「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

ダイエットのための知識（番外編）

皆さん、こんにちは（^^ゞ

アークラボの吉永です！

本日は『ダイエットのための知識』の番外編として、ダイエットサポートを受けて頂いたお客様に関しましてお話したいと思います✨

今回お客様（以下、仮としてＡ様）に受けて頂いたのは、

①目標体重の設定

　：Ａ様の場合、57.2kgから49kgへのダイエットを目標とされました。

②目標体重に近づけるための、1日ごと & 1食ごとの目標カロリー量の設定

　：A様の場合、1日の摂取カロリー目標を1320kcal以内、朝食を400kcal、昼食を480kcal、夕食を440kcalとしました。

③初日に最低限知っておいていただきたい食事摂取の方法・知識を60分間レクチャー

④食事を毎食ごとに写真を撮って頂き、内容に対してフィードバックとして吉永がレポートを3日ごとに配信

というサポートとなりますｧｨ(｡･Д･)ゞ

最初は、朝食を食べられていなかったり、糖質が足りていなかったり、脂質が多すぎたり、など少し修正点はありました。

例えば、こちら

大した量を食べているわけでもないし、カロリー的にはいいのでは？？

と思われる方も多いかと思います(*´-ω･)ﾝ?

しかーし！！！！

きつねうどんの恐ろしいところは、お揚げのカロリーと脂質が高いところにありますｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ((;ﾟДﾟ))

そのお揚げが２枚と、これも揚げ物のゴボウ天！！！

合わせて約600kcal(;´ﾟДﾟ)ゞ困ｯﾀﾅ…

目標カロリー範囲をオーバーです．．．

脂質は直接脂肪になる栄養素ですから、脂質が高いと太りやすいため、カロリーだけではなく脂質の量も考えられることがダイエットに重要なこととなります(ง `ω´)ง

とは言っても、Ａ様はみるみる知識を吸収されて後半はほとんど改善することがなく、私のレポートの必要がないくらいでした（^ ^;)

結果としては、5週間（35日間）の食事内容フィードバックサポートにて、約3kgのダイエットをされています✨

目標体重まではまだまだですが、最初の目標体重に向けてカロリー設定をしていますので、指導させて頂いた食事内容を続ければ、2ヵ月程度で達成できるでしょう♬

Ａ様、大変お疲れさまでしたm(_ _)m

引き続き、頑張ってみてください٩( ´◡` )( ´◡` )۶

食事指導によるダイエットサポートを受けてみたい方は吉永までお声掛けください♬

7月末までは、無料カウンセリングも実施しております( ◞･౪･)◞

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

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ダイエットのための知識③

皆さん、こんにちは（^^ゞ

アークラボの吉永です！

本日は『ダイエットのための知識』の第３弾となります♬

今回は、『３食では間にお腹がすいてしまう』、また『どうしても間食をしてしまう』という場合についてお話をしていきたいと思いますo(*･ω･)ﾉ

以前、公式LINEでは配信しましたが、穀物（米類、小麦製品）やイモ類などに含まれるブドウ糖を摂取するとインスリンというホルモンが分泌され、体は食後２時間は消費を抑える【節約モード】になります。

その２時間後以降は、４～５時間の【消費モード】になり、この時間がダイエットにとっては大事な状態です(`･ω･´)

しかし！！！

ここで間食をすることで、もう一度インスリンを分泌してしまうと【節約モード】に逆戻りしてしまいますヽ(ﾟДﾟ;)ﾉ

ですので、基本的には間食（ジュース、カフェラテなどの牛乳も含む）は控えた方が良いこととなります(･д･)ﾎﾎｫｰ

『だけど、お腹すくんだから仕方ないじゃ～ん (´･ε･̥ˋ๑) 』という、そこのあなた！！！

ちょっと食事を見直してみませんか？？？

ポイント①：不溶性の食物繊維を多く含む野菜・キノコ類をしっかり食べる。

：不溶性の食物繊維は水分を吸着して膨れるので腹持ちしやすい為、お腹をすきずらくします。

※便秘の方はより便秘しやすくなるため、便通があるまで摂取しない方が良いでのでご注意ください。

ポイント②：食事の最後にナッツ類を少量食べる。

：ナッツ類は脂質やミネラル・ビタミンを含み、この脂質が食事の腹持ちを助けます。

おすすめはクルミで、クルミには多価不飽和脂肪酸という、いわゆる柔らかい脂を多く含むため、血液をさらさらにする効果もあります。

※もちろん脂質ですので、食べ過ぎはダイエットにはNGです！10～15g程度を目安にしてください！

ポイント③：間食には海藻類や寒天を食べる。

：海藻類（昆布やわかめ）、０キロカロリーの寒天などはインスリンが分泌されないため、食べても【節約モード】に切り替わらないため、どうしても何か食べたいときは、酢こんぶや塩こんぶ、茎わかめなどを食べるようにしてみてください。

ポイント④：ひたすら我慢する！！！

と、最後のは冗談ですが（笑）、ポイント①～③を試してみるだけでも変化はあるかもしれません(´･∀･`)

