みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

掃除直後のコンビニは

床が滑りやすいと改めて感じました

 

アークラボの松原です(*^-^*)

 

 

 

 

 

昨日東京は雪が降り、岡山は雨でしたね。。。

 

 

 

 

 

暖かくなったり、寒くなったりですが

 

 

皆様、体調を崩していませんか？？

 

 

 

 

 

 

さて、本日はなかなかパンチの効いた表題となっております(笑)

 

 

 

 

 

 

 

クララとは、最近だと家庭教師のCMでもよく見かける

『アルプスの少女ハイジ』に出てくる主人公ハイジのお友達です。

 

 

 

 

 

 

 

 

クララが立てなかった理由を最近

栄養学通じて知ったので、ここで報告させて頂きます

注：あくまで、一説です

 

 

 

 

 

 

それでは、張りきっていきます！！

 

 

 

 

 

 

そもそも、アニメではクララの病気について詳細は明かされていません。

 

◇食が細い

◇1日中家にいる

◇家で家庭教師と勉強、その後昼寝

◇ロッテンマイヤーさんは何だか怖い

 

 

 

という私のイメージです。

 

 

 

 

そんな、クララですが

主人公ハイジと出会い、仲が良くなります。

そして、大都会からスイスのアルプスにある

ハイジの村にやってきます。

 

 

 

 

 

 

すると、だんだん元気になり

最後には立てるようになります。

 

 

 

 

 

クララが今まで立てなかった理由として

 

 

クララは、『ビタミンD欠乏症状』(くる病）だった為、

立つことが出来なかったと言われております。

(あくまで一説です）

 

 

 

 

 

 

家で閉じこもり気味だったクララが

アルプスに行くことで

『外』に出る機会が増えました。

 

 

 

 

 

 

ビタミンDの原料は

『太陽光とコレステロール』です。

 

 

 

『外』に出る機会が増え

『ビタミンD欠乏症』（くる病）が改善したと言われております。

（あくまで一説です）

 

 

 

 

めでたし、めでたし!(^^)!

 

 

 

 

 

 

 

 

春にかけて、気温は暖かくなり

薄着になっていきますが、紫外線は強くなります。

 

 

私たち大人は、紫外線対策を行いますが、

 

 

小学生～10代前半の子供たちは

 

 

 

 

思いっきり外で遊ぶのも良いことです。

 

 

 

 

 

 

このブログを読んでくれているお母さま、

 

将来のシミの事を考え、幼少期から日焼け止めを子供に

塗る人たちが増えてきています。

 

 

 

 

 

 

しかし、その紫外線も

ビタミンDを作る大切な役割となっています。

 

 

 

 

 

ビタミンDが足りないことで

カルシウムの吸収が悪くなり、強い骨を作ることが出来なくなる可能性があるのです。

 

すなわち、成長に障害が出る可能性があるという事です。

 

 

 

 

 

 

成長期の子供は

よく食べ・よく学び・よく外で遊びましょう(*^-^*)

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

 

 

皆さんこんにちは

 

 

 

 

 

新しいカッパを新調しましたが、

結局雨は嫌です。

 

 

 

 

アークラボの松原です(*^-^*)

 

 

 

 

 

さて、本日は

 

 

 

 

 

栄養素の役割について簡単にご説明させて頂きます。

 

 

 

 

 

まず、3大栄養素と呼ばれるのが

 

 

 

糖質・脂質・タンパク質

 

 

になります。

 

 

それに、ビタミンとミネラルが加わることで

 

 

5大栄養素として呼ばれております。

 

※書籍によっては上記所見と異なる所見もあります。

 

上記画像を見ても分かるように、

 

栄養素には

おおきーーく分けて

 

 

 

 

 

◇熱やエネルギーになる

 

◇体の構成成分になる

 

◇体の調子を整える

 

 

 

の3つの働きがあります。

 

 

◇熱やエネルギーになる

人間が活動するのに必要不可欠のもの。

エネルギー単位としてkcal(cal）と記載

 

 

◇体の構成成分になる

筋肉・骨格・血液・歯・爪・臓器・ホルモン・酵素・毛髪・遺伝子などを作る

 

 

◇体の調子を整える

生命を維持したり、病気を予防する等、体のさまざまな機能を正常に保ち、調整する。

 

 

 

 

 

 

 

となります。

 

 

 

 

3大栄養素のみではなく

ビタミンとミネラルも摂取しないと『体の調子が悪くなりやすい』

という事ですね(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回、私が上記画像を添付したのは、

 

 

 

 

皆様に、あることに気づいてほしいからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖質、摂らなくても生きていけるんじゃね？(笑)

 

 

です。

 

 

 

 

確かに、先ほど添付した画像だと

 

 

脂質・タンパク質もエネルギー源になる為

 

 

糖質の必要性が。。。。

 

 

 

 

 

なおかつ、脂質とタンパク質

には

 

必須脂肪酸・必須アミノ酸という

 

 

 

摂取しなければ体内で合成できない栄養素も存在します。。

 

 

 

 

 

 

糖質は、、、

 

 

 

 

 

