「予防」カテゴリーアーカイブ

お家で出来る簡単エクササイズ！

皆様、こんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近はコロナ関連のニュースが多いですね。

 

 

 

 

 

 

 

現在、コロナウイルスによる外出自粛の意識が高まってきており、

 

 

 

 

 

 

 

僕も仕事以外では外出を控えるようになりました。

 

 

 

 

 

 

 

僕は自宅でトレーニングをしたりTVを観たりしていますが、

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは休日の際、ご自宅でどのように過ごされていますか？

 

 

 

 

 

 

 

オススメの過ごし方がありましたら是非教えてください（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

いつ頃まで外出自粛が言われるのか分かりませんが、

 

 

 

 

 

 

 

自宅に居て動かないままだと体はどんどん衰えていき、免疫力も下がってしまいます(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

しかし、自宅の中で運動と言っても「何をしたらいいんだ」と

思われている方もいると思います！

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今日はお家で出来る簡単エクササイズを2つほどご紹介致します！

 

 

 

 

 

 

 

1つ目は【マーメイド】

 

 

 

この運動は体の側面の筋肉のストレッチ効果があります。

 

 

 

①まずは写真のように右脚を内股・左脚を外股に組み座ります。

 

 

 

※反対側を行う際は脚を左右逆に組みます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②左手は左足の横につき、肘はリラックスし左肩も下げます

 

 

 

③右手は天井へ伸ばし、更に頭・背骨も天井へ伸ばすように意識します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④右手は伸ばしたままみぞおちから上半身を左へ伸びるように傾けていきます

 

 

 

※この時右のお尻をしっかり地面の方向へ押し下げ、右横腹が伸びているの感じましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

回数としては体を傾けた状態を30秒キープし、左右1回ずつ行います！

 

 

 

 

 

 

 

2つ目は【ブックオープン】

 

 

 

この運動は背骨の捻じれの改善効果があります。

 

 

 

①まくらを敷き、横向きに寝ます

 

 

 

②胸の前で肘を伸ばしたまま両手を合わせます

 

 

 

③両足は揃えて膝90度、股関節90度になるように位置します(写真の体勢になる)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④息を吸いながら右手は天井へ開きます

 

 

 

※この時目線は指先を見つめます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤息を吐きながら骨盤の向きとは反対方向へ体を開いていきます

 

 

 

※この時指先は見続けて下さい

 

 

 

※骨盤は反対方向へ向かないようにその場で留めておきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

回数としては体を開くのを左右10回ずつ行います！

 

 

 

 

 

 

 

この2つの運動は一日1回行うだけでも身体の調子が違うため

 

 

 

 

 

 

お風呂上がりや寝る前のちょっとした時間でやってみてはいかがでしょうか！

 

 

 

 

 

 

 

体の免疫力や体力を落とさないように運動を行い、少しずつウイルスに負けない体を作っていきましょう＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

免疫力の要‼B-RESET（ビーリセット）

 

 

 

 

 

こんにちは!!

 

 

アークラボのエステ担当藤田です!

 

 

 

 

 

連日新型コロナウイルスに関連するニュースが流れ、さぞかし不安に思われていることと思います。

 

 

対策としてもちろんマスク・手洗い・うがい・手指消毒はとても大切です。

 

 

 

 

 

 

 

アークでもお客様ご来店時の手指消毒のお願いや

 

 

店内のこまめな換気、使用後の備品消毒、加湿器での弱酸性次亜塩素酸水散布

 

 

 

 

など、皆様にご協力をお願いしております。

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、重要なのは消毒などの対策だけでなく

 

 

自身の免疫力を上げていくことがとても大切になってきます。

 

 

免疫力が低下すると感染症にもかかりやすくなり、重症化のリスクも増えてしまいます。

 

 

自分の身体は自分で守ってあげましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その為にはまずは生活習慣の改善

 

 

 

 

 

良質な睡眠

 

 

適度な運動

 

 

バランスの整った食事

 

 

 

 

 

 

 

を心がけることがおススメです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また免疫力の70％は腸で作られているといわれており、今腸内環境にとても注目が高まっています。

 

 

 

最近もコロナウイルス対策として『ノンストップ！』『あさチャン！』などの各番組で発酵食品の話題が取り上げられており、

 

 

納豆が免疫力を上げる!!と放送されると納豆が一時店頭から消える・・・ということに。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日はそんな納豆10パック以上の効果が1度で摂取できる

 

 

 

免疫力＆抗酸化力の効果のあるサプリメントをご紹介します！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【B-RESET】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このB-RESET

 

 

 

 

 

●糠・大豆エキス納豆菌発酵液（血流改善・抗疲労）

 

 

●ガラクトオリゴ糖液糖（整腸作用）

 

 

