皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^’^)

 

 

 

 

 

 

 

ここ数年は7月に入っても梅雨が続き、雨の日が多いですね((+_+))

 

 

 

 

 

 

 

僕が小学校の頃(18年前くらい)6月末くらいで梅雨が明けて

 

 

 

 

 

 

7月には快晴の日が多く続いていたのですが、

 

 

 

 

 

 

 

今は温暖化による影響なのか異常気象が多く

 

 

 

 

 

 

昔のころと環境が変わってきているなぁと感じている今日このごろです( ..)

 

 

 

 

 

 

 

雨の日が続くと湿気で気分も体も重くなってきますよね(..)

 

 

 

 

 

 

そんな日は体を動かすのが一番!!

 

 

 

 

 

 

 

という事で【自宅で出来る気分すっきりエクササイズ】を行っていきたいと思います!(^^)!

 

 

 

 

 

 

 

今日の内容は[ランジストレッチ]と[シングルヒップリフト]の2本立てとなります!!

 

 

 

 

 

 

 

まずはじめに[ランジストレッチ]からです♪

 

 

 

 

 

 

反り腰姿勢の方や腰痛に悩まれている方にお勧めです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

肩膝立ちになり頭と背筋を天井に向かって軽く伸ばしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

息を吐きながら骨盤を丸めて右太ももの付け根の前方が伸ばされているか確認してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

 

上半身は天井に伸ばしたまま骨盤を前方へ水平移動させます!

 

 

※腰が反らないようにお腹を引き込みましょう‼

 

 

 

 

 

 

 

水平移動した位置で止まりさらに息を吐く！

 

 

 

 

 

 

 

これを左右5回ずつ行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

続いてのエクササイズは[シングルヒップリフト]です‼

 

 

 

 

 

 

 

お尻のたるみを引き締めたい方にお勧めとなっております♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

［1枚目］

 

 

 

台の上に膝を立てた状態で片足を乗せます!

 

(台の高さは10㎝程度)

 

 

 

 

 

 

 

反対の足は90°に膝を曲げた状態でキープします!

 

 

 

 

 

 

 

 

［2枚目］

 

 

 

1枚目の状態から息を吐きながらお腹を引き込み、そのままお尻を体が一直線になるまで上げていきます!

 

 

 

 

 

 

 

 

※腰に力が入らないようお腹に力を入れましょう!

 

 

 

 

 

 

お尻を挙げておろすのを1回とし、左右5回ずつ行いましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨のジメジメでだるくなった体を運動で解消させましょう(^^♪

 

 

 

 

 

 

写真だけだと動きがわかりづらい方はアークのインスタグラムに

 

 

 

 

 

 

動画も載せておりますのでそちらもご確認ください(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

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皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

全国で緊急事態宣言が解除され、

 

 

 

 

 

 

 

自粛していたお店も徐々に再開し始めましたね（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

引き続き感染予防対策をしっかり行っていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて本日の内容は「お家で簡単ピラティスpart4」です!!

 

 

 

 

 

 

 

ご紹介させて頂く運動は「臀筋ストレッチ」「ヒップヒンジ」となります(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

まずは1つ目の「臀筋ストレッチ」

 

 

 

 

このストレッチはリモートワークで体を動かす時間が減少したため

 

 

 

 

 

 

座っている時間が増え、お尻の筋肉が硬くなった方にオススメです(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

お尻が硬いと股関節の動きが悪くなるため

 

 

 

 

 

 

 

股関節の動きを補おうと腰や膝などに負荷が増えてしまいます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そうならない為にもしっかりストレッチを行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

椅子に浅く座り片脚を反対足の上に乗せ胡坐の姿勢をとります

 

 

 

 

 

 

 

※この時骨盤は椅子の座面に対して垂直になるよう骨盤を立てましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

[2・3枚目]

 

 

 

あぐら姿勢のまま太ももの付け根から前方へ上半身を倒します

 

 

 

 

 

 

 

※この時背中が丸まらないように注意しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

呼吸は止めずにゆっくり行い、

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチをかけた状態で30秒キープしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

これを左右1日2回行いましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に2つ目のエクササイズは「ヒップヒンジ」

 

 

 

 

 

 

 

このエクササイズは下腹の引き締めときれいな背骨のライン作りに

効果があります(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

「1枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤を座面に対して垂直に立てて椅子に浅く座り、

 

 

 

 

 

 

 

両手は前ならえの状態でキープし、息を鼻から吸っていきます！

 

 

 

 

 

 

 

※この時頭や背骨は反るのではなく、天井へ向かって伸ばしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

「2枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

息を吐き、太ももの付け根(赤い点)から上半身は1枚目の姿勢を

 

 

 

 

 

 

保持したまま後方へ体を倒します!!