糖新生にて体内でアミノ酸・脂肪酸から作れちゃうんですよね。。(笑)

 

 

 

 

 

 

だから、巷で糖質ダイエットが流行っているんですが。。。(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

でも皆さん！

糖質は悪者では無いですよ！！

 

 

 

 

 

 

私は糖質の味方もします(‘ω’)ノ

 

 

 

 

 

 

脂肪を燃焼させる為には糖質が必要だからです。

 

 

 

 

 

細かく言うと、ここでは書ききれない為、

『脂肪を燃焼するのは糖質も必要』とだけ

記載します。

 

 

 

 

 

 

糖質制限で成功している人ももちろんいますが、

 

 

 

 

 

やり方を間違えると、

 

 

 

筋肉量が落ち、リバウンドしやすい体になります。

 

 

 

 

 

 

しかし、糖質を過剰摂取すると

太ります(笑)

 

 

 

 

 

今の食生活を変えたい、でもどういう風に変えたらいいのか分からない

 

 

 

 

 

 

そんな方は、是非松原までご相談ください!(^^)!

 

 

 

 

 

 

無料カウンセリングも実施してます！！

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

日中の紫外線が強く

そろそろ日焼け止めを塗ろうと思っております。

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、本日は

『体を大きくしたい』

 

 

そう思っている人向けに書いていきたいと思います！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、女性の皆様は、

 

 

『体を大きくしたくない！！むしろ痩せたい！！！』

 

 

 

 

 

 

そう思われている方がほとんどだと思います。。。。

 

 

 

 

 

 

 

なので、お子様がスポーツをしていて

『体作りを食事でサポートしたい』

 

 

 

そう思われている方の少しでも参考にして頂ければと思います(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは、張りきっていきます！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

私がダイエットの話でよくカロリーの収支に事を記載しますが

 

 

 

 

『消費カロリー＞摂取カロリー』

は痩せやすいですし

 

 

『消費カロリー＜摂取カロリー』

は太りやすいです。

 

 

当たり前ですね　笑(-_-)

 

 

 

 

 

そう、皆さんご存知の通り、

 

 

体を大きくさせるには

 

『沢山カロリーを摂取する』必要があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、

『筋肉を作成するのはたんぱく質だ』

 

 

 

そう思い、プロテインを飲む。。

 

 

 

 

 

 

これは、間違いではないですが。

 

 

 

 

 

 

これだけの知識だと、少し物足りないです(・_・)

 

 

 

 

 

 

 

 

たんぱく質は、筋肉を作成するのに重要な栄養素です。

 

（筋肉以外にも髪の毛、爪など体の様々な部分はたんぱく質で出来ています）

 

 

 

 

より、筋肉をつけやす体にするならば

 

 

ホルモンを味方につけなければいけません！！

 

 

 

 

 

高負荷なトレーニングを実施した際の

『成長ホルモン』

もそうですが、

 

 

 

インスリンにも重要な働きがあるのです！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

インスリンを、かんたーーーーーんに説明すると

 

 

ご飯を食べ、血中の血糖値が上昇すると

その血糖値を安定させる(下げる）ために膵臓から出てくるホルモンの事です。

 

 

 

血糖値を下げる際、肝臓に取り込むのですが

 

 

 

 

過剰な糖質は中性脂肪として取り込まれる為

 

 

 

 

巷に流行っている本では

『デブホルモン』とも言われています。

(可哀そう。。。。）

 

 

 

 

 

このホルモンは脂肪も合成しやすくなりますが

筋肉も合成しやすくなるのです！！！！！

 

 

この事を昨日ブログにて少し紹介させて頂いた

 

『同化作用』という働きになります。

 

 

 

 

すなわち、体を大きくしようとするならば

 

たんぱく質も重要ですが、

 

 

糖質もしっかり食べる必要があるのです!!(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

特に部活動終わりの成長期の子供たちは

 

練習により筋肉が疲労しており

 

栄養素を欲している状態です。

 

 

 

 

その時は、たんぱく質(プロテイン）、糖質を摂取すると

 

非常に良いです（＾◇＾）

 

 

 

 

家で栄養素の整った食事を摂るのが一番良いのですが

 

 

 

 

 

お腹を空かせた子供達が、帰宅途中で

 

『コンビニ』に寄り

菓子パン等を食べてしまいます。。。

 

 

 

全否定はしないですが、

菓子パンは、

高糖質＋高脂質＋低たんぱく

 

の為、栄養バランスで言うと少し勿体ないですよね(>_<)

 

 

 

 

 

その為、家まで空腹で持たない際には

 

『おにぎり・肉まん・果物』等を食べましょう！！

 

 

 

しかし、家でご飯を食べるのも忘れずに！！

あくまで補給程度です！！(^o^)丿

 

 

 

まとめると

◇たんぱく質だけでなく糖質もしっかりと摂りましょう

 

◇菓子パン・お菓子は糖質は高いがその他栄養素が不足している為、間食には良いが運動直後には他の栄養素が高い物を食べましょう。

（出来るだけ家でお母さんの手料理を食べましょう(*^_^*)

 

 

 

 

少しでも参考にしていただければありがたいです(^^)

