みなさんこんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1月もアッという間に過ぎてしまう。。

 

 

そう感じております。

 

 

 

アークラボの松原です(^O^)

 

 

 

 

 

この時期、風邪やインフルエンザなど

 

 

 

 

 

 

体調を崩す人も増えていますが、

 

 

 

 

 

 

皆様、いかがお過ごしでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

私も、以前一人暮らしでインフルエンザになった時には

 

 

 

 

 

 

本当に、どうなるかと思いました。。(゜-゜)

 

 

 

 

まず、体がしんどい事で

食料を買いに行く事ができませんし。

 

 

 

 

 

水分も底をついてしまいます。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

それ以降、インフルエンザシーズンも特にですが

 

 

 

 

『水分は余裕を持って』

 

 

 

 

 

保管するように心がけています(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

でも、一番重要なのは体調管理なんですけどね。。(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

一人暮らしの男性が

病気にかかると、特に重宝するのが

 

 

 

 

コンビニです！

 

 

 

 

 

 

 

 

一人暮らしで病気にかかると

 

自炊はなかなか難しいです。。。

 

 

 

 

 

 

そんな時こそ、近くのコンビニで栄養補給をしましょう！（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

体の調子が悪いという事で、、、、

 

 

 

まず、

 

 

 

 

消化に良いものが条件ですよね!(^^)!

 

 

 

 

冷たすぎず、熱すぎず。

辛いものも、胃に対して刺激物になります。

もちろん、脂っこいものも控えましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、エネルギーとなる糖質では

 

 

お粥・おうどんがお勧めです。

サンドウィッチなら、卵かレタスサンドにしましょう！

 

 

 

 

 

タンパク質では、

 

湯豆腐や半熟卵、茶碗蒸しやはんぺんがお勧めです！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、このシーズンにお勧めなコンビニ食が

 

 

 

おでんです！

 

特に大根とはんぺんがお勧めです！！

 

 

 

 

おでんの卵は、固ゆで卵なのであまり消化は良くありませんので、注意が必要です!(^^)!

 

 

 

 

 

 

 

 

食欲がない場合は、りんごやヨーグルトなど

 

食べやすい物を食べましょう(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

今朝、粉雪が舞い降りている中出勤していた所、

 

 

 

 

 

小学生が、手で雪をキャッチしているのを見て

 

 

 

 

 

 

 

なんだか幸せな気持ちになりました（＾◇＾）

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です！

 

 

 

 

 

 

全国各地で、寒い日が続いておりますが

皆様、いかがお過ごしでしょうか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、本日の表題

EPOCとは

Excess Post -exercise Oxygen Consumption

 

 

の略語であり、

 

日本語で

 

運動後過剰酸素消費量と呼びます。

 

 

 

その意味は、

 

 

 

 

 

 

激しい運動後に生じる生理現象の事を指し

 

 

 

運動終了後にも、

脂肪燃焼効率が

 

 

数時間～７２時間向上すると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

素晴らしいですよねーーー！(^^)/

 

 

 

 

 

 

しかし、EPOCの状態を作り出すためには

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なかなかハードなトレーニングが待っています　（笑）

 

 

 

 

 

 

どんな、トレーニングなのかな？

やってみたいな！

 

 

 

 

そう思う方は、是非松原まで(^^)/

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

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みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

寒い朝が続き、

通勤の妨げになる為、雪は降って欲しくないですが

 

 

 

積もった雪の上を歩きたい！！

 

 

 

 

そんな、アークラボ松原です(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様！！

 

 

見ましたか？

 

 

 

 

昨日の、愛さんのブログタイトル。。。。。

 

 

 

 

 

Aiチャンネル！！

 

 

 

 

 

 

 

 

やられたと思いましたよ。。。(‘Д’)

 

 

 

 

僕も、そういった

 

 

 

なんか、、、

 

 

 

 

ビビッとくるようなタイトル名が欲しい今日この頃です(*’▽’)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

はい、では本題に移ります(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日は、

 

 

 

 

 

 

おおまかーーーーーーーに

 

食べても太りにくい食べ物を紹介いたします！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは、、

 

 

 

 

 

 

 

 

