 

 

読んで字のごとく

 

 

 

 

 

 

 

 

糖に化けるという事です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

身近なもので言うと

 

 

 

 

 

 

 

 

血液検査で「HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)」

 

 

 

 

 

 

 

 

という項目があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これは糖尿病のチェックの際に使われるのですが

 

 

 

 

 

 

 

 

赤血球に含まれるヘモグロビンが糖と結合すると

 

 

 

 

 

 

 

 

「HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)」になります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このヘモグロビンと糖が結合して

 

 

 

 

 

 

 

 

HbA1cになる事を糖化言います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この糖化はヘモグロビンだけで起こるのではなく

 

 

 

 

 

 

 

 

コラーゲンなど体の中にあるタンパク質

 

 

 

 

 

 

 

 

全てが糖化してしまう可能性があるのです(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖化は最終的に「AGEs」を生成しますが、

 

 

 

 

 

 

 

 

このAGEsが問題なのです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

AGEsになったコラーゲンはお互いに結合し合って

 

 

 

 

 

 

 

 

弾力性が喪われます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうすると肌のしわの原因に

 

 

 

 

 

 

 

 

なったりしてくるのです\(゜ロ\)(/ロ゜)/ワー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だから甘い物ばかり食べている人は

 

 

 

 

 

 

 

 

老け顔の人が多くないですか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに問題なのが!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回のお話で出てきた活性酸素を除去する酵素が

 

 

 

 

 

 

 

 

糖化されてしまい

 

 

 

 

 

 

 

 

活性酸素を除去出来なくなってしまう事なのです((+_+))オワタ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうすると活性酸素によって「老化」してしまうのです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、希望を捨てるのはまだ早い!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖化を抑える方法もございます(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは食事ですね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「カルノシン」という物質が糖化を抑えてくれます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

カルノシンが多く含まれている食材が

 

 

 

 

 

 

 

 

鶏の胸肉ショウガシナモン緑茶です

 

 

 

 

 

 

※果糖(果物、ハチミツ等)は糖化が早いので取り過ぎ注意!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もうひとつが運動です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動をすることで血液中の糖が筋肉内に取り込まれ

 

 

 

 

 

 

 

 

エネルギーとして使われるので糖化を防ぐ事が出来ます(*^^)v

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それにはピラティスがとても有効なのです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なのでピラティスでしっかり筋肉を使って若返っていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさんの健康は僕たちが作っていきます(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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水分補給

皆さんこんにちは!

 

 

 

 

 

 

 

 

先日、イオンでたまたま

STU48のイベント?があり、

 

 

メンバーを目撃した第一印象が、

 

 

 

 

 

顔ちっさ!!

 

 

 

そう思っておりました。

 

 

 

アークラボの松原です(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

雨が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか???

 

 

 

 

 

 

 

さて、本日は『水分』について紹介させて頂きます!!

 

 

 

 

そもそも、水の役割は

 

◇体液として栄養素やホルモンを運ぶ

◇体内の不要な老廃物を尿として排泄する

◇消化液を分泌する  

◇体液のPhを調整する

◇体温の調整する

◇細胞の適度な柔らかさを保持する

 

 

 

があります。

 

 

 

皆さんご存知の通り、

人は60%が水分で出来ています。

 

 

 

 

その為、1日に約2300㎖の水分を摂取し、

2300㎖を排泄する事で、循環し、適正に保たれています!!

 

 

 

 

 

 

 

 

なかなか2300㎖も水分が摂れない!!

 

 

 

 

 

そう感じられている方も多いのではないでしょうか?

 

 

安心してください。飲み物以外にも

 

糖質1gに対して水分は約3ℊ(3㎖)含まれていると言われております。

 

 

 

お茶碗1杯(150ℊ)の糖質量は約55ℊ

 

すなわち、お米のみでも1食で約170ℊ(ml)の水分を摂取できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

お気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが。

 

 

 

排泄で2300㎖使用するのに対して、

糖質制限を行うと、体内の水分量も減りやすくなります。

 

 

 

 

 

これは、糖質ダイエットの即時性の一つのカラクリですよね~~~(*^-^*)

 

 

 

 

これから、熱くなり熱中症も増えてきます。

 

水分補給を皆さん忘れないようにして下さいね!!

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 


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