2月が旬の食べ物と言えば

 

 

 

 

 

芽キャベツとか白菜とかイチゴ！

 

 

 

 

 

 

 

 

どれもおいしいですが、2月はなんといっても

 

 

 

 

 

チョコレート！ではないでしょうか(≧▽≦)

 

 

 

 

 

 

 

 

「旬」のカテゴリーが変わっちゃいますが。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは。食いしん坊の上西です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このシーズンはスペシャルなチョコレートがたくさんあって

 

 

 

 

 

見ても良し、あげて良し、もらって良し、食べて良し！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも甘～いチョコレートは魅力的ですが、

 

 

 

 

 

ご存知の通り糖質や乳脂肪を多く含んでいるので

 

 

 

 

 

食べ過ぎると美容の天敵になったりもします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで華やかなチョコシーズン（？）が終わったら

 

 

 

 

 

華はないけれどダークチョコレートをチョイスして

 

 

 

 

 

チョコレートの美味しいトコ取りしちゃいましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

カカオの実は抗酸化物質を含んでいて

 

 

 

 

 

健康効果抜群のハズなのですが

 

 

 

 

 

加工の過程で破壊されていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので、できるだけカカオ含有量の多いチョコレートを選びます。

 

 

 

 

 

 

 

 

苦みが苦手な方も60％以上のものからスタートしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ドイツの研究では、60%以上のカカオが入ったチョコレートで

 

 

 

 

 

高血圧を下げる効果があるとの報告があるそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして幸福感をもたらすホルモン“エンドルフィン”の生産を促して

 

 

 

 

 

イライラを抑え安らぎをもたらす“セロトニン”の分泌も助けてくれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

職場のデスクにも、

 

 

 

 

 

持ち運ぶポーチにも

 

 

 

 

 

こっそりダークチョコレートを忍ばしておきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

疲れた時にひとかけら。

 

 

 

 

 

会議の前にひとかけら。

 

 

 

 

 

小腹がすいた時にも役立ちます( *´艸｀)

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱりチョコレートは魅力的ですね！

 

 

 

 

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

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定休日：日曜不定休

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皆様こんにちは！

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^0^)/

 

 

 

 

 

最近、メジャーリーガーであるニューヨークヤンキースの田中将大選手が

 

 

 

 

 

古巣楽天イーグルスに帰ってくる話が話題になっていますね！

 

 

 

 

 

 

8年前の自身のリーグ成績24勝0敗の記録を塗り替えて活躍してくれることを期待していますo(^▽^)o

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今日は「お家でできるエクササイズpart2」をご紹介致します！

 

 

 

 

 

1都3県で緊急事態宣言が出たり他県も外出自粛の協力を訴えたりなど

 

 

 

 

まだまだストレスを抱える日が続きますが、お家で少しでも動いて

 

 

 

 

ストレスを解消していきましょう！

 

 

 

 

 

紹介するエクササイズはこちらです！

 

 

 

 

「サイドプランク」

 

 

 

 

 

このエクササイズはウエストを引き締めたい方にオススメとなっております(^O^)

 

 

 

 

 

 

[準備物]

 

 

 

①

 

ヨガマットの上で横向きに寝たら床面に接しているほう腕の肘をつきます。

 

 

天井側の腕は胸の前辺りの床に手のひらを当てておきます。

 

 

 

両足は膝を伸ばし揃えた状態で保っておきましょう。

 

 

 

 

 

②

 

肘をついている腕に力を入れ、息を吐きながら体が一直線になるようにお尻を床から浮かせます。

 

 

 

この時におへそが真正面を向いているか意識しながら行うようにしましょう。

 

 

 

 

 

③

 

お尻を浮かせた状態を10秒キープしたらゆっくりお尻を降ろします。

 

 

 

10秒キープするのを1回とし右手3回、左手3回の計6回行います。

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！上西です。

 

 

2021年、早くも１月が終わろうとしています(ﾟдﾟ)！

 

 

月末ってお仕事がやたらハードだったりして

 

 

疲れが普段より多いと感じませんか？

 

 

 

 

 

 

 

アクティブにカラダを動かした身体的な疲れではなく、

 

 

頭や心を酷使した精神的な疲れ……。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなココロが感じる疲労の回復には、

 

 

軽くカラダを動かして発散させる方法もありますが

 

 

心身をリラックスさせてご自身の自然治癒力を高める方法も

 

 

お勧めです！

 

 

 

 

 

 

 

 

自然治癒力って聞くと、薬に頼らず傷口が治っていく様とか

 

 

風邪をこじらせることなく元気を取り戻すとか

 

 

免疫機能が働いて良くなっていくイメージがありますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

疲れが取れることをイメージする方は少数だと思います。

 

 

疲れを病気だととらえる事があまりないからでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

東洋医学では、

 

 

「気」が弱ったり増えたりして大きくバランスが崩れた状態を

 

 

「病気」と考えます。

 

 

 

 

 

 

 

 