●難消化性デキストリン（整腸作用）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

などなど…の有効成分がたくさん配合されており

 

 

抗酸化作用・免疫力アップという点では納豆10パック以上のパワーをこのB-RESET1本で補うことが出来ます！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その他にもたくさんの有効成分が含まれており・・・

 

 

 

 

・月経痛や更年期障害などの女性のお悩み改善

 

 

・コラーゲンの生成促進、シミ、シワ改善（美肌）

 

 

・肝機能の向上、二日酔い予防（お酒を飲む前におススメ）

 

 

・脳の活性化

 

 

・手足の冷え性改善（むくみ改善）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

など、たくさんの嬉しい効果がございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

通常価格　17,280円（税込）　1本あたり576円

 

 

 

 

 

 

 

 

にて販売しておりますが、少しでも皆様の健康のお役に立てればということで

 

 

 

 

 

 

特別価格　10,000円（税込）　1本あたり333円

 

 

 

 

 

 

で販売中です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今月中にご購入の方対象の特別価格となりますが

 

 

3月中にお取り置き頂きますと4月にご購入頂くことも出来ます。

 

 

また、ご来店時毎に1本350円にて販売もしておりますのでお気軽にスタッフまでお問い合わせください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後までご拝読頂きありがとうございました。

 

 

アークラボ　藤田でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

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ピラティスってなに？イクイップメント/リフォーマー編

皆さん、こんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^O^)／

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は前回、予告している通り

 

 

 

 

イクイップメントの「リフォーマー」についてお話していこうと思います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ピラティスにはリフォーマー、チェアー、キャデラックというマシンがあり、

 

 

 

 

総称してイクイップメントと言います！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当店にはイクイップメントが充実しており、

 

 

 

 

痩せたい！！

 

姿勢改善したい！！

 

スポーツのパフォーマンスを上げたい！！

 

 

 

 

等など・・・お客様の様々なご要望にお応えする事ができます(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんはリフォーマーの体験されたことがありますか？

 

 

 

 

 

 

 

リフォーマーを体験されたことのある方はとても少ないと思います！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リフォーマーはベッドの形をしており、ピラティスさんが戦時中仲間のリハビリの為に

 

 

 

 

ベッドのスプリングを使用し、体を鍛えたことが元となっています！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リフォーマーの効果として以下が期待できます♪

 

 

 

 

・抵抗をかけられるため筋肉が働きやすくなる

 

 

・筋肉への感覚が入りやすく細かな動きを獲得できる

 

 

・負荷を調節出来ることで適切に体幹を活性化

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

使い方もバリエーションがあり、仰向けで寝たり

 

 

 

 

 

リフォーマーの上に乗ったりなど幅広い使い方が出来ます(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

写真は太もも裏の筋肉(ハムストリングス)のエクササイズです！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ベッドの台にスプリングが付けられており、負荷をかけながら出来るので

 

 

 

 

よりハムストリングスを働かせることが出来ます！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ハムストリングスを働かせることで骨盤の歪みを修正する事が出来るのです（＾◇＾）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当店にはリフォーマーが2台あり

 

 

お友達と２人で一緒に受けて頂く事も・・・

 

 

トレーナーと１対１で自分に合ったエクササイズを行うことも出来ます！！

 

 

 

是非ご体験下さい♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次回は「ピラティスマット」についてお話したと思います！

 

 

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ぷるぷるコラーゲン！！大ダイエット特集part7

皆さん、こんにちは！！

 

 

 

 

 

実家の犬の世話をする為に

 

 

 

 

 

 

 

頻回に実家へ帰省している

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ついこないだ

 

 

 

 

 

 

 

男子バスケットボール日本代表が

 

 

 

 

 

 

 

W杯の出場を決めましたね！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

数年前にはBリーグという

 

 

 

 

 

 

 

プロバスケットボールのリーグが

 

 

 

 

 

 

 

開幕しバスケットボール人気も

 

 

 

 

 

 

 

上がってきましたね(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

バスケットボールと言えば

 

 

 

 

 

 

 

「スラムダンク」は不動ですよね！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スラムダンクに影響されて

 

 

 

 

 

 

 

バスケットを始めた人も多いと思います♪

 

 

 

 

 

 

 

有名なセリフといえば…

 

 

 

 

 

 

 

 

あれですよね！！

 

 

 

 

 

 

 

 

はい、出ました―！！

 

 

 

 

 

 

 

これは名セリフですよね♪

 

 

 

 

 

 

 

そしてもう一つの名セリフが

 

 

 

 

 

 

これ！

 

 

 

 

 

 

 

 

ここのシーンで泣いた人も多いのでは？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

バスケット人気が熱くなってきている今

 

 

 

 

 

 

 

読んだことのない人！

 

 

 

 

 

 

 

 

読んだことのある人も

 

 

