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省エネ

みなさんこんにちは

 

 

 

 

先日、新幹線に乗車した際、

 

 

 

身長の小さい女性が隣に座り、

 

大きいスーツケースを持っていた為、

 

 

 

 

『荷台へ上げましょうか?』

 

 

 

と、声をかけたところ、、、

 

 

 

0.5秒位のスピードで

 

 

 

『大丈夫です』

 

 

 

 

と断られました。

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(*_*)

 

 

 

 

 

朝、少しだけ冷んやりしている今日この頃、

 

 

 

皆様、いかがお過ごしでしょうか?

 

 

 

 

 

 

さて、6月も中旬に差し掛かり

 

 

 

 

 

夏がもう目の前まで来ていますね!!(^^♪

 

 

 

 

 

あと、〇〇日までに痩せなきゃ

 

 

 

 

そう思い、

 

 

 

急激・尚且つ過剰な食事制限を行っていませんか??

 

 

 

 

人間の体は、

 

 

 

取カロリー<消費カロリー

 

 

 

の方程式になると、痩せやすくなります。

 

 

 

 

しかし、2~3キロ体重が落ちると

 

そこから、体重が落ちにくくなります。

 

 

 

 

 

尚且つ、食べると太りやすくなります。。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

俗にいう、『リバウンド』ですね(;_:)

 

 

 

 

 

リバウンドには、様々な原因がありますが、

 

 

 

『代謝』の低下が1番に挙げられるのではないかなと思います。

 

 

 

 

 

 

 

メディアが報じるように

 

 

 

 

 

数日ご飯を抜いたのみで、筋肉が少なくなる。

 

 

 

 

 

これは、少し考えにくいと思います。。。

(文献によっては、体質によって2~3日で筋肉量が減るとの報告もありますが。。。)

 

 

 

 

 

 

そもそも、、、、

 

 

 

 

人類は、満足のいく程ご飯を食べれる

 

 

 

 

 

 

そういう文化になってから時間が少ししか経っていません。

 

 

 

 

 

日本だと、戦後から数年経ってからでしょうか。。。

 

 

 

 

 

 

かなり昔、、、

 

人間が狩りをしていた時代は

 

 

 

 

 

 

丸1日食べない日はありました。

昔の人たちは、平地を走り回って狩りをしていた為、運動量も豊富です。

 

 

 

その為、摂取カロリーが少なくなると

 

体の中にエネルギーをため込もうと

 

『省エネモード』になるのです!!

 

 

『え、そんな昔の話をしても。。。。』

 

 

 

と今ブログを見て思う人もいるかもしれませんが。

 

 

 

人類の食が飽和状態になったのは

 

 

本当につい最近の話です。

(もちろん、世界には現在も飢餓で苦しんでおられる方もいます)

 

 

 

 

その為、DNAは狩りをしていた人たちのDNAがまだ残っていると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

話が、かなり脱線しましたが、、、、

 

 

 

人間は、

急激に摂取カロリーを減らすと

 

 

 

 

『省エネモード』になり、痩せにくくなります。

 

 

 

 

では、どうするの???

 

 

 

 

という話ですが、

 

 

 

 

 

以前から伝ええおりますが、

 

 

『加工されている食品』

抑えながら、ビタミン・ミネラルを摂取していれば

 

 

健康な体の人は痩せていきます。

 

 

 

 

より、早く痩せたい方は糖質量を減らしても良いですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

1日の糖質摂取量が100gを下回ると、

 

 

 

あまりよくないのでは?と私は思います。

 

 

 

もちろん、運動も重要になってきます!

 

 

 

 

何事も

バランスが重要ですよね(^^)/

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

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疲れにくい体へ

皆さんこんにちは!!

 

 

 

 

 

 

『岡山のお土産』といえば?

最近、よくそれを思っております。

 

 

 

 

アークラボの松原です(^O^)

 

 

 

 

 

 

梅雨に入りましたが、なんとか晴れが続き、

 

 

 

 

 

洗濯物も乾いている今日この頃、

 

 

 

 

 

 

 

皆様いかがお過ごしでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、私は最近

『栄養』を中心に話をしてきましたが、

 

 

 

 

 

 

 

本日は、『運動を中心に話していきます!!

