みなさま こんにちは。
ARC Labo赤坂店の池田です。
今日は、良い睡眠のヒントをひとつお伝えいたします。
24時間しかない時間の過ごし方のポイントです。
①起床から４時間以内 窓辺で光を浴びましょう。
朝、目覚めてすぐがベストですが、
難しければ、通勤時間や家事時間に光を浴びても効果的です。
②起床時間から6時間後 10分間の仮眠をとりましょう。
ちょうどランチタイムの頃でしょうか。
食後に椅子に座ったまま１０分間、
静かに目を閉じます。
１０分から１５分でも効果的ですが、
３０分以上だと、睡眠と同じホルモンが出てしまうので
逆効果となってしまいます。
③起床から１１時間後
深部体温が下がり、一番眠くなる時間帯です。
椅子に座ったまま５分間背筋をピシッと伸ばしましょう。
肩甲骨を下げて、肛門をしっかり締めると体温が上がります。
眠気を吹き飛ばして、お仕事のラストスパート！
頑張りましょう！
以上、４時間、６時間、11時間の時間割でした。
みなさまの今の生活時間にとりいれられそうでしょうか。
本日もご覧いただきありがとうございました。
〜カラダ Rebirth スタジオ〜
ARC Labo赤坂店
『整体』『ピラティス』『鍼灸』『美容』を
組み合わせ、腰痛・肩こりなどの痛みを
根本から改善させ、痛みのない本来の身体に
生まれ変わらせます。
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