みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

明日の朝、雪が積もっていないか心配しております。

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、昨日はブログにて

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『〇〇を食べて行うダイエット』を取り扱っている

ダイエット番組は、

スポンサーをチェックしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そう、お伝えしました。

 

 

 

 

 

 

 

今、世の中には様々なダイエット方法があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

私も、ダイエットについては常に学び、

 

自らも実践しております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

学んでいく中で気付いた事が、

 

 

 

 

 

 

栄養学・科学は常に進化し続け、

 

様々な点において『正解』というのは見つかっておりません。

 

 

 

 

 

 

 

現に、今私が行っているダイエット方法（やり方）も

 

 

 

 

 

 

現段階では、ブログには記載しません。

 

 

 

 

 

 

 

自分で試し、結果がある程度出た時点で、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こういうやり方を試し、私は結果が出ました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そういう風にお伝えする予定です。

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、聞かれたらお応えします(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、それより重要なのは

 

 

 

 

 

摂り過ぎると危険な食べ物。

 

 

 

 

それが

今の世の中、沢山出回っております。

 

 

 

 

 

 

お正月にお伝えしたブログもその一部です。

 

 

 

 

 

 

 

〇〇を減らした、〇〇をする習慣を無くしてみた。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そういう風に、

 

 

既に自分の日常に馴染んでいる悪習慣を排除していく。

 

 

 

 

 

 

そうする事で、体重も落ちていき・体も自然と健康になっていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

すなわち、

 

 

 

 

 

『引き算』

 

 

 

の考え方が私は重要だと思います。

 

 

 

 

それに、プラスとして

 

 

運動をする事で、

 

 

 

 

 

『自分のなりたい体』に大きく近づけると

 

 

私は考えております。

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットにお悩みの皆様。

 

 

 

 

 

 

 

一度、日常生活の中で色んな事を

 

 

 

 

 

『引き算』してみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

 

今後も、注意して頂きたい食べ物等を

ブログにて掲載していきますので

 

 

 

 

皆様のお役に立てればと思います。

 

 

 

 

※ちなみにですが、、、

ダメだと思っていてもやめられない食べ物ありますよねーー（笑）

そんな方達の為に、私たちはいつも勉強しております(*^_^*)

いつでも、ご相談下さい。

 

 

 

 

 

 

文章が多いブログとなりましたが、

 

 

 

 

 

本日も、最後まで読んで下さりありがとうございました。

 

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

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ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝、出勤する際に

土手にて、強く吹く風と闘っております！！

 

アークラボの松原です(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

巷では、インフルエンザが流行しておりますが、

皆様、体調はいかがでしょか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もう、年が明け1週間が経過しました。

 

ハヤイデスネー＼(゜ロ＼)

 

 

 

 

 

 

 

 

年末年始、少しハメを外し

暴飲暴食してしまった方。

 

 

 

 

 

 

 

食生活は元に戻りましたか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

年末年始の2～3日での

1～2㎏の体重増加の場合

 

 

 

 

 

食生活を元に戻す事で、

体重が元に戻る事が多いです。

 

 

 

 

理由としては、

年末年始に過剰に摂取した栄養素

『主に糖質』

 

 

による、『浮腫み』の可能性が高いからです。

 

 

 

 

 

 

 

詳しい内容は割愛しますが、

人間は、そこまで

 

 

 

 

急速には太らないよう出来ています。

 

 

 

 

もし、急速に太ってしまう人は

 

 

『脂肪を調節するホルモン』

がうまく働いていない可能性があります。

 

 

 

 

もしくは、普段から糖質を過剰に摂取し、

正月に暴飲暴飲暴食したまま

 

 

 

 

 

 

『継続して食べ続けている方』

 

 

 

 

ですね。。

 

 

分かりやすく言うと

年末年始の食生活で『胃が大きくなった』

という表現でしょうか。

 

 

 

 

 

 

これだと、太ったままですよネー＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ナンテコッタ

 

 

 

 

ここで、気をつけて頂きたいのが

 

正月後の『過度の食事制限』

です。

 

 

 

 

リスクとしては、

◇過度な食事制限後のドカ食い

◇必要栄養素の欠乏

◇ストレス

◇代謝の低下

 

 

 

などが挙げられます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『正月に太ったから、ファスティング（断食）しよう』と考えている方。

 

 

 

