みなさんこんにちは

 

 

 

 

先日、新幹線に乗車した際、

 

 

 

身長の小さい女性が隣に座り、

 

大きいスーツケースを持っていた為、

 

 

 

 

『荷台へ上げましょうか？』

 

 

 

と、声をかけたところ、、、

 

 

 

0.5秒位のスピードで

 

 

 

『大丈夫です』

 

 

 

 

と断られました。

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(*_*)

 

 

 

 

 

朝、少しだけ冷んやりしている今日この頃、

 

 

 

皆様、いかがお過ごしでしょうか？

 

 

 

 

 

 

さて、6月も中旬に差し掛かり

 

 

 

 

 

夏がもう目の前まで来ていますね！！(^^♪

 

 

 

 

 

『あと、〇〇日までに痩せなきゃ』

 

 

 

 

そう思い、

 

 

 

急激・尚且つ過剰な食事制限を行っていませんか？？

 

 

 

 

人間の体は、

 

 

 

摂取カロリー＜消費カロリー

 

 

 

の方程式になると、痩せやすくなります。

 

 

 

 

しかし、2～3キロ体重が落ちると

 

そこから、体重が落ちにくくなります。

 

 

 

 

 

尚且つ、食べると太りやすくなります。。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

俗にいう、『リバウンド』ですね(;_:)

 

 

 

 

 

リバウンドには、様々な原因がありますが、

 

 

 

『代謝』の低下が1番に挙げられるのではないかなと思います。

 

 

 

 

 

 

 

メディアが報じるように

 

 

 

 

 

数日ご飯を抜いたのみで、筋肉が少なくなる。

 

 

 

 

 

これは、少し考えにくいと思います。。。

(文献によっては、体質によって2～3日で筋肉量が減るとの報告もありますが。。。)

 

 

 

 

 

 

そもそも、、、、

 

 

 

 

人類は、『満足のいく程ご飯を食べれる』

 

 

 

 

 

 

そういう文化になってから時間が少ししか経っていません。

 

 

 

 

 

日本だと、戦後から数年経ってからでしょうか。。。

 

 

 

 

 

 

かなり昔、、、

 

人間が狩りをしていた時代は

 

 

 

 

 

 

丸1日食べない日はありました。

昔の人たちは、平地を走り回って狩りをしていた為、運動量も豊富です。

 

 

 

その為、摂取カロリーが少なくなると

 

体の中にエネルギーをため込もうと

 

『省エネモード』になるのです！！

 

 

『え、そんな昔の話をしても。。。。』

 

 

 

と今ブログを見て思う人もいるかもしれませんが。

 

 

 

人類の食が飽和状態になったのは

 

 

本当につい最近の話です。

(もちろん、世界には現在も飢餓で苦しんでおられる方もいます）

 

 

 

 

その為、DNAは狩りをしていた人たちのDNAがまだ残っていると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

話が、かなり脱線しましたが、、、、

 

 

 

人間は、

急激に摂取カロリーを減らすと

 

 

 

 

『省エネモード』になり、痩せにくくなります。

 

 

 

 

では、どうするの？？？

 

 

 

 

という話ですが、

 

 

 

 

 

以前から伝ええおりますが、

 

 

『加工されている食品』を

抑えながら、ビタミン・ミネラルを摂取していれば

 

 

健康な体の人は痩せていきます。

 

 

 

 

より、早く痩せたい方は糖質量を減らしても良いですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

1日の糖質摂取量が100gを下回ると、

 

 

 

あまりよくないのでは？と私は思います。

 

 

 

もちろん、運動も重要になってきます！

 

 

 

 

何事も

バランスが重要ですよね(^^)/

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

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皆さんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

『岡山のお土産』といえば？

最近、よくそれを思っております。

 

 

 

 

アークラボの松原です(^O^)

 

 

 

 

 

 

梅雨に入りましたが、なんとか晴れが続き、

 

 

 

 

 

洗濯物も乾いている今日この頃、

 

 

 

 

 

 

 

皆様いかがお過ごしでしょうか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、私は最近

『栄養』を中心に話をしてきましたが、

 

 

 

 

 

 

 

