みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

昨日、私が関わらせて頂いたことのある

広島東洋カープの藤井 晧哉選手が

 

 

 

1軍でプロ初勝利を収めました！！(^^)/

 

 

 

インターネットより引用

 

 

 

藤井選手は、おかやま山陽高校出身で今年22歳の若手有望株です(*^-^*)

 

 

このまま1軍で活躍してもらいたいですね！！

 

 

皆様も藤井選手の応援をよろしくお願いいたします！！(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、表題にもありますが、、、、、

 

皆さんは、

 

 

 

 

 

『脱力』をする事が出来ますか？？？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人間は、

 

 

 

 

『力を入れる』

 

 

 

 

この動作は小さいころから練習してきます。

 

 

 

 

 

しかし、、

 

 

 

 

力を抜く。

 

 

 

 

すなわち、『脱力』する練習は案外出来ていないものです。。

 

 

 

 

 

 

 

 

むしろ、自分では力を抜いていても。

 

 

 

 

 

 

『周りの人からよく肩に力が入っているね』と言われる。

 

 

 

 

 

そういったお悩みを持つ方もいらっしゃいます。

 

 

 

 

 

 

『脱力が出来る』という事は

パフォーマンスの向上にもつながります。

 

 

 

 

 

試しに、

皆様一度立っていただいて

 

 

 

 

 

 

 

そのまま、出来るだけ早くしゃがみ込んで下さい。

 

 

 

 

 

 

 

その際に、

 

 

 

 

 

①体全体の力を抜く『脱力』の状態

②握りこぶしを握りしめ『力を入れた』状態

 

 

 

 

 

この2パターンで行ってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

『脱力』していた方が、はやくしゃがみこめませんか？

 

 

 

 

 

体の力を抜く、『脱力』

実は、奥が深いのです。。。(^^♪

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

---

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TBSドラマ、『ブラックペアン』の二宮君演じる

渡海先生なみに

 

卵かけご飯を日々食べております。

 

 

 

アークラボの松原です(^O^)

 

 

 

 

 

中国地方も本日梅雨入りしましたね。

 

 

 

 

今日の夜・明日と雨予報ですが

 

 

皆様いかがお過ごしでしょうか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、皆様は

 

 

『アミノ酸スコア』という言葉をご存じでしょうか？？

 

 

 

 

 

 

アミノ酸スコアとは、、、

 

 

 

 

 

たんぱく質の栄養価を示す指標の事を言います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・・・・・・・・・

 

 

 

 

 

これだと、分かりにくいですよね。。

 

 

 

 

 

 

たんぱく質を構成するアミノ酸は、『必須アミノ酸』と『非必須アミノ酸』に分けられます。

 

 

 

 

 

そして、必須アミノ酸の中には

 

9種類、体内では産生されないアミノ酸が存在します。

 

 

 

 

すなわち、9種類のアミノ酸は『食べ物』で摂る必要があるのです！！

 

 

 

 

 

 

アミノ酸スコアは1～100で数値化されており

 

100に近ければ近い程、体内で十分なたんぱく質が作られます。

※インターネットより引用

 

 

アミノ酸スコアが100の食べ物例

 

豚肉(ロース)

あじ(生）

鶏卵

納豆

 

 

 

です。

 

 

 

 

 

 

 

お気づきの方も多いかもしれませんが、

 

 

 

 

 

 

皆様が、普段から意識している

『たんぱく質』が多く含まれている食べ物。

 

 

 

 

 

それは、アミノ酸スコアが高いのです！！！！

 

 

 

 

 

 

ちなみに、

 

精白米はアミノ酸スコアが約61

じゃがいもが約73

キャベツが約53

 

 

と言われております。

 

 

 

 

 

 

 

ここで重要なのが

 

 

 

アミノ酸スコアが100に満たない食品でも

 

 

複数組み合わせる事によって、

 

 

 

アミノ酸スコアは向上します！！

 