 

 

 

もし、過去にファスティング（断食）を経験した事がある方なら別ですが。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

独学で、実施する方は

是非一度、お気軽にご相談下さい(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありうがとうございました。

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みなさんこんにちは！(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

も～いくつ寝ると～お正月～♪

 

 

 

そんな歌を口ずさんでいる今日この頃、

 

 

アークラボの松原です(^^)/

 

 

 

皆様、いかがお過ごしでしょうか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、、連日お送りしている内容ではございますが。

 

 

 

 

 

 

 

今日は、昨日の内容を少しだけ深く掘り下げ、

 

 

 

更には、

 

 

 

 

 

最後に『糖質中毒チェック項目』の確認をして頂ければと思います(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お時間がある方は、是非最後までお付き合いください(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日私は、

 

 

 

 

 

 

清涼飲料水(ジュース)を出来るだけ飲まないでー！！

 

 

 

 

 

 

と伝えました。

 

 

 

 

 

その理由が、

 

 

血糖値の上昇がスゴイいんです。

 

 

 

 

 

 

ご飯などを食べたりすると、血糖値が上昇するのは

 

 

 

 

既にほとんどの方が周知の知識だと思います。

 

 

 

 

 

 

本来、人間の通常時の空腹時の血糖値は

 

 

 

 

 

80～90㎎/㎗(以後、単位は省略）です

 

 

 

 

 

 

 

例えば、おにぎりを食べると、

 

 

 

 

1時間をかけて120まで血糖値が上がります。

 

 

 

 

 

 

しかし、それが缶コーヒーだとすると、

 

 

 

 

 

30分で140まで血糖値が上昇します。

 

 

 

 

 

血糖値は、急激に上昇すれば上昇するほど

 

 

 

 

膵臓から大量にインスリンが放出されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

インスリンは血中の血糖値を調節させるホルモンです。

 

 

 

 

人間は、血中の糖質を一定に保つ必要があります。

 

 

 

 

 

その為、食後はインスリンが出ることで高血糖になるのを防ぎます。

 

 

 

 

 

 

しかし、インスリンは血中の糖質を

 

 

 

 

 

 

肝臓や筋肉に貯蔵し、

 

 

 

 

 

それでも余る分は、脂肪として蓄えるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その為、インスリンが出なくても出過ぎてもあまりよろしくないと

 

言われております！！

 

 

 

 

 

 

 

 

インスリンの量は、脳によって調整されるのですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

普段から、糖質をバンバン摂取している人は

 

 

 

 

 

 

インスリンの出す量も狂ってきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうすると、血中にある糖質に対し

 

 

 

 

 

 

 

糖の量よりも沢山インスリンが出る！！

 

 

 

 

 

 

沢山インスリンが出ると、体内に吸収する分が多くなるのはモチロン

 

 

 

 

糖質を吸収しすぎて、低血糖症状を巻き起こします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『え、血糖値が高いと糖を体に吸収するなら低い方が良いんじゃね？』

 

 

 

 

 

 

 

 

そう思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

 

 

 

 

 

しかし、

低血糖症状は、最悪死に至るような状況になります。

 

 

 

 

 

 

死に至らなくても

 

 

 

 

 

イライラ・吐き気・眠気・体が重だるい・

 

 

 

 

といった、不快な症状が出ると言われております。

 

 

 

 

 

 

その為、『また、糖質をとらなきゃ！！』

 

 

 

 

 

 

 

そう、脳が勝手に判断し、

 

 

 

 

 

 

 

糖を欲する体へと変わっていくのです。。。。

 

 

 

 

 

こういった状態を

あえて、怖い言葉ですが、、、、、

 

 

 

『糖質中毒』と呼ばせていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日の最後に、次のチェック項目をしてみて下さい。

 

 

YESが多い人は、『糖質中毒の恐れがありますよ～～』

 

 

 

糖質中毒のリスクがある方は、

 

 

 

 

今の食事内容をもう一度見直すか

 

 

 

 

 

また、私に気軽に相談して下さいね(^^)/

 

 

 

 

 

 

『糖質中毒チェック』

 