 

 

 

 

 

 

 

表題にもあります

 

『疲れにくい体』ですが、、

 

 

 

 

 

 

 

 

そもそも、疲労には以前のブログにも掲載しましたが、

 

 

 

 

身体・心・脳

 

 

 

この3つが絡んでいるので、ややこしいんです!!

 

 

 

 

 

 

 

今日はシンプルに『身体』の事についてお話します!

 

 

 

 

 

 

 

まず、疲れにくい体を作るには

 

 

 

『血管を強く、沢山血流を流して、酸素を多く取り込める体』にする事です!!(^○^)

 

 

 

 

 

その為には、

 

 

ストレッチ

筋トレ

有酸素運動

ピラティス

 

 

 

などが良いと言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

ただでさえ、現代の人達は

 

 

 

非常に運動不足

な人達が多いです。

 

 

 

 

 

 

運動不足になると、

 

 

◇筋肉が衰える

◇骨が衰える

◇血管が衰える

 

 

 

このように、日々衰えていきます。。。\(゜ロ\)(/ロ゜)/ナンテコッタ

 

 

 

 

 

 

なので、

 

 

 

運動は大切ですよね(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

 

有酸素運動を行うと毛細血管が増える

 

 

そういった、研究結果も出ており

 

 

 

 

 

 

毛細血管が増えると、酸素を取り込む能力も高くなり

 

 

 

 

 

結果、疲れにくい体となります(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

また、最近だと

 

猫背や反り腰の悪姿勢が影響し、

 

 

 

呼吸が浅い人が増えてきております。

 

 

 

 

 

 

深呼吸は、

 

 

酸素を体内のすみずみまで運ぶ働きがあります。

 

 

 

 

 

ピラティスだと、正しい姿勢で、深い呼吸(深呼吸)をしながら

 

 

体を動かします(^○^)

 

 

 

 

 

 

皆さんも疲れにくい体を

一緒に獲得しましょう(^o^)丿

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 


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皆さんは出来ますか??

みなさんこんにちは!!

 

 

 

 

 

 

昨日、私が関わらせて頂いたことのある

広島東洋カープの藤井 晧哉選手

 

 

 

1軍でプロ初勝利を収めました!!(^^)/

 

 

 

インターネットより引用

 

 

 

藤井選手は、おかやま山陽高校出身で今年22歳の若手有望株です(*^-^*)

 

 

このまま1軍で活躍してもらいたいですね!!

 

 

皆様も藤井選手の応援をよろしくお願いいたします!!(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、表題にもありますが、、、、、

 

皆さんは、

 

 

 

 

 

『脱力』をする事が出来ますか????

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人間は、

 

 

 

 

『力を入れる』

 

 

 

 

この動作は小さいころから練習してきます。

 

 

 

 

 

しかし、、

 

 

 

 

力を抜く。

 

 

 

 

すなわち、『脱力』する練習は案外出来ていないものです。。

 

 

 

 

 

 

 

 

むしろ、自分では力を抜いていても。

 

 

 

 

 

 

『周りの人からよく肩に力が入っているね』と言われる。

 

 

 

 

 

そういったお悩みを持つ方もいらっしゃいます。

 

 

 

 

 

 

『脱力が出来る』という事は

パフォーマンスの向上にもつながります。

 

 

 

 

 

試しに、

皆様一度立っていただいて

 

 

 

 

 

 

 

そのまま、出来るだけ早くしゃがみ込んで下さい。

 

 

 

 

 

 

 

その際に、

 

 

 

 

 

①体全体の力を抜く『脱力』の状態

②握りこぶしを握りしめ『力を入れた』状態

 

 

 

 

 

この2パターンで行ってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

『脱力』していた方が、はやくしゃがみこめませんか?

 

 

 

 

 

体の力を抜く、『脱力』

実は、奥が深いのです。。。(^^♪

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 


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きたる6月!!

みなさんこんにちは!!

 

 

 

 

 

 

最近、頻繁にゆで卵を作って食べております(^^)

 

 

アークラボの松原です!

 

 

 

 

 

ついに6月に突入しましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか?

