疲れにくい体へ

皆さんこんにちは！！

『岡山のお土産』といえば？

最近、よくそれを思っております。

アークラボの松原です(^O^)

梅雨に入りましたが、なんとか晴れが続き、

洗濯物も乾いている今日この頃、

皆様いかがお過ごしでしょうか？？

さて、私は最近

『栄養』を中心に話をしてきましたが、

本日は、『運動』を中心に話していきます！！

表題にもあります

『疲れにくい体』ですが、、

そもそも、疲労には以前のブログにも掲載しましたが、

身体・心・脳

この3つが絡んでいるので、ややこしいんです！！

今日はシンプルに『身体』の事についてお話します！

まず、疲れにくい体を作るには

『血管を強く、沢山血流を流して、酸素を多く取り込める体』にする事です！！(^○^)

その為には、

ストレッチ

筋トレ

有酸素運動

ピラティス

などが良いと言われております。

ただでさえ、現代の人達は

非常に運動不足

な人達が多いです。

運動不足になると、

◇筋肉が衰える

◇骨が衰える

◇血管が衰える

このように、日々衰えていきます。。。＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ナンテコッタ

なので、

運動は大切ですよね（●＾o＾●）

『有酸素運動を行うと毛細血管が増える』

そういった、研究結果も出ており

毛細血管が増えると、酸素を取り込む能力も高くなり

結果、疲れにくい体となります(^o^)丿

また、最近だと

猫背や反り腰の悪姿勢が影響し、

呼吸が浅い人が増えてきております。

深呼吸は、

酸素を体内のすみずみまで運ぶ働きがあります。

ピラティスだと、正しい姿勢で、深い呼吸(深呼吸)をしながら

体を動かします(^○^)

皆さんも疲れにくい体を

一緒に獲得しましょう(^o^)丿

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

水分補給

皆さんこんにちは！

先日、イオンでたまたま

STU48のイベント？があり、

メンバーを目撃した第一印象が、

顔ちっさ！！

そう思っておりました。

アークラボの松原です(*^-^*)

雨が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？？？

さて、本日は『水分』について紹介させて頂きます！！

そもそも、水の役割は

◇体液として栄養素やホルモンを運ぶ

◇体内の不要な老廃物を尿として排泄する

◇消化液を分泌する　

◇体液のPhを調整する

◇体温の調整する

◇細胞の適度な柔らかさを保持する

があります。

皆さんご存知の通り、

人は60%が水分で出来ています。

その為、1日に約2300㎖の水分を摂取し、

2300㎖を排泄する事で、循環し、適正に保たれています！！

なかなか2300㎖も水分が摂れない！！

そう感じられている方も多いのではないでしょうか？

安心してください。飲み物以外にも

糖質1gに対して水分は約3ℊ(3㎖）含まれていると言われております。

お茶碗1杯(150ℊ）の糖質量は約55ℊ

すなわち、お米のみでも1食で約170ℊ(ｍｌ)の水分を摂取できます。

お気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが。

排泄で2300㎖使用するのに対して、

糖質制限を行うと、体内の水分量も減りやすくなります。

これは、糖質ダイエットの即時性の一つのカラクリですよね～～～(*^-^*)

これから、熱くなり熱中症も増えてきます。

水分補給を皆さん忘れないようにして下さいね！！

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

～カラダ Rebirth スタジオ～

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皆さんは出来ますか？？

みなさんこんにちは！！

昨日、私が関わらせて頂いたことのある

広島東洋カープの藤井晧哉選手が

1軍でプロ初勝利を収めました！！(^^)/

インターネットより引用

藤井選手は、おかやま山陽高校出身で今年22歳の若手有望株です(*^-^*)

このまま1軍で活躍してもらいたいですね！！

皆様も藤井選手の応援をよろしくお願いいたします！！(^^)/

さて、表題にもありますが、、、、、

皆さんは、

『脱力』をする事が出来ますか？？？？

人間は、

『力を入れる』

この動作は小さいころから練習してきます。

しかし、、

力を抜く。

すなわち、『脱力』する練習は案外出来ていないものです。。

むしろ、自分では力を抜いていても。

『周りの人からよく肩に力が入っているね』と言われる。

そういったお悩みを持つ方もいらっしゃいます。

『脱力が出来る』という事は

パフォーマンスの向上にもつながります。

試しに、

皆様一度立っていただいて

そのまま、出来るだけ早くしゃがみ込んで下さい。

その際に、

①体全体の力を抜く『脱力』の状態

②握りこぶしを握りしめ『力を入れた』状態

この2パターンで行ってください。

いかがだったでしょうか？

『脱力』していた方が、はやくしゃがみこめませんか？

体の力を抜く、『脱力』

実は、奥が深いのです。。。(^^♪

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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アミノ酸スコア