①朝食をしっかり食べたのに、昼食前に空腹感を覚える

②ジャンクフードや甘い物を食べ始めると、止めるのが難しい

③食後も時々満腹感を感じない

④食べ物を見たり、匂いを嗅いだら食べたくなる

⑤お腹が空いていないのに、夜食べたくなる事がある

⑥どうしても、夜食が食べたくなる

⑦食べ過ぎた後、何だかだるい感じがする

⑧昼食後、何となく疲れや空腹感を感じる

⑨お腹いっぱいなのに、食べ続けてしまう事がある

⑩ダイエットでリバウンドの経験がある

 

 

0～2個　中毒ではない

3～4個　軽い中毒

5～7個　中等度の中毒

8～10個　ひどい中毒

 

※引用資料は下記に記載

 

 

いかがだったでしょうか？

 

ちなみに、、、、、

 

 

肥満体質の方は、75％が糖質中毒と言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

年末年始、ドンドンご馳走を食べてください(^^)/

 

 

 

しかし、私がお伝えした食べ物。飲み物には注意して下さいね(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました！！

 

 

 

 

※最後に、今回のチェックリストや数字的データは

医者が教える食事術～最強の教科書～　牧田善二著　より一部抜粋・参考にしております。

 

 

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皆さんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

寒くなってくる事で、朝ベッドからなかなか起きれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です( ^ω^ )

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、昨日も記載しましたが

 

 

 

 

 

 

 

本日も、簡単に正月太り対策を掲載します！！

 

 

 

 

 

 

 

本日、皆様にお伝えしたいのは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これは、出来るだけ控えてください！！

 

 

 

 

 

 

 

 

という、食べ物&飲み物です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1番は、、、、

 

 

清涼飲料水すなわち

ジュースです！！

 

 

 

 

 

ジュースには、皆様が思っている以上に

 

糖質が含まれています。

 

 

 

 

 

更に、人類は元々『咀嚼する事』で栄養素を体内に供給していました。

 

 

 

 

 

清涼飲料水(ジュース)は、咀嚼もせず、なおかつ

大量に体内に糖質を供給します。

 

 

 

 

 

 

 

その結果、血糖値の急上昇が体内で起こり、

脂肪として体内に蓄えやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

年末年始は、ついつい夜長になると思います。

全く飲んだらダメとは言いませんが、

ジュースは控えましょう！！(＾◇＾)

※特に炭酸系や缶コーヒー（ブラック以外）

 

 

 

 

 

 

 

続きまして、気をつけなければいけないのが

 

 

 

 

『果物』です！

 

 

 

 

 

冬といえば、よく

 

『こたつにミカン』のイメージがあると思います。

 

 

 

 

 

 

 

果物はミネラルも含んでおり、体には良いです。

 

 

 

 

 

 

しかし、同時に『果糖』と呼ばれる糖質も

 

 

 

 

多く含まれています。

 

 

 

 

 

 

更に、近年は果物の

 

 

 

 

 

 

品質改良がおこなわれ、より果糖が多くなっております。

(より、美味しく感じますもんね～）

 

 

 

 

 

 

その為、こたつで永遠にみかんを食べ続けると、

 

 

 

 

 

 

 

血糖値が上がりっぱなしになり、脂肪へと変わってしまいます。

 

 

 

 

適量だと、良いのですが、

果物はアッサリしてますし、ついつい食べれちゃいますもんね((+_+))

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここで、勘違いしてもらいたくないのは

 

 

 

 

 

 

みかんをはじめ

果物は基本、体に良いです！

 

 

 

みかんに含まれる、ビタミンCは

水分に溶けやすく、熱にも弱いです。

 

 

その為、

野菜などでビタミンCを摂取しようとしても、なかなか摂取できません。

 

 

 

みかんの場合は、手軽にビタミンCを摂取できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お腹いっぱい、晩御飯を食べた後のミカンを

食べる時は

 

量には十分気を付けましょう(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、皆様いかがだったでしょうか？？

 

 

 

 

 

 

本日、私がお伝えした食べ物や飲み物はあくまで

 

 

 

 

 

 

『取りすぎ注意です』

 

 

全く食べるな、飲むなと言いません。

 

 

 

 

 

 

 

 

年末年始は食卓にご馳走が沢山並びます。

 

 

 

 

そして、寒いことにより

『あまり動かなくなりやすい』です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ついつい食べ過ぎちゃった。

 

 

 

 

 

そう、思われる方特に清涼飲料水は控えた方が良いと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様が、よりよい新年を迎えれますように。

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

---

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