本日は、『運動』を中心に話していきます！！

 

 

 

 

 

 

 

表題にもあります

 

『疲れにくい体』ですが、、

 

 

 

 

 

 

 

 

そもそも、疲労には以前のブログにも掲載しましたが、

 

 

 

 

身体・心・脳

 

 

 

この3つが絡んでいるので、ややこしいんです！！

 

 

 

 

 

 

 

今日はシンプルに『身体』の事についてお話します！

 

 

 

 

 

 

 

まず、疲れにくい体を作るには

 

 

 

『血管を強く、沢山血流を流して、酸素を多く取り込める体』にする事です！！(^○^)

 

 

 

 

 

その為には、

 

 

ストレッチ

筋トレ

有酸素運動

ピラティス

 

 

 

などが良いと言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

ただでさえ、現代の人達は

 

 

 

非常に運動不足

な人達が多いです。

 

 

 

 

 

 

運動不足になると、

 

 

◇筋肉が衰える

◇骨が衰える

◇血管が衰える

 

 

 

このように、日々衰えていきます。。。＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ナンテコッタ

 

 

 

 

 

 

なので、

 

 

 

運動は大切ですよね（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

 

『有酸素運動を行うと毛細血管が増える』

 

 

そういった、研究結果も出ており

 

 

 

 

 

 

毛細血管が増えると、酸素を取り込む能力も高くなり

 

 

 

 

 

結果、疲れにくい体となります(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

また、最近だと

 

猫背や反り腰の悪姿勢が影響し、

 

 

 

呼吸が浅い人が増えてきております。

 

 

 

 

 

 

深呼吸は、

 

 

酸素を体内のすみずみまで運ぶ働きがあります。

 

 

 

 

 

ピラティスだと、正しい姿勢で、深い呼吸(深呼吸)をしながら

 

 

体を動かします(^○^)

 

 

 

 

 

 

皆さんも疲れにくい体を

一緒に獲得しましょう(^o^)丿

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

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みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

昨日、私が関わらせて頂いたことのある

広島東洋カープの藤井 晧哉選手が

 

 

 

1軍でプロ初勝利を収めました！！(^^)/

 

 

 

インターネットより引用

 

 

 

藤井選手は、おかやま山陽高校出身で今年22歳の若手有望株です(*^-^*)

 

 

このまま1軍で活躍してもらいたいですね！！

 

 

皆様も藤井選手の応援をよろしくお願いいたします！！(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、表題にもありますが、、、、、

 

皆さんは、

 

 

 

 

 

『脱力』をする事が出来ますか？？？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人間は、

 

 

 

 

『力を入れる』

 

 

 

 

この動作は小さいころから練習してきます。

 

 

 

 

 

しかし、、

 

 

 

 

力を抜く。

 

 

 

 

すなわち、『脱力』する練習は案外出来ていないものです。。

 

 

 

 

 

 

 

 

むしろ、自分では力を抜いていても。

 

 

 

 

 

 

『周りの人からよく肩に力が入っているね』と言われる。

 

 

 

 

 

そういったお悩みを持つ方もいらっしゃいます。

 

 

 

 

 

 

『脱力が出来る』という事は

パフォーマンスの向上にもつながります。

 

 

 

 

 

試しに、

皆様一度立っていただいて

 

 

 

 

 

 

 

そのまま、出来るだけ早くしゃがみ込んで下さい。

 

 

 

 

 

 

 

その際に、

 

 

 

 

 

①体全体の力を抜く『脱力』の状態

②握りこぶしを握りしめ『力を入れた』状態

 

 

 

 

 

この2パターンで行ってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

『脱力』していた方が、はやくしゃがみこめませんか？

 

 

 

 

 

体の力を抜く、『脱力』

実は、奥が深いのです。。。(^^♪

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

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みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

最近、頻繁にゆで卵を作って食べております(^^)

 

 

アークラボの松原です！

 

 

 

 

 

ついに６月に突入しましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

 

 

 

 

 

５月下旬から、ムシムシ暑い日や

そう思うと夜は少し肌寒かったりと

 

気温の変化で体調を崩しやすい日が多いですね(+_+)

 

 

 