 

 

 

 

 

ちなみに、

 

 

精白米は、必須アミノ酸の中でも

 

 

リジンという必須アミノ酸が足りていません。

 

 

 

 

 

 

リジンは大豆に多く含まれております。

 

 

 

 

 

 

すなわち。。。。。

 

 

 

 

 

お米にお味噌汁を食べるという事は、

 

アミノ酸スコアが100に近づく食事という事ですね(^o^)丿

※もちろん、納豆・鶏卵をプラスしても良いですよね！！

 

 

 

 

 

 

そのほかにも、皆様が一度は耳にした事がある

 

『プロテイン』もアミノ酸スコア100となっております。

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

 

お肉・納豆・卵など、皆様が思っているたんぱく質の他にも、

 

 

ご飯とお味噌汁といった、日本人が古くから愛する和食で

 

高いアミノ酸スコア摂取できるという事になります。

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

---

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

最近、頻繁にゆで卵を作って食べております(^^)

 

 

アークラボの松原です！

 

 

 

 

 

ついに６月に突入しましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

 

 

 

 

 

５月下旬から、ムシムシ暑い日や

そう思うと夜は少し肌寒かったりと

 

気温の変化で体調を崩しやすい日が多いですね(+_+)

 

 

 

この時期に、風邪をひく人も増えてきております。

 

 

 

 

昨日の愛さんのブログにもありましたが。

 

 

 

 

 

疲労回復には

 

栄養・休養・運動

 

の3つが重要となります！！

 

 

疲労にも種類がありまして、

 

 

 

①肉体的疲労

体を多く動かす、作業による疲労

 

②精神的疲労

精神的な緊張を伴う作業等による疲労

 

 

 

この2つが溜まりに溜まると

 

慢性疲労となります。

 

 

 

 

 

 

 

その為、疲労はなるべく溜め込まず

休養をとって回復させた方が良いのです！！

 

 

 

 

休養には大きく分けて

 

 

 

積極的休養

消極的休養

 

 

 

の2種類に分けられます。

 

 

 

 

①積極的休養とは

 

体を動かす、仲間とコミュニケーションをとるなど

いつもとは違う活動を行う事で疲労回復を行う。

 

例、

ウォーキング・ジョギング・音楽鑑賞・美術鑑賞・旅行など

 

 

②消極的休養

睡眠や休息をとるなど、疲労した心と体を休めたり

回復させたりする事です。

 

例、

睡眠・入浴・昼寝・ストレッチ・マッサージ・リラクゼーション

 

 

があります。

 

 

 

 

 

大事なのは、この2つのバランスで。

 

 

『飲み会はストレス発散になるし最高』と言って

 

夜な夜な飲み歩くと、精神的な疲労は回復しますが

 

 

肉体的な疲労は回復しません。

 

 

 

 

また、『1日中寝よう』

 

これも、悪くはないのですが

ストレッチをしたり、夜に音楽を聞きながら少し歩いてみたりと

 

 

少し体を動かすのもおススメです(*^-^*)

 

 

シンドイ運動をするのではなく、

軽く汗ばむ　程度の運動は終了後にとても気持ちの良い感じになります(*^-^*)

 

 

 

 

アークラボでは、運動での休息・整体での休息など

 

 

積極的休息と消極的休息の両方を行う事が出来ます(^^♪

 

 

 

 

 

暑さで疲れが出てきやすいこの時期、

一度アークラボで休養しませんか？

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

---

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

沖縄や九州地方では梅雨に入り、

 

 

中国地方でも間もなく梅雨入りとなりそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨の時期、カラダがだるい、疲れる

 

 

とお悩みの方が増えるようです。

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨が過ぎるのを耐えて待つよりも、

 

 

積極的な解消をしてみませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

疲労回復には、

 

 

休養・栄養・運動

 

 

の3つが必要と言われています。

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠をとって、栄養をバランスよくとって、適度にカラダを動かすこと。