 

 

 

 

 

今一度読んでみましょう＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日はコラーゲンについてです！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コラーゲンといえばすっぽんにも含まれている

 

 

 

 

 

 

 

 

あの、ぷるぷるコラーゲンです！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私たちの体は60兆個もの細胞から作られており

 

 

 

 

 

 

 

その一つ一つをつないでいるのがコラーゲンです（*^_^*）

 

 

(正確にはコラーゲンが主成分のECMという物質)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30代を過ぎてくると

 

 

 

 

 

 

 

コラーゲンは徐々に減少していきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肌や髪、爪等コラーゲンが材料となっているところに

 

 

 

 

 

 

 

肌のたるみやシワ

 

 

 

 

髪のツヤ不足

 

 

 

 

爪割れ

 

 

 

 

 

 

 

などの老化の印が現れてきます(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体内でコラーゲンを作る為には

 

 

 

 

 

「ビタミンC」

 

 

 

 

 

が必要なんです（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1位　赤・黄ピーマン

 

 

2位　ゆず(皮)

 

 

3位　レモン

 

 

4位　明太子

 

 

 

 

 

 

 

 

コラーゲンのみではなく

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンCもしっかり摂取することで

 

 

 

 

 

 

 

綺麗な体を手に入れましょう(^O^)／

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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甘いものにはご注意を！！

皆さん、こんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

髪が伸びるのが早い人は変態な人が多いと

 

 

 

 

 

 

 

 

昔からよく言われていますが、

 

 

 

 

 

 

 

 

ここ最近髪の伸びるスピードが速くなってきている

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いきなりですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

甘い物は皆さんお好きですか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

僕は甘い物大好きです(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

たぶん、ほとんどの方が好きだと思います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケーキ、フルーツ、お菓子、アイスクリーム

 

 

 

 

 

 

 

 

世の中には甘い物がたくさん溢れていますね！

 

 

 

 

 

 

 

 

ありがたい事にどこでも売っており

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単に手に入るため気が付けば

 

 

 

 

 

 

 

 

口の中へEat inしてしまいますね笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、甘い物ばかり食べていると

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「老化」を早めてしまうことになるのです(＠_＠;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

甘い物で老化しやすくなるだと？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなバナナ！！

 

(笑うところですよー)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここでキーワードとなるのが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「糖化(とうか)」

 

 

 

 

 

 

 

 

読んで字のごとく

 

 

 

 

 

 

 

 

糖に化けるという事です！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

身近なもので言うと

 

 

 

 

 

 

 

 

血液検査で「HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)」

 

 

 

 

 

 

 

 

という項目があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これは糖尿病のチェックの際に使われるのですが

 

 

 

 

 

 

 

 

赤血球に含まれるヘモグロビンが糖と結合すると

 

 

 

 

 

 

 

 

「HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)」になります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このヘモグロビンと糖が結合して

 

 

 

 

 

 

 

 

HbA1cになる事を糖化言います！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この糖化はヘモグロビンだけで起こるのではなく

 

 

 

 

 

 

 

 

コラーゲンなど体の中にあるタンパク質

 

 

 

 

 

 

 

 

全てが糖化してしまう可能性があるのです(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖化は最終的に「AGEｓ」を生成しますが、

 

 

 

 

 

 

 

 

このAGEsが問題なのです！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

AGEsになったコラーゲンはお互いに結合し合って

 

 

 

 

 

 

 

 

弾力性が喪われます！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうすると肌のしわの原因に

 

 

 

 

 

 

 

 

なったりしてくるのです＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ﾜｰ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だから甘い物ばかり食べている人は

 

 

 

 

 

 

 

 

老け顔の人が多くないですか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに問題なのが！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回のお話で出てきた活性酸素を除去する酵素が

 

 

 

 

 

 

 

 

糖化されてしまい

 

 

 

 

 

 

 

 

活性酸素を除去出来なくなってしまう事なのです((+_+))ｵﾜﾀ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうすると活性酸素によって「老化」してしまうのです！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、希望を捨てるのはまだ早い！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖化を抑える方法もございます(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは食事ですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「カルノシン」という物質が糖化を抑えてくれます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

カルノシンが多く含まれている食材が

 

 

 

 

 

 

 

 

鶏の胸肉、ショウガ、シナモン、緑茶です

 

 

 

 

 

 

※果糖(果物、ハチミツ等)は糖化が早いので取り過ぎ注意！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もうひとつが運動です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動をすることで血液中の糖が筋肉内に取り込まれ

 

 

 

 

 

 

 

 

エネルギーとして使われるので糖化を防ぐ事が出来ます(*^^)v

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それにはピラティスがとても有効なのです！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なのでピラティスでしっかり筋肉を使って若返っていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさんの健康は僕たちが作っていきます(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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