おうちで簡単肩こり解消！

おうちでできるエクササイズ！

コ

ロナウィルス感染予防の為在宅でお仕事する時間も増えていることかと

思います。

肩こり改善の為の簡単エクササイズをご紹介します！

肩こりでつらい首と背中の上部をストレッチします。

１. 右側を伸ばす場合。左手を右の頭の横に当て、首を左へ倒し顎を

引く。右手はゲンコツをつくって手首を曲げる。

２. 鼻から息を吸って右肩を挙げて、口からゆっくり吐きながら右肩

を下ろしながら手を床の方へ伸ばす。右の手首は曲げたまま、首

も動かないように左手で支えておくことがポイント

椅子に座って簡単にできます。

お仕事の合間にオフィスや自宅で試してみて下さい！

春がきた、運動しよう♪

白やピンク色の桜が咲き始め、街を歩くといろんな所に桜が咲いていて綺麗ですよねー♪

春は過ごしやすい気温の日が多くなるので、運動には最適の季節です。

その一方で、運動によるケガや健康トラブルも多い季節です^^;

冬は寒いからと運動を中断していた人が、春になったからと

急激にランニングやジョギングなどをして身体を動かすと

捻挫や骨折トラブルを起こす場合もあります。

なので、まずは冬の間に固くなってしまった身体をほぐすため、準備運動をしっかり行ってくださいね。

ストレッチをする場合はお風呂上りなど、身体が温まっている時を選ぶか

できるだけ筋肉を温めてから、無理のない範囲で実践していくのがオススメです。

準備運動にオススメなのは、移動の際にエレベーターやエスカレーターを使わず

階段を利用すること！

外出のついでにできる運動から少しずつ身体を慣らして、ケガや健康トラブルを

防ぎながら楽しく身体を動かしましょう♪

～カラダ Rebirth スタジオ～
ARC Labo赤坂店『整体』『ピラティス』『美容』を組み合わせ、腰痛・肩こりなどの痛みを根本から改善させ、痛みのない本来の身体に生まれ変わらせます。
●完全予約制
●東京都港区
●千代田線赤坂駅4番or7番出口から徒歩１分
●丸の内線赤阪見附駅から徒歩8分

☆インスタやってます☆
www.instagram.com/arclabo.akasaka/

パーソナル/セラピー/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX

自賠責保険取扱い/姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /P.R.Cell/セルライト分解/

ラジオ波/脂肪燃焼/シワたるみ改善/温熱療法/

O2イントラシューティカル/小顔・リフトアップ/

健康美にかかせない腸活

腸活とは腸内環境を整えることですヽ(^o^)丿

腸活をすることで、美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、
アレルギーや風邪の予防＆改善、メンタル面の健康、睡眠改善など、
健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるのです♪

腸活で目指すべき良い腸とは「毎日、理想の便がスッキリ出る腸」を指します

理想の便とは…

・毎日１～2回程度バナナ便がスッキリ出る
・歯磨き粉程度の硬さで、いきまずするっと出る
・異臭がしない
・黄色～黄褐色
・軽く水に浮く

お通じをチェックすることで、腸の状態を確認することができるのです

腸活は「腸に悪いものを入れない」ことも大事
例えば小麦粉などに含まれるグルテン…
このグルテンは腸に炎症を起こし、バリア機能を破壊…
リーキーガット（腸漏れ症候群）を引き起こしやすくなってしまいます

このリーキーガットは、便秘や下痢だけでなく肌荒れ、
アレルギーや慢性疲労、鬱などの原因にも…
さらに血糖値が急激に上がり太りやすくなったり、イライラしやすくなったり…
体も肌も老化しやすい状態になってしまいます…(>_<) そこでおすすめなのがグルテンフリー生活グルテンフリー（小麦粉を抜く）にすることで腸内環境が整い、便秘改善、デトックス効果もありますそして、ピラティスの呼吸法やストレッチ、エクササイズも腸活にとってもとってもおすすめです(*^。^*) 私も朝お白湯を飲んだり、発酵食品を食べたり、夜の炭水化物や小麦を摂らない様にできる事から心がけていますヽ(^o^)丿

マットピラティス

当店人気のメニューをご紹介します。

【マットピラティス】

パーソナルレッスンでマットピラティスを行います。

60分しっかりお身体を拝見しお悩みに合わせてオーダーメイドメニューで対応させて頂きます。

ピラティスだけでなく、お身体の状態に合わせてストレッチや筋膜リリース等も用いながらお客様に最適のメニューでご希望にお応えします。

ピラティスが初めての方も、初めてでない方も当店オリジナルメニューをご体験ください。

鼻づまりを改善！

花粉で鼻づまりがつらい方(+_+)

朝起きてすぐに口がカラカラしてる方～(>_<) 鼻づまりになりやすい方の原因のひとつ！「姿勢」が関係しています(／ロ゜)／パソコンやスマホをのぞき込むとき、背中を丸め、首を前に突きだした姿勢になっています。猫背は、内臓を圧迫し、自分の胃腸を押さえ込みます。また胃腸の働きが衰えれば、血流が悪くなり、体が冷えるため、結果、血流が悪くなります。人間には、自らの力で病を治そうとする「自然治癒力」が備わっています。自然治癒力を高めるには、「間違った体の使い方」「誤った生活習慣」を取り除くこと。口呼吸をやめて、姿勢を改善し、血流を活発にすると自然治癒力を高まります。結果、早い人は「その瞬間」から「鼻づまりが治った」と実感できるそうです。当てはまるなぁと感じた方、その不調はピラティスで改善できるかもしれません！ピラティスで体調を整え、鼻づまりとおさらばしましょう♪ スタッフ一同お待ちしておりますヽ(^o^)丿～カラダ Rebirth スタジオ～ ARC Labo赤坂店『整体』『ピラティス』『美容』を組み合わせ、腰痛・肩こりなどの痛みを根本から改善させ、痛みのない本来の身体に生まれ変わらせます。 ●完全予約制 ●東京都港区 ●千代田線赤坂駅4番or7番出口から徒歩１分 ●丸の内線赤阪見附駅から徒歩8分 ☆インスタやってます☆ www.instagram.com/arclabo.akasaka/