こんにちは！

 

 

先日花粉症のツボをご紹介させていただきました上西です。

 

 

 

 

 

 

 

 

春は花粉以外にも運んでくるものがあります。

 

 

それは、、、眠気！

 

 

 

 

 

 

 

 

と言っても、眠気は年中感じるものですよね(^^;)

 

 

が、春の風物詩的な感覚がありませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

冬の冷たさから徐々に変わっていく春の温かなまどろんだ空気感が

 

 

心地よく副交感神経にスイッチを入れるような、、、

 

 

あくまで個人的な感想です。

 

 

 

 

 

 

 

 

四季の変化もありますが、

 

 

年度替わりで会議が多くなったり、

 

 

新しい環境に置かれたり、

 

 

春の疲れは気遣いの疲れでもあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして眠気はやってくる…

 

 

 

 

 

 

 

 

リモートワーク中、

 

 

WEB会議中、

 

 

自動車運転中、

 

 

眠っちゃいけないそんな時、

 

 

緑茶やコーヒーやチョコレートなどのカフェインのお供に

 

 

おすすめのツボ、ご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

➀ばれたくない！こっそりツボ押し

 

 

 

 

 

いかにも「眠気覚ましにツボ押してま～す！」

 

 

と言うのは避けたい場面でお使いください。

 

 

 

 

 

デスクの下やパソコンの陰に隠れてこっそり押せる手のツボ、

 

 

中衝（ちゅうしょう）と合谷（ごうこく）。

 

 

 

 

 

 

 

 

中衝は手の中指の爪の生え際にあります。

 

 

人差し指側にありますので、左手の甲を上に向けた状態だと

 

 

右手の親指でギューッと押せます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

合谷は手の親指と人差し指の間で手の甲側にあります。

 

 

親指の骨と人差し指の骨を手首の方へたどっていくと

 

 

2つの骨が接するところがあります。

 

 

三角形の角みたいな、三角州みたいな。

 

 

その少し手前で人差し指の骨の際あたりに

 

 

押すと刺激的な箇所があります。

 

 

ソコです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

顔の表情を変えさえしなければ、

 

 

ツボ押し中とは気づかれないはずです( *´艸｀)

 

 

 

 

 

 

 

 

➁ドキドキ！ばれるかばれないかチャレンジツボ押し

 

 

 

 

 

それはツボ押しなのか？それとも癖なのか？

 

 

はたまた痒い所を掻いているのか？

 

 

ばれるかばれないかスリルを味わいながら押せるツボ、

 

 

晴明（せいめい）、百会（ひゃくえ）。

 

 

 

 

 

 

 

 

晴明は目の内側（鼻に近い側）の付け根、目頭にあります。

 

 

目が疲れた時に指で押さえる描写を良くみかけますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

百会は頭のてっぺんにあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スリルを味わうことで交感神経にスイッチできる

 

 

後者がお勧めです(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

あ。

 

 

もし会議で眠気アピールととらえられても

 

 

責任は負いかねますのでご了承ください。

 

 

では、良いツボ押しを(^_^)/

 

 

 

 

 

 

 

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

---

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様、こんにちは！

 

 

アークラボの片岡です(^^)/

 

 

最近、暖かい日も多くなり春が少しずつ近づいてきておりますね！

 

 

この時期になると春に向けて春服を購入されると思いますが、冬服に比べ春服は薄い分体のラインが出やすいのが悩みですよね(´-ω-｀)

 

 

冬の時期についてしまった見知らぬお肉をどのようにして落とそうか迷われている方のためにいつもはエクササイズをご紹介しておりますが、今回は食事方法の一つであるケトジェニックダイエットについてご紹介させて頂きたいと思います！

 

 

 

 

『ケトジェニックダイエット』

 

 

《ケトジェニックダイエットとは？》

 

 

ケトジェニックダイエットは普段摂取している糖質の量を減らし(糖質制限)脂肪分解を促していくダイエットのことを言います！

 

 

