小顔

みなさんこんにちは！

昨日、岡山イオンへ行き、

OHKの公開収録を見た際

『女子アナはやっぱり顔が小さいなあ』と思いました。

アークラボの松原です(*^_^*)

さて、ウチの店舗にも小顔イケメンがいますよ！！

そう、新スタッフのユキチ君です！！

先日、カットに行き

顔が一回り、二回り小さくなりました（＾◇＾）

ユキチ君の可愛さにスタッフ一同メロメロです(*^_^*)

是非、カットしたユキチ君に会いにきて下さいね！！

また、小顔繋がりで

現在小顔キャンペーンを行っております（●＾o＾●）

arc-labo.net/blog/2017/09/post-8872

11月末まで実施しているので、こちらも是非ご検討していただければと思います！！

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

緑が好きです

みなさんこんにちは！！

先日、イオンに行き

当初は見るだけの予定が、ついつい買ってしまいました。

アークラボの松原です(*^_^*)

さて、本日はいま私が注目している食材を紹介させて頂きます（●＾o＾●）！！

それは、、、、

ブロッコリーです(*^_^*)

ブロッコリーに含まれる栄養素は

◇食物繊維

◇たんぱく質

◇ビタミンA

◇ビタミンB群

◇ビタミンC

◇ビタミンD

◇ビタミンE

◇ビタミンK

◇カリウム

◇リン

◇葉酸

◇鉄分

◇マグネシウム

などなど。。。

正に、栄養素満載ですよね(^O^)

また、

◇がん予防

◇血圧上昇を防ぐ

◇動脈硬化の予防

◇アンチエイジング

◇ダイエット効果

などなど、、

沢山効果があります（●＾o＾●）

ブロッコリーは、よく茹でてたべると思いますが、

過剰に茹でてしまう事で

水溶性のビタミンである、ビタミンC失われる可能性があります。

そんな時は、うまく電子レンジを使用してみたり、

スープの中に入れると美味しく摂取出来ますよ！！

私も、今年の冬はブロッコリーを食べまくります（●＾o＾●）

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

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定休日：日曜不定休

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フルマラソンを2時間台で走れる方は見なくても大丈夫です。

みなさんこんにちは！！

私の友人の友人は中学生のころ

新垣結衣さんに告白されました。

（ちなみにその子はフリました）

アークラボの松原です(^-^)

さて、昨日はみなさんの天敵である、

中性脂肪

について記載させていただきました。

本日は、運動している人は知っているであろう

『乳酸』について記載させていただきます！！

乳酸とは、簡単に伝えると

『無酸素運動など負荷の高い運動』を行った際に生じる物質であり、

※空気椅子をした際に、太ももの前がパンパンになるのをイメージして頂ければわかりやすいと思います(^-^)

昔は、乳酸が溜まれば溜まるほど体が動かなくなるため、

運動をしていた私は、いわば『敵』のように思っておりました。

しかし、乳酸は疲労物質となる可能性もありながら、

『エネルギー源として消費される物質』

でもあるのです。

※ちなみに、有力な説では、『乳酸』が疲労物質になるのは

『筋肉内』に留まっているときのみとの事。

筋肉内に乳酸が溜まる事でPhが酸性に傾き、エネルギー作成・神経伝達が阻害されるため

一般的に『疲労』として呼ばれているみたいです。

現代の医学の説では

筋肉痛と乳酸はあまり関係ないとの説もあるみたいですね(^-^)