 

 

 

 

 

 

※この時腰は反らないように気をつけ背骨も伸ばします

 

 

 

 

 

 

 

後方へ倒した所から息を吸い、息を吐きながら上体を戻していきます!!

 

 

 

 

 

 

 

ここまでを1クールとしてこれを10回行います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

お家でも少しずつ運動を行い、運動不足にならないようにしましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

 

 

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ピラティスで用いる呼吸は胸式呼吸！

 

 

腹式呼吸はやったことがあるけど胸式は難しそう…。

 

 

そんな感想を持たれる方も少なくありません。

 

 

 

 

 

しっかり空気を吸っている感じしないし、

 

 

もうやめた(・´з`・)

 

 

 

 

 

と諦める前に、いつもの呼吸スタイルを思い起こしてみよう！

 

 

 

 

 

例えば座っている時はどうでしょう？

 

 

勉強やPC作業などデスクワーク、一生懸命になればなるほど

 

 

背中が丸くなって不良姿勢になっちゃうなんてことも。

 

 

 

 

 

一説によると、現代人は一日の約60％もの時間を座って過ごしていて、

 

 

日本人はそれが顕著だとのデータもあるようですが、

 

 

それが何日も何年も続いた場合、不良姿勢が形状記憶されてしまうのです(ﾟДﾟ;)

 

 

 

 

 

本来、胸にある肋骨（に付着している筋肉）が動いて

 

 

その奥にある肺が膨らんでしっかりと空気を吸い込めるのに、

 

 

姿勢が悪いと肋骨も動きが鈍くなり

 

 

肺が膨らむスペースが狭くなって

 

 

取り込む空気の量が減ってしまいます。

 

 

 

 

 

 

でも、生きるためには空気（酸素）は必要だから、

 

 

速い呼吸で回数をかせいで減った量を補おうとします。

 

 

 

 

 

なんということでしょう。

 

 

 

 

 

いつの間にか浅くて速い呼吸を強いられ、

 

 

それが習慣化していたかもしれません！！

 

 

 

 

 

自然に肋骨が動いていた胸での呼吸が

 

 

いつの間にか難しい呼吸になっていたのです！！！

 

 

 

 

 

こんな肋骨の動かない浅い呼吸がいつもの呼吸スタイルだった皆さま、

 

 

動く肋骨、取り戻しましょう！！

 

 

 

 

 

ピラティスの胸式呼吸はいつもの胸呼吸とかけ離れてはいないのです。

 

 

全くの別物、ではないのです。

 

 

 

 

 

肋骨を動かすのも

 

 

肋骨が動くような姿勢を作るのも

 

 

ピラティスの胸式呼吸です。

 

 

 

 

 

 

胸式呼吸が難しそう…と敬遠していた方にこそ

 

 

ピラティスはお勧めのエクササイズなのです(^_^)

 

 

 

 

 

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皆さま、こんにちは│´ω`)ﾉ

 

アークラボの吉永です！

 

 

 

コロナウイルスで運動不足になりがちな現状ではありますが、皆様は運動はされておりますでしょうか？？？

 

 

 

今日は運動不足が引き起こす問題に関して、少しだけ難しい話をさせて頂きます！

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは運動不足になると体にどういう影響があると思いますか (*´-ω･)ﾝ？？？

 

 

 

 

 

 

 

①体力・筋肉（筋力）が落ちる。

 

 

 

②太る。

 

 

 

③ストレスが溜まりやすくなる。

 

 

 

 

 

 

などが一般的でしょうか？？ヾ(･ε･｡)

 

 

 

 

 

 

