皆様、こんにちは！

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^-^)

 

 

 

 

 

最近、月日が経つのがとても早く感じるようになり、

 

 

 

 

 

気づけばもう9月になっていました！！

 

 

 

 

 

2021年まで残すところ3ヶ月というところまできており、あっという間に1年が経ってしまいますね(´д｀)

 

 

 

 

 

皆様も一度は僕と同じように感じたことがあるのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

実は年を重ねるごとに月日が早くすぎてしまうのはある法則が関係しているようなのです！

 

 

 

 

 

その法則とは「ジャネーの法則」というものです！

 

 

 

 

 

初めて聞く法則ですよね！そもそも月日が早く感じることに法則があることに一番驚きました《ﾟДﾟ》

 

 

 

 

 

ジャネーの法則がどういったものかと言いますと、

 

 

 

 

 

「生涯のある時期における時間の心理的な長さは年齢の逆数に比例する」とのことです！

 

 

 

 

 

例えば50歳の人の1年の長さは50分の1ですが、5歳の子にとっては1年は5分の1に相当します。

 

 

 

 

 

つまり、年齢が高くなるにつれて月日の体感時間はどんどん短くなってしまうのです！

 

 

 

 

 

 

体感時間が短くなる原因として生活に新鮮味がなくなることや同じことを繰り返すことが多いことも関係があるそうですよ(^_^;)

 

 

 

 

 

 

確かに子供は大人と比べて新しい体験していることが多く、常に新しい経験や発見をしていますよね！

 

 

 

 

 

自分が今までに経験したことのないことや新しいことを体験するときは脳機能がとても活発に働くため脳にとって良い刺激になるのです(ｏ￣∇￣ｏ)♪

 

 

 

 

大人になっても子供の頃のように新しいことにチャレンジしていかないといけませんね♪

 

 

 

 

 

 

 

話は変わりますが、今月より新しいキャンペーンが始まります！

 

 

 

 

 

その名も「迫る秋！脱脂肪！脱疲労！カスタムキャンペーン」ですﾟ☝( ◠‿◠ )☝

 

 

 

 

 

 

今年の夏は海開きもなく旅行にも行きにくくなり、例年に比べて外出する時間が少なくなりましたね(´・ω・｀)

 

 

 

 

 

そのため体が疲れやすくなったり、体型に変化がでてきたりなど悩むことが多くなると思い、今回は脂肪燃焼と疲労解消を目的としたキャンペーンを行います！

 

 

 

 

 

①疲労解消コース

 

 

ピラティスマシン＋オプションメニュー{施術、ヘッドマッサージ、セル(頭・顔)の中から1つお選び頂けます}

 

 

 

 

 

低負荷でピラティスマシンを使用することにより筋肉に程よい刺激が入り、血流を循環させることで体に溜まった疲労物質を流していきます！

 

 

 

 

 

ピラティスで身体全体を動かしたあとはお好みのオプションメニューを1つお選び頂き、気になる部分の疲労を解消していく内容となっています(n‘∀‘)η

 

 

 

 

 

②脂肪燃焼コース(男性限定)

 

SWORD＋オプションメニュー(施術、セル、ピラティスマシンの中から1つお選び頂けます)

 

 

 

 

 

脂肪分解、筋肉促通、リンパドレナージュの３つの効果を同時に行えるSWORD(ソード)で気になる部位の痩身を行い、オプションメニューで更に脂肪燃焼効果を高めていくメニューとなっていますヽ(´▽｀)/

 

 

 

 

 

夏から秋に変わる前に体をいい状態に整えて秋を迎えていきましょう♪

 

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！

 

 

 

 

 

 

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

なんだかこの頃、

 

 

「暑すぎるー（怒）」が少し和らいできましたね(*^▽^*)

 

 

 

 

 

運動を控えていた方も、そろそろ散歩やジョギングを始めようかと

 

 

「運動の秋」の準備をされているかもしれません。

 

 

 

 

 