乳酸は、

作る量が増やせれれば、

それだけ出せるエネルギーも大きくなります。

すなわち、短距離走の選手には

『沢山乳酸を出す』こういった能力は必要と考えられます。

しかし、前述したとおり、

乳酸が筋肉内で蓄積されると、

それは『疲労』の状態を生み出します。

そこで、重要なのが

『乳酸を消費する能力』です。

有酸素運動では、乳酸をエネルギーとして消費します。

すなわち、乳酸を消費する能力を高めることで

負荷を上げたトレーニングを行っても

疲れにくくなり、短い休憩時間でも

乳酸が消費されやすくなります。

表題にありますマラソン選手は

皆様のイメージだと『有酸素運動』

のイメージが強いかもしれません。

もちろん有酸素運動になるのですが、

体の中で作られるエネルギーの過程としては

『無酸素運動系と有酸素運動系』の中間的な所の負荷で走っています。

※専門的にはLT値（乳酸性作業閾値）と呼ばれます。

無酸素運動では、乳酸を作成

有酸素運動では、乳酸を消費

このバランスが丁度よい状態で走る力をつけた人が

マラソンでも好タイムを出すこと出来ると考えられます。

では、どういった風に乳酸を消費させる能力トレーニングをするか。。。

様々なやり方があるのですが、

インターバルトレーニング

は適している一つと考えられます。

高強度⇒低強度⇒高強度⇒低強度

というように

無酸素運動で発生させてた乳酸を

負荷の低い有酸素運動を行う事で

乳酸を速やかに消費させる。

このやり方を行う事で、乳酸を消費する能力が鍛えれると言われております。

例として、

2重飛びを10回行い、その後に普通の前飛びを10回。

これを数セット行うのから始めるのも良いですね(^-^)

いかがだったでしょうか？

今回のブログは、専門的知識が多すぎ

チンプンカンプンにな方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、今回のブログの内容を理解できなくても、

『ブログを読む前より、読んだ後のアナタ』

は必ず成長しているはずです。

何か、ご不明な点がございましたら

いつでも松原までお尋ねください(^-^)

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

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定休日：日曜不定休

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皆さんの天敵

みなさんこんにちは！！

最近雨が続き、洗濯物がどんどん溜まっております。

アークラボの松原です(^-^)

さて、本日は表題にあります。

『皆様の天敵』についてご紹介させていただきます。

皆様の天敵、それは。。。

中性脂肪です！！

多分、好きな人はいないはずですよね　笑

スポーツの秋と呼ばれ、ランニングなどダイエットにも適した季節になりましたね(^-^)

そんな今、せっかくダイエットの為に運動をしていても、

非効率的なことがあります。

本日は、皆様のダイエットが効率的になるような知識を紹介させて頂きます。

まず、中性脂肪についてですが、

中性脂肪は人体にとって『貯蔵用エネルギー』としての役割があります。

いわば困ったときの非常食ですね！！

運動を行う事で、脂肪を燃焼させようとしますが、、、

普通に運動しても

中性脂肪は燃焼されにくいのです！！！

（血中や肝臓の貯蔵された糖質系がエネルギーとして使用されます）

そりゃ、そうですよね！

皆様、災害用に取っておいた非常食が

本日の晩御飯の食卓に並ぶことはないですよね？？

すなわち、

中性脂肪を使用しやすい状況に持っていくのがポイントとなります！！

中性脂肪は、エネルギーとして必要になると分解され

遊離脂肪酸という状態になります。

ユウリシボウサン、、ナンダソレハ？？＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

名前は覚えなくて大丈夫ですので。。笑

体についた脂肪を効率的に落とすには

中性脂肪から遊離脂肪酸に変わりやすい条件を知っておくのがポイントです！！！

では、その遊離脂肪酸に変わりやすいポイントですが

大きく分けて3つあると言われております。

◇空腹を感じている時

これは、イメージしやすいですよね(^-^)

肝臓の中に貯蔵されている糖質系が減少する事で血糖値が下がります。

血糖値が下がることでエネルギーを補うために非常食である中性脂肪が使わるるようになり

中性脂肪が遊離脂肪酸に変換されます。

すなわち、空腹は一つの脂肪燃焼のサインなのです！！(^-^)

この空腹時に、糖質をとってしまうと、インスリンの作用によって

脂肪は燃焼されにくくなります。

（食事の際にサラダから食べるのは、急激に血糖値が上昇するのを防ぐためなんですよね）

なので、糖質が含まれるスポーツ飲料水の摂取ポイントも

重要になりますよね！(^-^)

しかし、ここで重要なのは運動負荷です。

空腹時、すなわち低血糖の状態で激しい運動を行うと

意識を失ってしまうなど、重篤な状態を招きかねません。

また、ご飯を何食か抜いている方も

脂肪が燃焼されやすいからといって

激しい運動は禁物です。

『お腹がすいてきたな』と思った時

スクワット・つま先たち運動などを行う事で効果があります(^-^)

次は

◇有酸素運動を20分以上続けた場合

です。

この知識は、ダイエットを志している方は皆様既にご存知の知識にも思えます(^-^)

(最近、皆様勉強熱心デスからね～(＾◇＾)）

ここでのポイントは、『有酸素運動』がしっかり出来ていれば、

20分経過していなくても若干脂肪は燃焼されます。

有酸素運動にも種類がありますからね～～

ここで記載すると膨大な情報量になるので

またの機会に記載いたします(＾◇＾)

