こんにちはＡＲＣ Labo 赤坂店の石川です
秋から冬にかけて
気温が低くなってきますね
本格的な冬を迎える前に
知っておきたい基礎代謝
まず基礎代謝とは
・仰向けに寝て
・食事はせず（消化器官の活動は行わず）
・適温でリラックスした状態
で消費されるエネルギーのことです
計算式
ハリス・ベネディクト方程式(改良版)
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+
基礎代謝量を上げるには
【筋肉量を増やす】
まずはエレベーター、エスカレーターよりも
階段を優先するなどできる事から
1つずつ運動量を増やしてみましょう(๑>◡<๑)>
【脳の働きを良くする】
脳の働きというのは新鮮な刺激を受けることで
高まっていきます。
・新しい場所に行き見たことのない景色を見る
・食べたことのない物を食べる
・人や動物などの予測不可能な対象と接する
コミュニケーションをとる
・新しいスポーツに取り組む
など、常に新鮮な刺激を求めて日々を過ごせると
【内臓の働きを良くする】
内臓の働きに関しては適切な睡眠と
栄養摂取を意識することが効果>的です。
また栄養摂取に関してですが日本人が不足しがちな栄養素は主に、
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンD
・カルシウム
・食物繊維
の5つです。
なるべく多くの種類の野菜をたくさん食べる
ことによって摂取量が増えます。
適切な水分摂取はからだの代謝のめぐりを良くし、
内臓の働きへもアプローチできます
基礎代謝をあげるために骨格筋、内臓、脳にアプローチしていきましょう
〜カラダ Rebirth スタジオ〜
ARC Labo赤坂店
『整体』『ピラティス』『鍼灸』『美容』を
組み合わせ、腰痛・肩こりなどの痛みを
根本から改善させ、痛みのない本来の身体に
生まれ変わらせます。
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