そう、涼しくて運動がしやすいから運動の秋と言われます。

 

 

 

 

 

そしてそして

 

 

秋は涼の気候に加え、基礎代謝がパワーアップする季節でもあります。

 

 

ならば運動を行ってさらなる基礎代謝の向上を目指そう！

 

 

 

 

 

 

 

ヒトは外気温が変動しても一定の体温を保てる生命維持システムを持っています。

 

 

冬は寒いから体温が下がらないようにエネルギーを放出して体温維持させます。

 

 

秋は冬に向けてこの生命維持システムを稼働させていく季節ですので

 

 

基礎代謝がだんだん上がってきます。

 

 

 

 

 

この好機を逃す手はありません！

 

 

運動で体温調整システムに加勢したいところです。

 

 

 

 

 

代謝が上がるとダイエットにも役立ちますし(´▽｀*)

 

 

 

 

血行が良くなってコリや疲労の回復にも役立ちますし(´▽｀*)

 

 

 

 

ということで、代謝アップをしやすい運動の秋。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも…

 

 

 

 

運動しなくてもカラダのシステム上代謝が上がるならその範疇でいいや。

 

 

運動好きじゃないし。

 

 

 

 

 

と思った方も、今年はぜひ運動チャレンジしてみてください！

 

 

 

 

 

なぜ？

 

 

 

 

 

「運動の秋」は代謝をあげてダイエットをサポートするだけではないのです！

 

 

 

 

運動があなたをまもる！

 

 

かもしれないからです！！！！？

 

 

 

 

 

 

 

今年は新型ウイルス出現のため、免疫というワードをよく耳にします。

 

 

この免疫力に一役買うのが運動だと言われています。

 

 

 

 

 

 

 

ヒトの免疫には2種類あって、

 

 

➀自然免疫（先天性免疫）

 

 

食細胞とかNK細胞という細胞が代表選手。

 

 

カラダに侵入した病原体をいの一番にやっつけようとします。

 

 

知らない相手（戦い方が分からない病原体）でも果敢に向かっていきます。

 

 

反応スピードは抜群ですがパワー不足なので新顔の病原体には弱い側面があります。

 

 

➁獲得免疫（適応免疫）

 

 

B細胞とかT細胞というリンパ球が代表選手。

 

 

相手（病原体）を見極めて対策を立ててから攻撃を始めます。

 

 

攻撃までにちょっと時間がかかりますが、狙いを定めて確実に仕留める確率が高い。

 

 

主に過去に侵入した病原体を狙いますが、初めての相手に反応することもあります。

 

 

 

 

 

 

 

この2つの免疫機能が互いを補い合いながらカラダをまもります。

 

 

 

 

 

運動を行うと免疫機能で活躍する細胞たちが活性化されて

 

 

ウイルスや細菌などの病原体からまもってくれやすくなります。

 

 

 

 

 

運動で体力をつける、というのも免疫細胞のパワーアップという意味合いが

 

 

含まれていそうですね(｀・ω・´)ゞ

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、何事もやりすぎは禁物で

 

 

過度な運動は逆効果で、免疫機能を低下させる原因になります。

 

 

 

 

 

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を

 

 

にこにこペース（笑顔でおしゃべりしながらできるくらい）で行うのがお勧めです。

 

 

 

 

 

 

 

 

運動の秋はカラダをまもる秋。

 

 

 

 

 

ぜひ運動の秋してみてくださいね(*‘ω‘ *)

 

 

 

 

 

 

 

 

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皆様、こんにちは！

 

 

 

 

 

アークラボ岡山店の片岡です(^-^)

 

 

 

 

 

ここ最近の日中の気温は以前に比べて少し低くなり、じりじり焼けて暑いと感じることが少なくなりましたねヽ(´▽｀)/

 

 

 

 

 

少し気温が下がったとは言え、まだまだ暑い日もあるため水分補給と冷房機器での熱中症対策はしっかりと行いましょう!!