みなさんこんにちは！！

TBSドラマ、『ブラックペアン』の二宮君演じる

渡海先生なみに

卵かけご飯を日々食べております。

アークラボの松原です(^O^)

中国地方も本日梅雨入りしましたね。

今日の夜・明日と雨予報ですが

皆様いかがお過ごしでしょうか？？

さて、皆様は

『アミノ酸スコア』という言葉をご存じでしょうか？？

アミノ酸スコアとは、、、

たんぱく質の栄養価を示す指標の事を言います。

・・・・・・・・・

これだと、分かりにくいですよね。。

たんぱく質を構成するアミノ酸は、『必須アミノ酸』と『非必須アミノ酸』に分けられます。

そして、必須アミノ酸の中には

9種類、体内では産生されないアミノ酸が存在します。

すなわち、9種類のアミノ酸は『食べ物』で摂る必要があるのです！！

アミノ酸スコアは1～100で数値化されており

100に近ければ近い程、体内で十分なたんぱく質が作られます。

※インターネットより引用

アミノ酸スコアが100の食べ物例

豚肉(ロース)

あじ(生）

鶏卵

納豆

です。

お気づきの方も多いかもしれませんが、

皆様が、普段から意識している

『たんぱく質』が多く含まれている食べ物。

それは、アミノ酸スコアが高いのです！！！！

ちなみに、

精白米はアミノ酸スコアが約61

じゃがいもが約73

キャベツが約53

と言われております。

ここで重要なのが

アミノ酸スコアが100に満たない食品でも

複数組み合わせる事によって、

アミノ酸スコアは向上します！！

ちなみに、

精白米は、必須アミノ酸の中でも

リジンという必須アミノ酸が足りていません。

リジンは大豆に多く含まれております。

すなわち。。。。。

お米にお味噌汁を食べるという事は、

アミノ酸スコアが100に近づく食事という事ですね(^o^)丿

※もちろん、納豆・鶏卵をプラスしても良いですよね！！

そのほかにも、皆様が一度は耳にした事がある

『プロテイン』もアミノ酸スコア100となっております。

いかがだったでしょうか？

お肉・納豆・卵など、皆様が思っているたんぱく質の他にも、

ご飯とお味噌汁といった、日本人が古くから愛する和食で

高いアミノ酸スコア摂取できるという事になります。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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きたる6月！！

みなさんこんにちは！！

最近、頻繁にゆで卵を作って食べております(^^)

アークラボの松原です！

ついに６月に突入しましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

５月下旬から、ムシムシ暑い日や

そう思うと夜は少し肌寒かったりと

気温の変化で体調を崩しやすい日が多いですね(+_+)

この時期に、風邪をひく人も増えてきております。

昨日の愛さんのブログにもありましたが。

疲労回復には

栄養・休養・運動

の3つが重要となります！！

疲労にも種類がありまして、

①肉体的疲労

体を多く動かす、作業による疲労

②精神的疲労

精神的な緊張を伴う作業等による疲労

この2つが溜まりに溜まると

慢性疲労となります。

その為、疲労はなるべく溜め込まず

休養をとって回復させた方が良いのです！！

休養には大きく分けて

積極的休養

消極的休養

の2種類に分けられます。

①積極的休養とは

体を動かす、仲間とコミュニケーションをとるなど

いつもとは違う活動を行う事で疲労回復を行う。

例、

ウォーキング・ジョギング・音楽鑑賞・美術鑑賞・旅行など

②消極的休養

睡眠や休息をとるなど、疲労した心と体を休めたり

回復させたりする事です。

例、

睡眠・入浴・昼寝・ストレッチ・マッサージ・リラクゼーション

があります。

大事なのは、この2つのバランスで。

『飲み会はストレス発散になるし最高』と言って

夜な夜な飲み歩くと、精神的な疲労は回復しますが

肉体的な疲労は回復しません。

また、『1日中寝よう』

これも、悪くはないのですが

ストレッチをしたり、夜に音楽を聞きながら少し歩いてみたりと

少し体を動かすのもおススメです(*^-^*)

シンドイ運動をするのではなく、

軽く汗ばむ　程度の運動は終了後にとても気持ちの良い感じになります(*^-^*)

アークラボでは、運動での休息・整体での休息など

積極的休息と消極的休息の両方を行う事が出来ます(^^♪

暑さで疲れが出てきやすいこの時期、

一度アークラボで休養しませんか？

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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