皆様こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山店の片岡です（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

最近は日中気温も高くなり、紫外線がきつくなってきていますね(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

外へ出かける際は日焼け対策をしっかりしていきましょう♪

 

 

 

 

 

今回の内容はお家で出来る簡単エクササイズpart5です!!

 

 

 

 

 

 

 

まず1つ目が【リバースプッシュアップ】

 

 

 

この運動は猫背改善に効果があります♪

 

 

 

 

 

 

 

マット上に両膝を立てて座り、両手はお尻より後ろへつきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

※この時腰が反らないように下腹部を引きこみ軽く腰を軽く丸めておきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

両肩甲骨を互いに内側に寄せ、両肘を内側に絞り込みます！

 

 

 

 

 

 

 

鎖骨周囲の皮膚や筋肉が伸びているのを感じ取れればOK！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

両手で地面を押し肩甲骨を下げ、胸を前上方へ押し出していきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

※この時に腰を反って押し出さないように気をつけましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

両肩甲骨を寄せて胸を前方へ押し出した状態を30秒間キープしましょう！

 

 

 

 

 

これを1日1回行ってください(^O^)／

 

 

 

 

 

 

 

次に2つ目が【シングルレッグストレッチ】

 

 

 

このエクササイズはお腹の引き締めと骨盤の安定に効果があります!!

 

 

 

 

 

 

 

まず右膝を90°まで曲げた位置で止め、左足は膝を伸ばした状態で斜め45°まで足を上げます!

 

 

 

 

 

 

 

右手は右足の外くるぶし、左手は右太ももの内側に添え、

 

 

 

 

 

 

 

鼻から息を吸い床から肩甲骨下角が浮くくらいまで上半身を浮かします！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

息を吸った際に右足を伸ばし左脚を曲げて行きます！

 

 

 

 

 

 

 

左足を曲げた際、右手は左太ももの内側、左手は外くるぶしに添えていきます！

 

 

 

 

 

 

 

この時骨盤がぐらつかない様下腹部を引っ込めて締めておきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

息を吐いた際、更に足を入れ替えます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

片足を曲げるのを1回とカウントし、これを1日20回行ます!

 

 

 

 

 

 

 

運動で健康的な体を作っていきましょう(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

 

 

 

 

アロマセラピー。

 

西洋の植物療法で日本語訳すると「芳香療法」。

 

 

 

 

植物から抽出される成分、精油（エッセンシャルオイル）の

 

香りを楽しみながら心身の健康や美容に役立てられています。

 

 

 

 

アロマテラピーという言葉ができたのは1930年（昭和5年）頃ですが

 

精油を使用して健康に役立て始めたのは紀元前に遡るそう(ﾟдﾟ)！

 

 

 

 

精油はエッセンシャルオイルの訳ですが、

 

オイル＝油ではありません。

 

 

 

 

植物が動けない自分の身を守り、子孫繁栄のために作り出す物質です。

 

 

 

 

植物ホルモンとも言われるくらい、

 

ヒトのホルモンと同じような化学成分で構成されています。

 

 

 

 

科学が進歩して人工的に化学合成できるようになってきてはいるものの

 

精密で複雑な成分を抽出できる植物の足元にもおよばないとか。

 

 

 

 

 

 

天然の精油を使用したアロマトリートメントは、アロマセラピーの一種で、

 

女性ならではのお悩みや神経系のトラブルや免疫力アップに

 

効果を発揮しやすいと言われています。

 

 

 

 

芳香物質が、鼻からは大脳辺縁系（本能的部分）へ行き、

 

微量ですが皮膚からは毛細血管へと流れて行き、

 

局部的ではなく、全身作用として

 

ホルモンや免疫の調整をしたり自律神経へ働きかけたりします。

 

 

 

 

五感のうち、嗅覚と触覚が心地よく刺激されて

 

心身が癒され、満たされながら、“なんとなく不調”解消への

 

アプローチが可能となります。

 

 

 

 

 

 

今は季節の変わり目であり、生活様式も変化してきており、

 

周りはストレッサーだらけです。

 

 

 

 

ストレスを感じたときはもちろん、ストレスを感じる前にも

 

お好きな香りでトリートメント体験、おススメです（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

 

お客様からいただきましたローズマリーの香に癒されている上西でした。

 

 

 

ローズマリーは記憶力を高めてくれるとして古代ローマでも重宝されていたそうですよ！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！！

 

 

 

 

 