ここで勘違いしやすいのが、糖質を制限するといっても糖質を全く摂取しないわけではなく摂取する量を適切にコントロールするということがポイントです(^o^)／

 

 

糖質を全く摂取しなくなると不足した糖質の代わりにタンパク質や脂質を分解して糖分の代わりにエネルギーにする糖新生という現象が起きてしまいます！

 

 

脂質を分解してくれるならいいことではないのかと思われる方もいらっしゃると思いますが、脂質が分解されるには時間がかかるため分解しやすいタンパク質(筋肉)から先に分解されてしまうのです(´・ω・｀)

 

 

筋肉はタンパク質でできており、糖新生によって筋肉が減ると基礎代謝量も落ちてしまうため脂肪燃焼効果が落ち、結果として痩せにくい体になってしまうのです！

 

 

その点ケトジェニックは糖質を少量に減らすことで脂肪燃焼を促し、その過程で生じたケトン体(脂肪の燃えカス)をエネルギー源とすることで筋肉を減らすことなく痩せることができるのです！

 

 

《ケトーシスを維持》

 

 

血中のケトン体濃度が高くなることを「ケトーシス」といい、この状態は脂肪が燃焼されている証拠であり低糖質・高脂質の食事を継続することでケトーシスを維持出来ますヽ(´▽｀)/

 

 

《糖質制限でなぜ体脂肪が減るのか？》

 

 

理由は2つあります！

 

 

・血糖値の急上昇を抑え、インスリン分泌を抑える

 

 

・中性脂肪をエネルギーとする

 

 

[血糖値の急上昇を抑え、インスリン分泌を抑える]

 

 

糖質は脂質・タンパク質と比べ血糖値を急上昇させます。

 

 

急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、血液中の糖質を細胞内へ取り込みます。

 

 

糖質を多く取りすぎるとインスリンが過剰分泌され、血液中の糖質が脂肪に取り込まれることで体脂肪として蓄積されてしまうのですΣ(ﾟдﾟlll)

 

 

逆に糖質を制限すればインスリン分泌量も減少し、糖質が脂肪内に蓄積されずにすむということなのです！

 

 

[中性脂肪をエネルギーにする]

 

 

糖質が少なくなると中性脂肪(余ったエネルギーが肝臓で中性脂肪として合成されたもの)や体脂肪(内臓脂肪・皮下脂肪)が分解されケトン体として糖質の代わりにエネルギー消費されます。

 

 

《ケトジェニックダイエットのやり方》

 

 

まず1日の摂取カロリーの目安となる基礎代謝量を計算します。

 

 

[計算方法]

 

 

ハリス・ベネディクト方程式

 

 

男性　13.3×体重kg+4.8×身長cm－5.6×年齢+88.3

 

 

女性　9.2×体重kg+3.1×身長cm－4.3×年齢+447.5

 

 

例）　男性　28歳　体重65kg　身長176cm

13.3×65kg+4.8×176cm－5.6×28歳+88.3＝1640kcal

[糖質]

糖質を摂取kcalの10％以下に抑えましょう。

例）　基礎代謝量1640kcalの場合、糖質の摂取kcalは1640kcal×10％＝164kalが目安となります。

糖質1gは4kcalであるため164kal÷4kcal＝41g以下が1日の糖質摂取量となります

[タンパク質]

摂取kcalの30%以下に抑えます。

例)　タンパク質の摂取kcalは1640kcal×30%＝492kcalが目安となります。

タンパク質1gは4kcalであるため492kcal÷4kcal＝123g以下となります。

[脂質]

摂取kcalの60%以下に抑えます。

例)　脂質の摂取kcalは1640kcal×60%＝984kcalが目安となります。

脂質1gは9kcalであるため984kcal÷9kcal＝109g以下となります。

この食事にプラス運動を行うことでさらに引き締まった体を作ることが出来ます！

このように1日の摂取kcalから「適度なタンパク質」「低糖質」「高脂質」を維持することでケトーシス状態を保ち＋運動を行い脂肪をどんどん燃やしていきましょうヽ(・∀・)ノ