 

 

 

 

 

 

しかし、冷房の効いた部屋にずっといると体もだるくなるので軽めの運動で解消していくのがオススメです(^O^)

 

 

 

 

 

その簡単エクササイズを今日はご紹介していきます♪

 

 

 

 

 

①ロッキング

 

 

このエクササイズは背骨やお尻のストレッチ、お腹の筋肉の促通に効果があります！

 

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

まずは四つ這いのポジションをつくります

 

 

 

 

 

お腹は軽く引っ込ませて腰に力が入らないようにしましょう

 

 

 

 

 

肩の真下に手をつきますが、窮屈と感じたり肩に痛みがある方は手の位置を変えて違和感なくエクササイズが行えるように調整しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

1枚目の四つ這いの姿勢を保持しながら息を吐きつつお尻を踵へ近づけていきます

 

 

 

 

 

この時に注意点として腰が丸まりやすくなるのですが、軽く腰が反っている状態をキープし続けましょう

 

 

 

 

 

四つ這いから踵にお尻が着いて戻るまでを1回としてこれを10回行いましょう

 

 

 

 

 

エクササイズを行う速さは呼吸のペースに合わせてください

 

 

 

 

 

 

 

 

②4スタンスストレッチ

 

 

このエクササイズは体の側面のストレッチや左右の歪みを修正してくれる効果があります♪

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

始めに先ほどのロッキングと同様に四つ這い姿勢をとっていきます

 

 

 

 

 

四つ這いから右手を左手の前方へ着き、そのままの状態を保持しましょう

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

1枚めの姿勢のまま体を右横方向へスライドさせ、左肩と左お尻を近づけていきます

 

 

 

 

 

この時に体の右側面が伸びていることが感じられるとストレッチがかかっていることになります

 

 

 

 

 

この姿勢を30秒間保持し、その間呼吸をゆっくりと深く吸ったり吐いたりしていきましょう

 

 

 

 

 

これを左右１回ずつ行います

 

 

 

 

今回紹介させて頂いたエクササイズ以外にも色々なエクササイズをこれまでのブログに書いていいるので是非とも参考にしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました！

 

 

 

 

 

 

 

 

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たまご肌。

 

 

 

殻をむいた卵のごとく、ツルンとしたすべすべの白い肌(*´ω`*)

 

 

 

 

あこがれる人も多い肌質の例えですね。

 

 

 

 

この場合のたまごはゆで卵を想定していますが、

 

 

 

 

ついつい鏡の国のアリスにも登場するハンプティダンプティを

 

 

 

 

連想してしまう(´・ω・`)

 

 

 

 

ツルンとすべすべなハンプティダンプティ…ちょっと笑えます。

 

 

 

 

でも彼はゆでではなく生タマゴであったような気がしますので、

 

 

 

 

彼はたまごだけれどたまご肌ではないという事に…。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

きれいな肌を形容することに使われるたまごですが、

 

 

 

 

どちらかというと肌よりも髪や爪を健康で美しい状態へと導く食べ物です。

 

 

 

 

たまごに含まれる亜鉛や鉄分が髪にツヤを与え爪を丈夫にする効果をもたらします。

 

 

 

 

また、たまごに含まれるレシチンは脂肪の代謝を高め、

 

 

 

 

コリンは記憶力を改善する働きがあるとも言われているようです。

 

 

 

 

そして、人の体内では作れない9種の必須アミノ酸を含んでいるスーパー食材！！

 

 

 

 

一時は、コレステロールを多く含むので避けた方がよい食材なんていわれていたのに

 

 

 

 

今や完全食としてその存在感を増してきています。

 

 

 

 

コスパもよろしく、腹持ちもよい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東洋医学的には、補益作用＆緩和作用があり、

 

 

 

 

虚弱体質や病気の時に元気を与え、痛みを和らげ緊張を解く食べ物です。

 

 

 

 

その作用は「平」、つまり穏やかであるのでカラダに優しい。

 

 

 

 

