皆さん、こんにちは（^^ゞ
アークラボの吉永です！
本日の内容は『ダイエットのための知識』の第６弾となります♬
第６弾の内容は、『目標体重の設定の仕方』をお伝えします(･ω･)ﾉ
まず最初にご自身の『 BMI（Body Mass Index）値 』を知りましょう！
BMI値とは体重と身長から算出される『肥満度』を表す体格指数となります。
計算方法は、
【 体重（kg） ÷ 身長²（m） ＝ BMI 】
※身長はメートルでの計算ですので、例えば172cmの場合は1.72で計算をします
私の場合、181.5cm・71kgですので、
【 71（kg） ÷ （1.815m × 1.815m） ＝ 21.6 】
この21.6がBMI値となります。
※BMI値の小数点第二位以下は四捨五入
このBMIについては、どれくらいが良いのかなどの基準について様々な見解があります。
私の食事指導などの知識の元となっている『栄養コンシェルジュ協会』による、見た目からの基準でいうと、
①～16：極度のやせ型体型（男性・女性）
②16～17：モデルの中でも細い体型（男性・女性）
③18～18.5：筋肉不足の痩せすぎ（男性）・ モデルのような体型（女性）
④18.5～19：痩せ体型（男性）・ スリムな普通体型（女性）
⑤19～20：スリムな体型（男性）・ 普通体型（女性）
⑥20～21：スリムな普通体型（普通）・ ふっくらした普通体型（女性）
⑦21～23：普通体型（男性）・ ぽっちゃり（女性）
⑧23～25：ダイエットが必要な体型（男性・女性）
⑨25以上：医学的な肥満（男性・女性）
といった基準があります。
あくまでも見た目での基準値であり、『健康』といった観点ではありませんのでご注意ください！
また、筋肉質であったり、逆に筋肉があまりないなど、個人差もありますので必ずしもこの見た目に当てはまるとは限りませんのでご了承くださいm(_ _)m
私のBMI値から見ると、21.6ですので、男性の『普通体型』に当てはまります。
皆さんはどちらに当てはまりましたか？？
次に、ここからは『目標体重の設定方法』です。
目標体重の計算方法は、
【 目標体型のBMI値 × 身長² ＝ 目標体重 】
となります。
例えば私がBMI19～20の『スリムな体型』になりたいとしますo(*･ω･)ﾉ
【 20（BMI値） × 1.815 × 1.815 ＝ 65.9kg 】
となり、65.9kgくらいまで体重を落とせば、『スリムな体型』におそらくなります！
なりたい体型からの判断とはなりますが、ダイエットを考えられている方はまずはご自身がなりたい体型と、目標体重を知ることから始めてみては如何でしょうか(σ`･∀･)σ
もっと詳しく知りたい方や、目標体重を設定したけれどそこからどうして良いかわからない方は、まずは吉永の無料カウンセリングにてご相談ください（^ – ^）
ではまた次回をお楽しみに( ◞･౪･)◞
～カラダ Rebirth スタジオ～
ARC Labo 岡山店
〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階
TEL：086-244-8787 FAX：086-244-3987
営業時間：9時30分～21時30分 （土日祝）9時30分～18時
定休日：日曜不定休
パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/
ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /
姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身
スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /
ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/