次回は低脂肪ダイエットについてお話したいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

---

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

2月が旬の食べ物と言えば

 

 

 

 

 

芽キャベツとか白菜とかイチゴ！

 

 

 

 

 

 

 

 

どれもおいしいですが、2月はなんといっても

 

 

 

 

 

チョコレート！ではないでしょうか(≧▽≦)

 

 

 

 

 

 

 

 

「旬」のカテゴリーが変わっちゃいますが。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは。食いしん坊の上西です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このシーズンはスペシャルなチョコレートがたくさんあって

 

 

 

 

 

見ても良し、あげて良し、もらって良し、食べて良し！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも甘～いチョコレートは魅力的ですが、

 

 

 

 

 

ご存知の通り糖質や乳脂肪を多く含んでいるので

 

 

 

 

 

食べ過ぎると美容の天敵になったりもします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで華やかなチョコシーズン（？）が終わったら

 

 

 

 

 

華はないけれどダークチョコレートをチョイスして

 

 

 

 

 

チョコレートの美味しいトコ取りしちゃいましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

カカオの実は抗酸化物質を含んでいて

 

 

 

 

 

健康効果抜群のハズなのですが

 

 

 

 

 

加工の過程で破壊されていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので、できるだけカカオ含有量の多いチョコレートを選びます。

 

 

 

 

 

 

 

 

苦みが苦手な方も60％以上のものからスタートしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ドイツの研究では、60%以上のカカオが入ったチョコレートで

 

 

 

 

 

高血圧を下げる効果があるとの報告があるそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして幸福感をもたらすホルモン“エンドルフィン”の生産を促して

 

 

 

 

 

イライラを抑え安らぎをもたらす“セロトニン”の分泌も助けてくれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

職場のデスクにも、

 

 

 

 

 

持ち運ぶポーチにも

 

 

 

 

 

こっそりダークチョコレートを忍ばしておきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

疲れた時にひとかけら。

 

 

 

 

 

会議の前にひとかけら。

 

 

 

 

 

小腹がすいた時にも役立ちます( *´艸｀)

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱりチョコレートは魅力的ですね！

 

 

 

 

 

 

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

---

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは！

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^0^)/

 

 

 

 

 

最近、メジャーリーガーであるニューヨークヤンキースの田中将大選手が

 

 

 

 

 

古巣楽天イーグルスに帰ってくる話が話題になっていますね！

 

 

 

 

 

 

8年前の自身のリーグ成績24勝0敗の記録を塗り替えて活躍してくれることを期待していますo(^▽^)o

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今日は「お家でできるエクササイズpart2」をご紹介致します！

 

 

 

 

 

1都3県で緊急事態宣言が出たり他県も外出自粛の協力を訴えたりなど

 

 

 

 

まだまだストレスを抱える日が続きますが、お家で少しでも動いて

 

 

 

 

ストレスを解消していきましょう！

 

 

 

 

 

紹介するエクササイズはこちらです！

 

 

 

 

「サイドプランク」

 

 

 

 

 

このエクササイズはウエストを引き締めたい方にオススメとなっております(^O^)

 

 

 

 

 

 

[準備物]

 

 

 

①

 

ヨガマットの上で横向きに寝たら床面に接しているほう腕の肘をつきます。

 

 

天井側の腕は胸の前辺りの床に手のひらを当てておきます。

 

 

 

両足は膝を伸ばし揃えた状態で保っておきましょう。

 

 

 

 

 

②

 

肘をついている腕に力を入れ、息を吐きながら体が一直線になるようにお尻を床から浮かせます。

 

 

 

この時におへそが真正面を向いているか意識しながら行うようにしましょう。

 

 

 

 

 

③

 

お尻を浮かせた状態を10秒キープしたらゆっくりお尻を降ろします。

 

 

 

10秒キープするのを1回とし右手3回、左手3回の計6回行います。

 

 

 

 

 

 

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

---

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/