この時期に、風邪をひく人も増えてきております。

 

 

 

 

昨日の愛さんのブログにもありましたが。

 

 

 

 

 

疲労回復には

 

栄養・休養・運動

 

の3つが重要となります！！

 

 

疲労にも種類がありまして、

 

 

 

①肉体的疲労

体を多く動かす、作業による疲労

 

②精神的疲労

精神的な緊張を伴う作業等による疲労

 

 

 

この2つが溜まりに溜まると

 

慢性疲労となります。

 

 

 

 

 

 

 

その為、疲労はなるべく溜め込まず

休養をとって回復させた方が良いのです！！

 

 

 

 

休養には大きく分けて

 

 

 

積極的休養

消極的休養

 

 

 

の2種類に分けられます。

 

 

 

 

①積極的休養とは

 

体を動かす、仲間とコミュニケーションをとるなど

いつもとは違う活動を行う事で疲労回復を行う。

 

例、

ウォーキング・ジョギング・音楽鑑賞・美術鑑賞・旅行など

 

 

②消極的休養

睡眠や休息をとるなど、疲労した心と体を休めたり

回復させたりする事です。

 

例、

睡眠・入浴・昼寝・ストレッチ・マッサージ・リラクゼーション

 

 

があります。

 

 

 

 

 

大事なのは、この2つのバランスで。

 

 

『飲み会はストレス発散になるし最高』と言って

 

夜な夜な飲み歩くと、精神的な疲労は回復しますが

 

 

肉体的な疲労は回復しません。

 

 

 

 

また、『1日中寝よう』

 

これも、悪くはないのですが

ストレッチをしたり、夜に音楽を聞きながら少し歩いてみたりと

 

 

少し体を動かすのもおススメです(*^-^*)

 

 

シンドイ運動をするのではなく、

軽く汗ばむ　程度の運動は終了後にとても気持ちの良い感じになります(*^-^*)

 

 

 

 

アークラボでは、運動での休息・整体での休息など

 

 

積極的休息と消極的休息の両方を行う事が出来ます(^^♪

 

 

 

 

 

暑さで疲れが出てきやすいこの時期、

一度アークラボで休養しませんか？

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

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みなさんこんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

 

悪天候が続き、なかなか洗濯物が外に干せない状態が続いております。

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

ムシムシと湿度が高い日が続いておりますが、

 

 

 

皆様いかがお過ごしでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

ムシムシした暑い日が続くと、

 

 

 

 

自律神経系の不調・胃腸の不調により

世間一般に言われる、夏バテになりやすいですよね。。。(>_<)

 

 

 

 

 

夏バテに有効なビタミンで有名なのが

 

 

 

ビタミンCですよね(^o^)

 

 

 

 

ただ、以前のブログにも出しましたが、

 

 

 

 

ビタミンCは水溶性ビタミンであり、

 

 

 

 

一度に沢山摂取しても、尿と一緒に体外に出てしまいます。

 

 

その為、こまめに摂取する事が重要です(^○^)

 

 

 

 

 

 

野菜だと、ピーマン・トマト等に含まれ

果物だと、みかん・いちご等に含まれております(^o^)

 

 

 

ただ

果実類は果糖といって糖質が多く含まれている為、

 

食べすぎには注意が必要ですよね！！

 

 

 

 

 

 

 

本日は、糖質の少ないビタミンCを紹介いたします(^o^)丿

 

 

①ブルーベリー・ラズベリー

 

ビタミンCの他にも、ポリフェノールが沢山含まれております(^o^)

 

 

②グレープフルーツ

 

ビタミンCの他、クエン酸も含まれており、夏バテに非常におススメです（＾◇＾）

 

 

③パイナップル

やや糖質は多いですが、ビタミンB1も多く含まれており、

糖質の消化・分解を助けます。

 

 

 

 

 

 

また、ビタミンC以外にも

 

ビタミンB1やB2は摂取したエネルギーを代謝させる役割がある為、夏バテに重要です（＾◇＾）

 

 

 

豚肉（特にヒレ・モモ）や鰻・レバー・納豆に多く含まれておりますので

 

 

 

こちらも、意識的に摂取して下さいね(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

 

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