こんにちは！！

トレーナーの仲川です！

 

前回は「二の腕ぷにぷに撃退」に対して、効果的に進めるためのストレッチとエクササイズをご紹介いたしました！

 arc-labo.net/blog/2015/07/post-1323

 

 

今回は二の腕のエクササイズをご紹介します(^^)/

 

 

 

①椅子を使ったエクササイズ

　　

膝を90°に曲げた状態をキープしたまま、肘を90°まで曲げていき、そこから椅子を押すようにして肘を伸ばしていきます！

体重を手の平に乗せることでより、二の腕を使う感覚が得られると思います！！

 

②うつ伏せ肘伸ばし

 　　

うつ伏せに寝た状態で肩甲骨を内側によせながら肘を高く持ち上げます（写真上）

次に肘を固定したまま、腕のを伸ばしていくことで二の腕を使うのを意識していきます（写真下）

 

 

③肩甲骨～二の腕全体のエクササイズ

写真1 写真2写真3 写真4

写真1 / 腕を90°に持ち上げた状態が開始姿勢

写真2 / 肩甲骨だけを内側によせる

写真3 / 肘を後方に引く

写真4 / 肘を引いた状態のまま、腕を伸ばしていく

 

今回は自宅でも行える道具を使わないエクササイズを紹介させていただきました！！

それぞれ15回×２～３セットから行うと効果的です！！

 

エクササイズを行う際は、鍛えている筋肉をしっかりと意識することで効果が一層高まります！！

ただ動作を繰り返すのではなく、使っている筋肉をイメージしてみてくださいね♪

こんにちは！！

アークラボの仲川です！！！

 

以前のブログで紹介しました「スーパーフード」

arc-labo.net/blog/2015/07/post-1373

 

 

今回は「チアシード」についてご紹介します！！

 

チアはシソ科ミント系サルビアの果物でその種を「チアシード」と言います！

原産地はメキシコです！

 

このチアシード、色々な言い伝えがあります…

 

 

「小さじ一杯の種と瓢箪（ひょうたん）１杯の水で２４時間走り続けられる」

 

という伝説もあるほど、栄養分の豊富な食べ物です！

 

＜チアシードの特徴＞

①水分を含むと約10倍に膨らみ、ジェル状になります。

このゼリー状の成分は「グルコマンナン」と言われる食物繊維で、満腹感を感じることで食欲を抑えたり、糖分や脂質の吸収を抑えます。また、便秘の改善にも効果があります！

②栄養価が高い

アミノ酸や必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれます！

 

特に、必須脂肪酸！！

脂質と聞くと身体に悪い物のように聞こえますが、身体の細胞を作るのは脂質であり、実はとても欠かせない物なのです！！

その中でも、「オメガ３」「オメガ６」と言われる脂質成分が多く含まれます！

脂肪の燃焼効果、炎症を抑える作用や血圧を下げる作用など、健康において様々な効果があります！

 

参考までに、厚生労働省が推奨する１日の摂取基準は男性2.1～2.4g、女性1.8～2.1g（上限なし）となっています。

大さじ1杯程のチアシードを摂取すれば一日分の推奨量を摂ることが出来ます！

 

 

ダイエットの際にも使うことができ、最近では海外のモデルやセレブ、モデルのローラさんなど芸能人の方が美容の為に愛用しており、ブログなどでも良く目にします！！

 

是非、毎日の食事に加えて必要な栄養素を補っていきましょう！！！

 

こんにちは!! スタジオアークの藤田です(*^_^*)

 

 

実は昨日、大阪まで新商品の説明会に行ってきました！！

 

その新商品とは、なんと・・・・

 

リファや炭酸ミストで有名なＭＴＧとクリスティアーノロナウドのコラボ商品!！

 

 

最新型ＥＭＳ       【SIXPAD】

 

 

 

 

今までのEMS商品とは違い、とっても薄く、装着時間も約5秒!!

 

服の下に付けていても全く気付かれることはありません(*^_^*)

 

 

そして、1番嬉しいのは、、、、、、   この【SIXPAD】、、、コードレスなのです!!

 

 

 

 

私も今までEMSを購入したことがありますが、、、

 

コードがあって動きにくかったり・・・

 

装着までに時間・手間がかかり面倒になり、結局続きませんでした・・・(;_:)

 

 

そんな問題点を全て解決した新しいEMS!!

 

 

今までのＥＭＳは５０ヘルツ～８０ヘルツ。

SIXPADは２０ヘルツで、一番筋肉に効果的！

一番効果が出る、本物のEMSなんです!!

そして、ウォームアップからクールダウンまで、 筋肉を鍛え、引き締める、23分のトレーニングこの薄さで出来ちゃうんです！！＼(◎o◎)／！！

SIXPADは腹筋専用の「Abs Fit」とウエスト・腕・脚用の「Body Fit」の2種類!!

