ARC Labo赤坂店　青木です

 

 

 

 

 

 

 

将来の尿モレ予防、

 

 

 

 

 

お腹まわりのインナーマッスル強化のためには

 

 

 

 

 

骨盤底筋の引き上げが大切です

 

 

 

 

骨盤底筋のひきあげのためのエクササイズをご紹介します

 

 

 

 

お尻の下にボールを敷いて座ります

 

 

 

 

 

骨盤はニュートラルに、

 

 

 

 

 

 

座りにくければ、ボールの空気を少し抜いてみてください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤をしっかり立て、お尻からつむじまでをしっかり伸ばします

 

 

 

 

 

鼻から息を吸って、

 

 

 

 

 

口から息を吐きながら

 

 

 

肩を下げ

 

 

 

 

肋骨をしめ

 

 

 

 

お尻の穴だけを軽く締めながら、

 

 

 

 

 

つむじにむかってひきあげます

 

 

 

 

 

お尻の大きい筋肉に

 

 

 

 

力をいれないように軽～くひきあげましょう

 

 

 

 

お腹の奥のほうが

 

 

 

 

 

パッキングされたように感じられたらOKです

 

 

 

 

慣れれば立ち姿勢でもできます。

 

 

 

 

 

私は電車の中で立ちながら意識しています

 

 

 

 

 

是非お試しください！