 

 

 

 

 

5月下旬から、ムシムシ暑い日や

そう思うと夜は少し肌寒かったりと

 

気温の変化で体調を崩しやすい日が多いですね(+_+)

 

 

 

この時期に、風邪をひく人も増えてきております。

 

 

 

 

昨日の愛さんのブログにもありましたが。

 

 

 

 

 

疲労回復には

 

栄養・休養・運動

 

の3つが重要となります!!

 

 

疲労にも種類がありまして、

 

 

 

①肉体的疲労

体を多く動かす、作業による疲労

 

②精神的疲労

精神的な緊張を伴う作業等による疲労

 

 

 

この2つが溜まりに溜まると

 

慢性疲労となります。

 

 

 

 

 

 

 

その為、疲労はなるべく溜め込まず

休養をとって回復させた方が良いのです!!

 

 

 

 

休養には大きく分けて

 

 

 

積極的休養

消極的休養

 

 

 

の2種類に分けられます。

 

 

 

 

①積極的休養とは

 

体を動かす、仲間とコミュニケーションをとるなど

いつもとは違う活動を行う事で疲労回復を行う。

 

例、

ウォーキング・ジョギング・音楽鑑賞・美術鑑賞・旅行など

 

 

②消極的休養

睡眠や休息をとるなど、疲労した心と体を休めたり

回復させたりする事です。

 

例、

睡眠・入浴・昼寝・ストレッチ・マッサージ・リラクゼーション

 

 

があります。

 

 

 

 

 

大事なのは、この2つのバランスで。

 

 

『飲み会はストレス発散になるし最高』と言って

 

夜な夜な飲み歩くと、精神的な疲労は回復しますが

 

 

肉体的な疲労は回復しません。

 

 

 

 

また、『1日中寝よう

 

これも、悪くはないのですが

ストレッチをしたり、夜に音楽を聞きながら少し歩いてみたりと

 

 

少し体を動かすのもおススメです(*^-^*)

 

 

シンドイ運動をするのではなく、

軽く汗ばむ 程度の運動は終了後にとても気持ちの良い感じになります(*^-^*)

 

 

 

 

アークラボでは、運動での休息・整体での休息など

 

 

積極的休息消極的休息の両方を行う事が出来ます(^^♪

 

 

 

 

 

暑さで疲れが出てきやすいこの時期、

一度アークラボで休養しませんか?

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 


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食欲の無くなるこの季節に

みなさんこんにちは!

 

 

 

 

 

 

 

 

悪天候が続き、なかなか洗濯物が外に干せない状態が続いております。

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

ムシムシと湿度が高い日が続いておりますが、

 

 

 

皆様いかがお過ごしでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

ムシムシした暑い日が続くと、

 

 

 

 

自律神経系の不調・胃腸の不調により

世間一般に言われる、夏バテになりやすいですよね。。。(>_<)

 

 

 

 

 

夏バテに有効なビタミンで有名なのが

 

 

 

ビタミンCですよね(^o^)

 

 

 

 

ただ、以前のブログにも出しましたが、

 

 

 

 

ビタミンCは水溶性ビタミンであり、

 

 

 

 

一度に沢山摂取しても、尿と一緒に体外に出てしまいます。

 

 

その為、こまめに摂取する事が重要です(^○^)

 

 

 

 

 

 

野菜だと、ピーマン・トマト等に含まれ

果物だと、みかん・いちご等に含まれております(^o^)

 

 

 

ただ

果実類は果糖といって糖質が多く含まれている為、

 

食べすぎには注意が必要ですよね!!

 

 

 

 

 

 

 

本日は、糖質の少ないビタミンCを紹介いたします(^o^)丿

 

 

①ブルーベリー・ラズベリー

 

ビタミンCの他にも、ポリフェノールが沢山含まれております(^o^)

 

 

②グレープフルーツ

 

ビタミンCの他、クエン酸も含まれており、夏バテに非常におススメです(^◇^)

 

 

③パイナップル

やや糖質は多いですが、ビタミンB1も多く含まれており、

糖質の消化・分解を助けます。

 

 

 

 

 

 

また、ビタミンC以外にも

 

ビタミンB1やB2は摂取したエネルギーを代謝させる役割がある為、夏バテに重要です(^◇^)

 

 

 

豚肉(特にヒレ・モモ)や鰻・レバー・納豆に多く含まれておりますので

 

 

 

こちらも、意識的に摂取して下さいね(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

 


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