インナーマッスルはピラティスで！！

アウターマッスルはSIXPADにお手伝いしてもらう・・・

とても素敵な組み合わせです・・・・(*^_^*)

そして、実はこの【SIXPAD】、お試しできるサロンは全国でも数少ないのですが、

実はArc Labo．。。

M＆live様の取次店になりましたので

皆様にこの【SIXPAD】をご体験して頂けるようになりました(^^)/

 是非、体感してみて下さい♪♪

 

 

 

今までのEMSとの違いをきっと感じて頂けると思います＼(^o^)／

 

私も商品が届くのが楽しみで仕方ありません♪♪

 

 

ロナウド様との2ショット・・・・(笑)

 

 

 

 

「M&live取次店」

 

こんにちは！

アークラボの仲川です！！

 

アークラボでは新しく「スーパーフード」の取り扱いを始めました♪

 

ところで「スーパーフード」とは何のことでしょうか？？

 

 

今のところ確立された定義はないそうですが、日本スーパーフード協会では下記のように定義をしているそうです！

 

①栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。

②一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。

 

つまり必須栄養素などが多く含まれ、低カロリーで少量でも栄養価が高く、そして抗酸化作用など健康や美容にも効果のある食品です！！

またサプリメントのように人工的な物ではなく、自然由来の物のため、身体にとても優しいのです！

なによりも美味しいです♫

 

 

最近では海外セレブやモデルが愛用していることから話題になり始めましたが、「ココナッツオイル」や「アサイー」などもこの「スーパーフード」に分類されるのです！

 

今回、数あるスーパーフードの中から4種類取り扱いを始めました♪

左から順に…

・有機アサイー100％パウダー

・有機ゴールデンベリー

・有機マキベリー100％パウダー

・有機チアシード

 

それぞれの特徴についてはまたご紹介します！！！

 

 

個人的には一番右のチアシードがお勧めです♪

ゴマみたいな粒をしていますが、水分を含むと10倍くらいに膨らみプチプチとした食感のジェル状になります！！

毎朝、酵素ドリンクと組み合わせて愛用しております(^o^)／

 

ファスティングと組み合わせる事で栄養素の補充だけでなく、断食期間中に問題になる空腹感を調整することが出来ます！！

 

興味がある方は、是非お声掛けください！！！

こんにちは！

アークラボの仲川です！

 

７月に入り夏本番を目前にして気になるところが色々とあると思います！

その中でもよく「二の腕ぷにぷに」が気になるというお悩みを多く耳にします！

 

では、「二の腕ぷにぷに」を撃退するにはどうすれば良いのでしょうか(=ﾟωﾟ)ﾉ

 

そもそも、二の腕には上腕三頭筋と言われる肘を伸ばす筋肉がついております。

つまり、とてもシンプルなことで上腕三頭筋を鍛えてあげることで、引き締まった腕のラインを手に入れることでが出るのです！！

 

最近では雑誌やテレビで「二の腕撃退エクササイズ」を目にする機会が増えてきました！

そのどれもが効果的なエクササイズで継続することで効果が出ると思います。

 

しかし、多くの方がなかなか変化が見られず悩み続けられる一番の原因に「適切にエクササイズの効果を得られていない」ことが挙げられます！！

 

実はこの上腕三頭筋、姿勢の影響を非常に強く受けます！

猫背で丸まった肩では適切に働くことが出来ず、いくらエクササイズを行っても一向に効果が現れることはありません！

 

 

そこで是非、二の腕のエクササイズを行う前にストレッチを行ってみてください！！

 

①肩の前のストレッチ

壁に右肘から手の平までつけたら、身体を左側にひねる事で右の肩の前を伸ばしていきます。

 ②腕線ストレッチ

壁に右の肘を伸ばし手首を反らした状態でつけたら、身体を左側へひねることで、手の平から腕の前、そして肩の前まで腕全体を伸ばしていきます！

 

この２つのストレッチを左右それぞれ20～30秒間×1～2セット行ってみてください！！

 

 

そして、ストレッチで肩を広げたら、正しい肩のポジションを維持する為に腕の土台となる肩甲骨周りをエクササイズします！

 

③肩甲骨エクササイズ

うつ伏せに寝たら、肩甲骨を内側によせながら肘を高く持ち上げることで、肩甲骨周りを鍛えていきます！

注意点として、腰を反らないようにお腹を薄く引き込み、おへそは床に付けたままにします！また目線は床を見ることで首の負担を減らします。

 

 

これらの３つのエクササイズで猫背を改善し、効果的に二の腕のエクササイズが出来るような土台を作ります！！

 

次回は二の腕のピラティスエクササイズを紹介していきます！