 

 

 

 

 

 

 

ちなみにですが、、、、

 

 

 

最後までお付き合いして頂いた『ダイエット希望』の方にも

 

一つ情報をお伝えします(^^)

 

 

 

 

『同化作用』が体が大きくなるという事は

 

体が小さく、すなわち『脂肪が分解されやすい』状態もあります。

 

 

 

それを『異化作用』と言いますが。。

 

 

 

 

『異化作用』とは脂肪も分解されやすいですが

『筋肉も分解されやすい』のです。

 

 

 

 

すなわち、巷でよく聞く

『筋肉を付けながら、脂肪を燃焼』と耳にしますが。

 

 

 

 

間違ってはいないですが、目的によっては間違っている可能性もあります！！

 

 

 

 

 

 

体の生理学を知っていてお客様に分かりやすく伝える為、わざとそういう風に打ち出しているのか、

 

 

 

 

 

『当たり前のような風潮』で打ち出しているのかでは大違いですよ(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

情報過多な今の時代、間違った情報に流されないようにしましょう(^^)

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

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みなさんこんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日、久しぶりに雨の日の通勤用の『カッパ』

を新調し、ほんの少しだけ雨を期待しております。

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、3月も中旬に入ってきましたが

 

 

 

皆様、いかがお過ごしでしょうか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日は、皆さんがよく耳にする

『食物繊維』

について簡単にご紹介致します(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

いきなりですが、、、、

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは、

食物繊維は『炭水化物』の中に含まれているのをご存知でしたか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こちらの栄養成分表示を見ても分かりますが、

 

 

 

 

炭水化物が

糖質と食物繊維に分けられます。

 

 

 

 

 

ちなみに、上記画像は

私が所有している『チアシード』ですが、

 

 

 

 

 

炭水化物3.8gの内訳が

 

 

糖質が0.7g食物繊維が3.1gとなります。

※他の商品は糖質が食物繊維より圧倒的に多いです。。。

また、買い物をされた際に見てみて下さい( ^^)

 

 

 

 

そして、その食物繊維にも

 

 

 

 

 

 

 

 

水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維に分けられます。

 

 

 

 

 

 

 

 

分けられるといっても、

 

 

1つの食品に『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』

 

の両方があり、

 

 

 

どちらの方が割合が大きいのか？

 

 

の話になります。

 

 

 

※基本的には不溶性食物繊維の方が多く含まれています！！

 

 

 

 

 

 

 

食物繊維は

『体に良い』『お通じが良くなる』

 

のイメージがあると思います。

 

 

 

 

それで、間違いはないのですが、

 

 

 

『水溶性の食物繊維』

は、更に下記のような効果を発揮します。

 

 

 

 

 

 

◇血糖値の上昇をゆるやかにする

◇コレステロールの吸収を抑制

 

 

 

 

 

特に、『血糖値の上昇をゆるやかにする』

 

 

 

は、ダイエットにとって非常に重要ですよね(*^-^*)

 

 

 

 

 

水溶性食物繊維を多く含む食品の例ですが、

 

 

ネバネバ・ヌルヌルしたものに多く含まれています。

 

 

 

例

オクラ・山芋・アボガド・海藻類(ワカメ・ひじき、昆布）・切り干し大根・オートミール・などなど。。

 

 

 

 

 

 

 

 

水溶性食物繊維を上手に摂取する事で

太りにくくしていきましょう(*^-^*)

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

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みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先日、フジテレビ系列のジャンクSPORTに

 

 

 

私の親戚が出演し

 

少し驚いていました(゜-゜)

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、表題にもありますが、

 

 

 

 

 

 

 

 

『私って太りやすい』

 

 

 

 

 

 

皆様は、そう感じた事はありませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

女性は男性に比べ、筋肉量も少ないですし、

 

 

 

ホルモンの影響で太りやすくなっております。

 

 

 

 

 

 

また、

『私、あの人と一緒の物食べているのに私だけ太る』

 

 

 

『妹はいくら食べても太らないのに、私は食べたら食べただけ太る』

 

 

 

 

 

 

 

 

そういった経験があるのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

これは、アメリカの研究で分かったのですが、

 

 

 

 

 

 

日本人女性は、生まれつき3人に1人は

 

 

 

 

 

 

『太りやすい性質』を持っいる

 

 

 

 

と言われております＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ナンテコッタ！！

 

 

 

 

 

 

 

 

細かく話すと、

『肥満遺伝子の量・ホルモンの量・インスリンの感受性の差』

 

 

 

 

が挙げられます。

 

 

 

 

 

 

 

これは、生活習慣を少し整える事で

 

改善する可能性ももあります（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

更には、

若い時、代謝も活発で太りにくくても

 

 

 

 

 

 

女性だと、35歳を過ぎると体が変わりやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

年齢を重ねると、太りやすくなるのは事実です。

 

 

 

 

 

でも、

『そこまで食べてないのになぜ太るのだろう』

 

 

 

 

そうお悩みの方は、是非松原までお尋ね下さい(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

姿勢改善キャンペーンもやっておりますので

こちらも是非(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さりありがとうございました。

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