是非、試してみてください♬

ではまた、第４弾をお楽しみに( ◞･౪･)◞

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ダイエットのための知識②

皆さん、こんにちは（^^ゞ

アークラボの吉永です！

本日は『ダイエットのための知識』の第２弾となります♬

さて皆さん、ダイエットの時に減らしたい栄養素は何かお分かりになりますでしょうか？？？

そう！脂質（脂肪分）ですね！！！

近年、糖質カットが流行しましたが、糖質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalであり、減らすとすると明らかに脂質ですよね(*´･д･)ﾀﾞﾈｰ

主菜に使う食材でいうと、

といったものがありますが、ここではAからEに向かうほど脂質を多く含む食品となります（※お肉やお魚は部位によっても違うため、一概には言えませんが）。

お肉を食べる際には脂肪分の少ない部位を選ばれるよ良いですね(人´∀`)ﾀﾞﾖﾈ!

また、食用の油やナッツ類なども脂質を多く含みます。

お料理の時には、油の入れすぎや揚げ物、ナッツ類やアボカドなどは控えたいところですね(*´ﾉд)

私も最近は食事の時はベジタブルファーストを心がけて野菜サラダを最初に食べるのですが、もちろんドレッシングはノンオイルのものを使っています♬

ダイエットのときは食事の量もそうですが、食べる内容の質を考えてみるのも良いかもしれませんね(σ`･∀･)σ

ではまた、第３弾をお楽しみに～♬

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ダイエットのための知識①

皆さん、こんにちは（^^ゞ

アークラボの吉永です！

いきなりですが、ここで皆さんに問題です！！！！(・o・)

ジャ・ジャン♬

皆さんはこの朝ごはんを見て何を思われますでしょうか（？-？）

美味しそう✨

彩りがキレイ✨

バランスが良さそう✨

食欲のない朝には食べやすそう✨

などが思いつくかと思います(*´ｰ`)

人によっては量が多すぎる、少なすぎる、などもあるでしょうか？？

では、これがダイエット中であればどうでしょうか？？？

ダイエット中であれば炭水化物の中でもブドウ糖（穀物類、イモ類などに含まれる）を中心に組み立てることが重要となります！

写真でいうと食パンがそれに当たります。

しかし、この写真の食事内容には、ヨーグルト・カフェオレの牛乳（乳糖：ガラクトース）とイチゴ・メロン・マーマレード（果糖）が入っています。

この乳製品などに含まれる『ガラクトース』と果物・砂糖などに含まれる『果糖』は直接脂肪になりやすい糖類であるため、ダイエット中には控えたい糖類ですヽ(ﾟДﾟ;)ﾉ!!

カルシウムを摂るのに乳製品、ビタミンやミネラルを摂るのに果物、ということは大切ではありますが、ダイエットが主目的となると選択が変わってきますので注意出来るといいですね(´･ω･`)

夏に向けてダイエットを頑張っておられる方は、少し食事の内容も意識してみて頂ければと思います♬

ではまた、パート②をお楽しみに！！

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お家で出来る簡単エクササイズpart4

皆様、こんにちは!!

アークラボ岡山の片岡です(^○^)

全国で緊急事態宣言が解除され、

自粛していたお店も徐々に再開し始めましたね（●＾o＾●）

引き続き感染予防対策をしっかり行っていきましょう♪

さて本日の内容は「お家で簡単ピラティスpart4」です!!

ご紹介させて頂く運動は「臀筋ストレッチ」「ヒップヒンジ」となります(^O^)

まずは1つ目の「臀筋ストレッチ」

このストレッチはリモートワークで体を動かす時間が減少したため

座っている時間が増え、お尻の筋肉が硬くなった方にオススメです(*^_^*)

お尻が硬いと股関節の動きが悪くなるため

股関節の動きを補おうと腰や膝などに負荷が増えてしまいます!!

そうならない為にもしっかりストレッチを行いましょう♪

[1枚目]

椅子に浅く座り片脚を反対足の上に乗せ胡坐の姿勢をとります

※この時骨盤は椅子の座面に対して垂直になるよう骨盤を立てましょう

[2・3枚目]

あぐら姿勢のまま太ももの付け根から前方へ上半身を倒します

※この時背中が丸まらないように注意しましょう

呼吸は止めずにゆっくり行い、

ストレッチをかけた状態で30秒キープしていきます!

これを左右1日2回行いましょう!!

次に2つ目のエクササイズは「ヒップヒンジ」

このエクササイズは下腹の引き締めときれいな背骨のライン作りに

効果があります(*^_^*)

「1枚目」

骨盤を座面に対して垂直に立てて椅子に浅く座り、

両手は前ならえの状態でキープし、息を鼻から吸っていきます！

※この時頭や背骨は反るのではなく、天井へ向かって伸ばしていきます!

「2枚目」

息を吐き、太ももの付け根(赤い点)から上半身は1枚目の姿勢を

保持したまま後方へ体を倒します!!

※この時腰は反らないように気をつけ背骨も伸ばします

後方へ倒した所から息を吸い、息を吐きながら上体を戻していきます!!

ここまでを1クールとしてこれを10回行います♪

お家でも少しずつ運動を行い、運動不足にならないようにしましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

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