疲労感は「気」のバランスが崩れてきたら出現しやすい

 

 

症状の一つです。

 

 

 

 

 

 

 

 

ヒトにはこの崩れた「気」のバランスを取り戻そうとする能力が

 

 

備わっていますが、それが自然に治癒をしようとする力、

 

 

自然治癒能力です。

 

 

 

 

 

 

 

 

傷や風邪だけではなく、疲労だって対象なのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、疲労と自然治癒力のバランスが大きく崩れてしまったら？？

 

 

どんどん疲労が蓄積されて慢性化してしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

例えばケガをした時。

 

 

傷口が浅いと薬を塗らなくても治ります。

 

 

でも浅いからと言って放置していると

 

 

傷口が広がったり膿んだりして悪化してしまうこともあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

同じように「疲労感」も放置していると悪化してしまうことが！

 

 

だから、できるだけ初期の段階で疲労は回復しておきたい！！

 

 

 

 

 

 

 

 

セルフでツボ押し！も良いのですが

 

 

誰かに手当てをしてもらうことをお勧めします。

 

 

 

 

 

 

 

 

自分でツボを押すと、その押す指や腕や肩に力が入って

 

 

芯からリラックスができないからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

手当てとは消毒や包帯を巻くことばかりではありません。

 

 

誰かに触れてもらう、擦ってもらうことだって手当てです。

 

 

もちろん鍼施術も手当てです。

 

 

 

 

 

 

 

 

鍼治療は初めは緊張してしまうかもしれませんが

 

 

カラダを委ねてしっかりリラックスしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

鍼は筋肉だけではなく臓腑（内臓）に働きかけて循環を良くして

 

 

自然治癒力を高める事が得意分野です。

 

 

 

 

 

 

 

 

疲労はつい見過ごしたり我慢したりしがちですが

 

 

慢性化すると厄介なものです。

 

 

 

 

 

 

 

 

怪我の手当ては病院をお勧めしますが

 

 

疲労の手当てはアークラボという選択肢があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

何かと疲れを感じる今日この頃。

 

 

溜め込まないようにリフレッシュしてくださいね。

 

 

 

 

 

 

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皆様、こんにちは！

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

ここ最近は気温が低く最高気温2～3℃という日も多くなってきていますね(´・ω・｀)

 

 

 

 

 

西日本は32年ぶりの寒さが来ており、ラニーニャ現象によって寒冬になっているらしいのです！

 

 

 

 

 

ラニーニャ現象とはなんぞや？と思われた方がおられるかもしれないので

 

 

 

 

 

簡単にご説明すると東太平洋赤道付近の海面水温が平年より低い状態が長期間続く現象のことをラニーニャ現象と言います！

 

 

 

 

 

海面水温が低くなることで夏は「暑夏」冬は「寒冬」になるそうです( ⊙‿⊙)

 

 

 

 

 

ラニーニャ現象と反対の現象をエルニーニョ現象と言い、こちらの方はニュースでもよく耳にしたことがあると思います！

 

 

 

 

 

エルニーニョ現象は海面水温が平年より高くなることで夏は「冷夏」冬は「暖冬」になります( ◠‿◠ )☝

 

 

 

 

 

どうせ来るならエルニーニョ現象の方が嬉しいですよね！

 

 

 

 

 

ラニーニャ現象によって寒さがキツくなると日常生活の活動量や運動量も少なくなってきてしまいます(´-ω-｀)

 

 

 

 

 

かと言って外で運動したりするのも寒いから気が進まないと思います！

 

 

 

 

 

そこで自宅でも簡単にできるエクササイズをご紹介致します(^0^)/

 

 

 

 

 

今日ご紹介するエクササイズは『ヒップヒンジ』です！

 

 

 

 

 

この運動はお尻や下腹部の筋肉を動かすことで股関節の動きが滑らかになります！

 

 

 

 

 

[手順]

 

 

 

①肩膝立ちになり、下腹部を軽く引っ込ませておきます。

 

 

 

 

 

②息を吐きながら股関節から上半身を前方へ倒していきましょう。

 

 

 

 

 

この時腰が丸まらないように意識をしていきます。

 

 

 

 

 

 

息を吐きながら上半身を倒して戻るのを1回としてこれを左右5回ずつ行います(ｏ￣∇￣ｏ)♪

 

 

 

 

 

このエクササイズのポイントとしては常に股関節に意識を向けながら行うことです！

 

 

 

 

 

お家でも運動する習慣を身に着けることで理想の体に近づくことができます♪

 

 

 

 

 

当店のインスタグラムやブログの過去の記事にも「お家でできるエクササイズ」を掲載しているのでご参考にして頂き、運動習慣を身に着けていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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『オトコロドットコム』というサイトにて当店が紹介されました（＾＾）

 

宜しければ是非ご覧ください♬

 

 

岡山市のパーソナルトレーニング34選［おすすめ・料金・評判］ | オトコロドットコム (otokoro.com)

 

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