しかし、20分以上行った方が効率的に脂肪を燃焼させる事が出来ます(^-^)

最後は

◇筋力トレーニングを行った後

です。

筋力トレーニング（無酸素運動）後には、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには中性脂肪の分解を促す効果があります。

諸説ございますが、その効果としては6時間ほど持続します。

この時間内に先ほど述べた

有酸素運動を行う事で、脂肪燃焼効果がアップするのです(＾◇＾)

また、筋力トレーニングは高負荷で行えば

それだけ糖がエネルギーとして消費されます。

すなわち、、、、、

そうです。

より、高い脂肪燃焼効果が期待できるのです！！(^-^)

ちなみに、、

私は、限られた時間でセッションを担当する際には

セッション内容を

『脂肪燃焼率を多くする』のか

『脂肪燃焼量を多くする』のか

によって負荷を変えます

脂肪燃焼量をセッションはは単なる有酸素運動じゃないのでキツイデス(＾◇＾)

興味のある方は是非言ってクダサイネ～～(^-^)

いかがだったでしょうか？

もっと沢山記載したいのですが

情報量が多すぎるのも良くないので

今日はここまでにします(＾◇＾)

ほかにも分からない事があれば

気軽に松原までお声かけて下さい。

最後に久々の

松原によります、食ラボです(^-^)

今日は玉野市にあります喫茶店です

店内開放的で雰囲気も良く

夜訪れたのですが、周りはカップルが多かったです！！

このお店は、ドリアが有名なので早速

ハンバーグが入ったドリアを注文(*’▽’)

なんと、これで普通サイズ！！

＋200円で大盛にもなるとの事(＾◇＾)

私は、普通サイズでお腹いっぱいになりました(^-^)

また、行きたいと思います！！(＾◇＾)

本日も最後まで読んで下さりありがとうございました。

～カラダ Rebirth スタジオ～

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パズル

みなさんこんにちは

最近、健康についてのブログを書けていません　笑

アークラボの松原です！！

雨が続き、寒くなってきましたが皆様いかがお過ごしですか？？

さて、運動指導にかかわるとよく質問されるのが

『私、体が硬いんですけど柔らかくなりますか？』

といった、質問です。

体の硬さには、色んな原因があり、全部が全部とは言えませんが

基本的に柔軟性は改善します(^-^)

私自身、ピラティスインストラクターの資格を取る前までは

前屈をして指が床に届きませんでした。。。

よく一般的には

『太ももの裏が硬いんだから、太ももの裏を伸ばさないと』

と、太ももの裏を伸ばしている人がいます。

これも、けっして間違いではないのですが

太ももの裏のみ柔らかくしても、前屈が改善するとは限りません。

筋肉以外にも

筋肉の表面を覆ってる筋膜・皮膚の影響もあり

足関節・股関節といった関節の可動性

腰椎（腰骨）一つ一つの動き

などなど。。。。

色んな要素が組み合わさって体の硬さは作られるのです。

その為、『何が原因なのか？』

それを、パズルを解くように考えていきます。

それさえ分かれば、あとはその原因に対して

『その人に合わせた運動』

を行う事で、柔軟性は改善する可能性が高いです。

下の写真は、以前私が働いていた職場のスタッフに

前屈をしてもらった時のものです。

そして、これが運動後の写真。

運動前後での、手の位置はもちろん

前屈した際の『重心の移動の違い』に分かっていただけるでしょうか？

この方の場合、両側の足首・腰骨の動きが固く、

更に体の後面を走る筋膜も固い状態でした。

それらに対して、運動のみ約30分行い

これだけ柔軟性が変わりました。

皆様。。。。

今の現代、情報が溢れかえっております。

何が自分に合って、何が自分に合わないか。

それを見極めることが重要ではないでしょうか？

それらが、わかる方は本やインターネットのみで体は改善していくでしょう。

しかし、ただ『〇〇には〇〇が効く』

という情報のを鵜呑みにすると、

結果、遠回りになるかもしれません。

お体の事でお悩みの方は、私たち専門家にお気軽にお尋ねください(^-^)

無料カウンセリングも行っております。

お気軽に下記連絡先までお電話ください。

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

～カラダ Rebirth スタジオ～

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