それもあるかと思いますが、それ以上に大きな問題となるのが．．．．．．．．．

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脳の活動（働き）が低下するんです！！！！！ヽ(ﾟДﾟ;)ﾉ

 

 

 

 

 

脳の中で運動と関わる部分は色々ありますが、特にメインとなるのが前頭葉の運動野というところです。

※『http://www.hugly-lovely.jp/kiso/second01.php』より引用

 

 

 

では、前頭葉はどういった働きをする部分かというと、『感情のコントロール』、『意欲』、『集中力』、『長期の記憶』、『理論的思考』、などその他さまざまです。

 

 

 

ということは．．．．．．

 

 

 

①運動不足になる。

 

　　　↓

 

②脳の運動野（前頭葉）に刺激があまり入らなくなる。

 

　　　↓

 

③脳の運動野（前頭葉）の活動（働き）が低下する。

 

　　　↓

 

④前頭葉の働きである『感情のコントロール』ができなくなる、『意欲』がわかなくなる、『集中力』が低下する、『長期の記憶』が難しくなる、『論理的思考』が出来なくなる、などの影響が起きる。

 

 

 

 

というような悪影響があります！！

 

 

 

 

 

最近の運動不足でイライラしやすくなったり、集中力や意欲が低下していたりしませんか？？？

 

 

 

 

心当たりのある方は是非、体を動かしてみてくださいね♬

 

 

 

 

 

少し難しいお話でしたが、最後までお読み頂きありがとうございましたm(_ _)m

 

 

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皆様、こんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近はコロナ関連のニュースが多いですね。

 

 

 

 

 

 

 

現在、コロナウイルスによる外出自粛の意識が高まってきており、

 

 

 

 

 

 

 

僕も仕事以外では外出を控えるようになりました。

 

 

 

 

 

 

 

僕は自宅でトレーニングをしたりTVを観たりしていますが、

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは休日の際、ご自宅でどのように過ごされていますか？

 

 

 

 

 

 

 

オススメの過ごし方がありましたら是非教えてください（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

いつ頃まで外出自粛が言われるのか分かりませんが、

 

 

 

 

 

 

 

自宅に居て動かないままだと体はどんどん衰えていき、免疫力も下がってしまいます(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

しかし、自宅の中で運動と言っても「何をしたらいいんだ」と

思われている方もいると思います！

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今日はお家で出来る簡単エクササイズを2つほどご紹介致します！

 

 

 

 

 

 

 

1つ目は【マーメイド】

 

 

 

この運動は体の側面の筋肉のストレッチ効果があります。

 

 

 

①まずは写真のように右脚を内股・左脚を外股に組み座ります。

 

 

 

※反対側を行う際は脚を左右逆に組みます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②左手は左足の横につき、肘はリラックスし左肩も下げます

 

 

 

③右手は天井へ伸ばし、更に頭・背骨も天井へ伸ばすように意識します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④右手は伸ばしたままみぞおちから上半身を左へ伸びるように傾けていきます

 

 

 

※この時右のお尻をしっかり地面の方向へ押し下げ、右横腹が伸びているの感じましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

回数としては体を傾けた状態を30秒キープし、左右1回ずつ行います！

 

 

 

 

 

 

 

2つ目は【ブックオープン】

 

 

 

この運動は背骨の捻じれの改善効果があります。

 

 

 

①まくらを敷き、横向きに寝ます

 

 

 

②胸の前で肘を伸ばしたまま両手を合わせます

 

 

 

③両足は揃えて膝90度、股関節90度になるように位置します(写真の体勢になる)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④息を吸いながら右手は天井へ開きます

 

 

 

※この時目線は指先を見つめます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤息を吐きながら骨盤の向きとは反対方向へ体を開いていきます

 

 

 

※この時指先は見続けて下さい

 

 

 

※骨盤は反対方向へ向かないようにその場で留めておきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

回数としては体を開くのを左右10回ずつ行います！

 

 

 

 

 

 

 

この2つの運動は一日1回行うだけでも身体の調子が違うため

 

 

 

 

 

 

お風呂上がりや寝る前のちょっとした時間でやってみてはいかがでしょうか！

 

 

 

 

 

 

 

体の免疫力や体力を落とさないように運動を行い、少しずつウイルスに負けない体を作っていきましょう＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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