原形に近い、自然な食べ物です。

(本当におおまかだな。おい）

 

 

 

 

 

 

 

新鮮なお刺身・季節のお野菜・お肉

 

 

 

 

 

 

 

 

それに加え、乾物や漬物・発酵食品もGOODです（＾◇＾）

（果物は食べ過ぎ注意！漬物も塩分の摂りすぎにが注意です）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

逆に、太りやすい食べ物は。。。。。

 

 

 

 

 

 

 

皆様もお分かりですよね(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

精製された砂糖・トランス脂肪酸・保存料などなど。

 

 

 

それらが沢山含まれている

 

 

加工食品達です。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様の言いたい事は分かります。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

分かっていてても、やめられないですよね？？

 

 

 

 

 

 

 

高糖質＋高脂質＋低たんぱく質

 

 

これは、人が『美味しい』と感じる組み合わせになっています＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ナンテコッタ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今の食生活から、加工食品を一斉に除去する事は難しいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

むしろ、『我慢』する事によって、

一時的な体重の低下は起きても、その後に

リバウンドしてしまうケースも。。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もし、お腹がすいて途中で間食してしまう人は

 

 

 

 

朝・昼に先ほどお伝えした

『太りにくい食べ物』

 

 

 

 

を、しっかり食べる方が

逆に体重がゆっくり低下していく事があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

無理な、食事制限をするんではなく

 

 

 

ゆっくりと『引き算』での食生活を送ると

 

 

 

 

 

自然と体重も落ちてきます。

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

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みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

明日の朝、雪が積もっていないか心配しております。

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、昨日はブログにて

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『〇〇を食べて行うダイエット』を取り扱っている

ダイエット番組は、

スポンサーをチェックしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そう、お伝えしました。

 

 

 

 

 

 

 

今、世の中には様々なダイエット方法があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

私も、ダイエットについては常に学び、

 

自らも実践しております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

学んでいく中で気付いた事が、

 

 

 

 

 

 

栄養学・科学は常に進化し続け、

 

様々な点において『正解』というのは見つかっておりません。

 

 

 

 

 

 

 

現に、今私が行っているダイエット方法（やり方）も

 

 

 

 

 

 

現段階では、ブログには記載しません。

 

 

 

 

 

 

 

自分で試し、結果がある程度出た時点で、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こういうやり方を試し、私は結果が出ました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そういう風にお伝えする予定です。

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、聞かれたらお応えします(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、それより重要なのは

 

 

 

 

 

摂り過ぎると危険な食べ物。

 

 

 

 

それが

今の世の中、沢山出回っております。

 

 

 

 

 

 

お正月にお伝えしたブログもその一部です。

 

 

 

 

 

 

 

〇〇を減らした、〇〇をする習慣を無くしてみた。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そういう風に、

 

 

既に自分の日常に馴染んでいる悪習慣を排除していく。

 

 

 

 

 

 

そうする事で、体重も落ちていき・体も自然と健康になっていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

すなわち、

 

 

 

 

 

『引き算』

 

 

 

の考え方が私は重要だと思います。

 

 

 

 

それに、プラスとして

 

 

運動をする事で、

 

 

 

 

 

『自分のなりたい体』に大きく近づけると

 

 

私は考えております。

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットにお悩みの皆様。

 

 

 

 

 

 

 

一度、日常生活の中で色んな事を

 

 

 

 

 

『引き算』してみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

 

今後も、注意して頂きたい食べ物等を

ブログにて掲載していきますので

 

 

 

 

皆様のお役に立てればと思います。

 

 

 

 

※ちなみにですが、、、

ダメだと思っていてもやめられない食べ物ありますよねーー（笑）

そんな方達の為に、私たちはいつも勉強しております(*^_^*)

いつでも、ご相談下さい。

 

 

 

 

 

 

文章が多いブログとなりましたが、

 

 

 

 

 

本日も、最後まで読んで下さりありがとうございました。

 

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インフルエンザ。

 

それは、インフルエンザウィルスに感染することで発症する病気。

 

冬の季節病を代表するツライ病気。

 

今年も学級閉鎖が多く出ています。

 

 

 

 