エネルギー不足の「気虚」、潤い・栄養不足の「血虚」などの症状がでているときは

 

 

 

 

たまごのパワーをもらいましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに、たまごを保管するときはパックのまま冷蔵庫に入れましょう。

 

 

 

 

たまごは木炭などと同じように殻にはたくさんの細かな穴が開いていて、

 

 

 

 

冷蔵庫内の臭いを吸収してしまいますので(; ･`д･´)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

たまごを常温で置いておくのも気を付けて！

 

 

 

 

常温で１日放置したら、冷蔵庫で1週間保管するよりも傷むらしいです(・。・;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夏は暑いしエアコンは冷えるしお風呂はシャワーですませがち。

 

 

 

 

 

体力消耗でエネルギー不足、疲れが溜まってシンドイ夏。

 

 

 

 

 

 

 

さあ！

 

 

 

 

 

たまごパワーで夏をのりこえよう！

 

 

 

 

 

 

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皆さん、こんにちは（^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です！

 

 

 

 

 

本日の内容は『ダイエットのための知識』の第５弾となります♬

 

 

 

 

第５弾は、以前も少し書きましたが『脂質』に関するお話となりますo(･ω･)ﾉ

 

 

 

 

 

 

カロリーだけの話でいうと、３大栄養素の糖質とたんぱく質は1gあたり4kcalですが、脂質は1gあたり9kcalとなるので、同じ量を食べると単純計算では脂質を摂る方が太りやすくなっていますヽ(ﾟДﾟ;)

 

 

 

 

 

 

 

主食（たんぱく質＋脂質）の食品でよく使われる食材でいうと、

 

 

牛肉・豚肉・鶏肉

※https://www.karadakarute.jp/hlp/column/detail/261より引用

※書籍やインターネットサイトにて多少の差はあるかもしれませんが、それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素の量となります。

 

 

 

 

 

見てわかる通り、牛肉・豚肉の『サーロイン』、『ロース』、『バラ』のカロリー・脂質が高いのが分かりますね！

 

 

 

 

逆に、食べるなら『かた』・『もも』・『ヒレ』や鶏肉の『ささみ』・『むね肉』のカロリー・脂質が低く、ダイエットのときに向いている部位であることがわかります (･д･)ﾎﾎｫｰ

 

 

 

 

 

 

摂りたい栄養素によってどの部位や食品を食べるかは変えた方が良いですが、ダイエットが目的の時は一目瞭然ですねo(*･ω･)ﾉ

 

 

 

 

 

また、その他の主食で使われる食品でいうと、

 

①大豆製品は低カロリー・低脂肪

※木綿豆腐よりは絹豆腐の方が低カロリー・低脂肪◎

※豆乳もGOOD（無調整がおススメ）♬

※カフェラテ飲むなら豆乳で！

 

 

 

 

 

②魚介類は低カロリー・低脂肪

※エビ・イカ・タコ・カニは意外と低脂肪でおススメ♬

※コレステロールが高い食品もあるため少し注意が必要！

 

 

 

 

 

③卵は卵黄が断然高カロリー・高脂肪

※カロリー・脂質は卵黄が卵白の約８倍💦

 

 

 

 

 

また主食以外の食品で、乳製品は高カロリー・高脂肪のものが多く、ダイエットのときはおススメしません(`･ω･´)

 

※低脂肪・無脂肪乳などもありますが、牛乳の良い部分（性質）はほとんどが乳脂肪分に含まれると言われており、無脂肪乳などは健康的にもあまり飲む意味が．．．

 

 

 

 

 

 

 

という風に、少し知識をつけて注意をするだけでも毎日の食事で差をつくることが出来ますね(*´･д･)ﾀﾞﾈｰ

 

 

 

 

 

その他もっと細かく知りたいことなどがある場合や、ダイエットでお悩みの方は吉永までご相談ください(σ`･∀･)σ

 

 

 

ではまた、第６弾をお楽しみに( ◞･౪･)◞

 

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