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠と栄養（食事）はなんとなく分かるけれど、

 

 

運動したら余計に疲れちゃうじゃん！

 

 

と思われるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

たしかに、

 

 

突然アスリートのような激しい運動を行えば

 

 

カラダにかかる負荷も大きく

 

 

肉体的にも精神的にも疲れてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

おススメしたいのは、

 

 

今の生活の中に

 

 

軽い運動を取り入れることです（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

 

運動をすると、

 

 

ドーパミンと呼ばれる

 

 

幸福感や快感を呼ぶ脳内ホルモンが分泌されて

 

 

梅雨の鬱々とした気分を和らげてくれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

運動をすると、

 

 

血流が良くなり

 

 

老廃物や二酸化炭素が溜め込まれず体外に排出され

 

 

倦怠感や疲労感が和らぎます。

 

 

 

 

 

 

 

 

また、血流が良くなると

 

 

酸素や栄養素が体中に運ばれて

 

 

エネルギーが満たされ、

 

 

疲れにくくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

これから運動を取り入れようかな

 

 

という方は、ストレッチやウォーキングなどでも十分です。

 

 

 

 

 

 

 

 

一人だと楽しくない、続かない、さぼっちゃう、

 

 

たくさん人がいるところだと気が引ける、

 

 

やりだしたら頑張りすぎちゃう、やり方があっているのか不安、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな方々にはアークラボの運動もおススメです。

 

 

 

 

 

 

 

 

体力や体調などを考慮して

 

 

その日のあなたに最適な運動をご提案します（*^_^*）

 

 

お友達同士での運動もできます。

 

 

 

 

 

 

 

 

肉体的にも精神的にも負担にならない範囲で

 

 

生活の中に運動を取り入れて、

 

 

梅雨を乗り切りましょう！

 

 

 

 

 

 

上西でした(*’ω’*)

 

 

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

---

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

 

みなさんこんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

 

悪天候が続き、なかなか洗濯物が外に干せない状態が続いております。

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

ムシムシと湿度が高い日が続いておりますが、

 

 

 

皆様いかがお過ごしでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

ムシムシした暑い日が続くと、

 

 

 

 

自律神経系の不調・胃腸の不調により

世間一般に言われる、夏バテになりやすいですよね。。。(>_<)

 

 

 

 

 

夏バテに有効なビタミンで有名なのが

 

 

 

ビタミンCですよね(^o^)

 

 

 

 

ただ、以前のブログにも出しましたが、

 

 

 

 

ビタミンCは水溶性ビタミンであり、

 

 

 

 

一度に沢山摂取しても、尿と一緒に体外に出てしまいます。

 

 

その為、こまめに摂取する事が重要です(^○^)

 

 

 

 

 

 

野菜だと、ピーマン・トマト等に含まれ

果物だと、みかん・いちご等に含まれております(^o^)

 

 

 

ただ

果実類は果糖といって糖質が多く含まれている為、

 

食べすぎには注意が必要ですよね！！

 

 

 

 

 

 

 

本日は、糖質の少ないビタミンCを紹介いたします(^o^)丿

 

 

①ブルーベリー・ラズベリー

 

ビタミンCの他にも、ポリフェノールが沢山含まれております(^o^)

 

 

②グレープフルーツ

 

ビタミンCの他、クエン酸も含まれており、夏バテに非常におススメです（＾◇＾）

 

 

③パイナップル

やや糖質は多いですが、ビタミンB1も多く含まれており、

糖質の消化・分解を助けます。

 

 

 

 

 

 

また、ビタミンC以外にも

 

ビタミンB1やB2は摂取したエネルギーを代謝させる役割がある為、夏バテに重要です（＾◇＾）

 

 

 

豚肉（特にヒレ・モモ）や鰻・レバー・納豆に多く含まれておりますので

 

 

 

こちらも、意識的に摂取して下さいね(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

 

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

---

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/