代表的な症状は、「高熱」。

 

その他にも「咳」「鼻水」「腹痛」「関節痛」…。

 

 

 

 

そんなインフルエンザについて

 

お伝えしたいと思います。

 

 

 

 

 

 

感染経路は、「飛沫感染」「接触感染」。

 

 

 

 

「飛沫感染」は、

 

感染した人の咳やくしゃみから放出されたインフルエンザウィルスを

 

吸い込むことで感染します。

 

 

 

 

「接触感染」は、

 

皮膚や粘膜の接触に限らず、

 

ウィルスが付着したドアノブやスイッチなどを介した

 

間接的な接触でも感染が成立します。

 

 

 

 

ウィルスのタイプは3種類。

 

A型・B型・C型。

 

 

 

 

毎年冬に流行するのはA型とB型。

 

 

 

 

A型は144種類もの亜型があって毎年小さな変化を繰り返し、

 

ヒトが免疫を獲得していないものに変異して

 

「新型インフルエンザ」として猛威を振るうこともあります。

 

しかも、肺炎や気管支炎、心筋炎など合併症を引き起こすこともあり

 

重症化しやすい特徴もあります。

 

 

 

 

B型の亜型は2種類で変異も少なく、微熱で済むことも多いようです。

 

ただし、胃腸などの消化器に影響を及ぼす傾向にあります。

 

ノロウィルスや風邪と間違えやすいので要注意です。

 

 

 

 

C型の感染は子供を中心として流行時期は冬に限らず通年です。

 

鼻風邪によく似た症状で高熱になることはほとんどないそうです。

 

ただし、年齢が低い場合は重症化しやすいので

 

小さなお子様がいらっしゃる方はご注意ください。

 

 

 

 

ちょっと怖いインフルエンザも予防が可能！

 

 

 

 

皆様ご存知の

 

予防接種・マスク・手洗い・うがい　はもちろんのこと、

 

生活環境をできるだけ「暖かく」「乾燥しない」ようにします。

 

 

 

 

インフルエンザウィルスは冷たくて乾燥した場所を好みます。

 

 

 

 

エアコンは室温を上げてくれますが、

 

乾燥しやすいので加湿器は必需品かもしれません。

 

 

 

 

マスクは、

 

周囲への接触感染を軽減させるだけではなく

 

自分の吐く息で口の周りの温度と湿度が上がり

 

予防効果が期待できます。

 

 

 

 

手洗い・うがいは、

 

手や喉に付着したインフルエンザウィルスを落とす効果が期待できます。

 

 

 

 

そして

 

最も大事なことがあります！

 

それは

 

免疫力の維持向上！！

 

 

 

 

細菌やウィルスが体内に入ってくると

 

それらを攻撃して

 

死滅させたり体外へ排出させる大事な力。

 

それが免疫です。

 

 

 

 

カラダを守る防御機能である免疫の力が弱っていると

 

インフルエンザウィルスに負けてしまい

 

発症しやすくなります。

 

 

 

 

免疫力が維持され、あるいはパワーアップされていれば

 

感染しても発症はしない、もしくは最小限に抑えられる

 

ありがたいシステムです。

 

 

 

 

免疫力を維持向上させるためには、

 

できるだけ日常生活を

 

規則正しく送り、

 

睡眠を削らず、

 

栄養のある食事をする、

 

それが大切です。

 

 

 

 

そして、自分に合った運動をして体力をつけておきましょう！

 

 

 

 

 

 

もし今、

 

風邪かな？インフルエンザかな？

 

と思ったら

 

まずは無理をせず休息をおとりください。

 

 

 

病院の受診もお忘れなく(*‘ω‘ *)

 

 

 

 

 

 

 

皆さまのご健康をお祈りいたしております！

 

 

 

 

 

 

 

あ。

タイトルの

“Aiちゃんねる”。

 

 

もちろんあの

日本最大級のインターネット掲示板サイト

からお借りしました(*^^*)

 

 

わたくし上西愛から愛をこめて

“Aiちゃんねる”掲示板、

スタートいたします＊＊＊

 

 

 

 

ブログです(*´ω`*)

 

 

 

 

 

 

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