今日はアークにとって嬉しいご報告！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6月2日

 

 

 

 

アーク株式会社は10周年を迎えました～！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これもひとえにいつもお世話になっている皆様のおかげでございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてなんと！！

 

 

 

 

 

 

 

 

それにあたり、吉永健太郎が取締役に就任いたしました！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今後も「世界中に健幸の波紋を広げる」という理念をもとに尽力してまいります。

 

 

 

 

 

せっかくなので吉永役員就任記念に吉永の秘蔵写真でもアップしようかと思いましたが・・・・

 

 

怒られそうなので（笑）やめときます・・・・( *´艸｀)ぷっぷっ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今後とも変わらぬご支援のほどよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

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皆さん、こんにちは´∀`)ﾉ)) HELLO♪

 

アークラボの吉永です！

 

 

 

 

 

 

 

これから薄着の季節、紫外線の季節がやってきますね！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットやお肌のお悩みがある方も多いかと思いますヾ(･ω･`;)ﾉｱﾜﾜ

 

 

 

 

 

そこで．．．．．．．．．

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット & 美容の無料カウンセリングキャンペーンを始めましたo(*･ω･)ﾉ ｧｨ

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットに関しましては、『栄養コンシェルジュ２ッ星』の吉永が、食生活・食習慣などをヒアリングし、簡単なアドバイスを致します！

 

 

 

また、本格的にダイエットしたい方には、お得なキャンペーン情報もお伝えしますので、まずは無料カウンセリングを是非受けてみてください(･∀･)/ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美容に関しましては、エステティシャン藤田によるお悩みのヒアリングと、お化粧品や紫外線対策・ケアなどのアドバイスを致します！

 

 

 

こちらもカウンセリングの後にお得な情報をお伝えしますので、お気軽に是非受けてみてください(･∀･)/ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ご来店が難しいという方に関しましては、zoom（ズーム）などのオンラインツールを使ってのカウンセリングも出来ますので、お気軽にご相談ください(*´ω`)ゝ 

 

 

 

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皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

全国で緊急事態宣言が解除され、

 

 

 

 

 

 

 

自粛していたお店も徐々に再開し始めましたね（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

引き続き感染予防対策をしっかり行っていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて本日の内容は「お家で簡単ピラティスpart4」です!!

 

 

 

 

 

 

 

ご紹介させて頂く運動は「臀筋ストレッチ」「ヒップヒンジ」となります(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

まずは1つ目の「臀筋ストレッチ」

 

 

 

 

このストレッチはリモートワークで体を動かす時間が減少したため

 

 

 

 

 

 

座っている時間が増え、お尻の筋肉が硬くなった方にオススメです(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

お尻が硬いと股関節の動きが悪くなるため

 

 

 

 

 

 

 

股関節の動きを補おうと腰や膝などに負荷が増えてしまいます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そうならない為にもしっかりストレッチを行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

椅子に浅く座り片脚を反対足の上に乗せ胡坐の姿勢をとります

 

 

 

 

 

 

 

※この時骨盤は椅子の座面に対して垂直になるよう骨盤を立てましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

[2・3枚目]

 

 

 

あぐら姿勢のまま太ももの付け根から前方へ上半身を倒します

 

 

 

 

 

 

 

※この時背中が丸まらないように注意しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

呼吸は止めずにゆっくり行い、

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチをかけた状態で30秒キープしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

これを左右1日2回行いましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に2つ目のエクササイズは「ヒップヒンジ」

 

 

 

 

 

 

 

このエクササイズは下腹の引き締めときれいな背骨のライン作りに

効果があります(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

「1枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤を座面に対して垂直に立てて椅子に浅く座り、

 

 

 

 

 

 

 

両手は前ならえの状態でキープし、息を鼻から吸っていきます！

 

 

 

 

 

 

 

※この時頭や背骨は反るのではなく、天井へ向かって伸ばしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

「2枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

息を吐き、太ももの付け根(赤い点)から上半身は1枚目の姿勢を

 

 

 

 

 

 

保持したまま後方へ体を倒します!!

 

 

 

 

 

 

※この時腰は反らないように気をつけ背骨も伸ばします

 

 

 

 

 

 

 

後方へ倒した所から息を吸い、息を吐きながら上体を戻していきます!!

 

 

 

 

 

 

 

ここまでを1クールとしてこれを10回行います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

お家でも少しずつ運動を行い、運動不足にならないようにしましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

 

 

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