食事バランス

《間食にオススメの食べ物》

 

栄養が豊富で血糖値を穏やかにする食べ物を選ぶのがポイントです

 

・フルーツ
・ナッツ類
・さつまいも
・ゆで卵

 
 
 


 
 
 

《夕食は20:00までに食べる》

 

消化の時間内に昼食と夕食を終えておくと、
脂肪の吸収を抑えることができます。

 

本来19:00までに夕食をとってもらうことが

消化時間を考えると適切な流れとなります。

 

20:00以降は消化の働きが弱まるので、20:00以降に食事をとる場合には、

栄養価が高く消化に優しいメニューがオススメです。

 

少なからず、21:00までには食事を終えることを心がけてください。

 

《夕食は全体量を昼食よりも抑えること》

 

理想バランスは朝食3:昼食4:夕食3の割合です

 

★ 21:00〜4:00までの時間

 

身体に栄養が吸収される「エネルギー同化時間帯」です。

 

この時間帯に身体全体がしっかりと休むことができれば、

 

新陳代謝が活性化してダイエット効果・美容効果・
 

翌日の代謝酵素の充電・免疫力の向上などの効果があります。

 

夜遅い時間帯の食事や深酒・夜更かしなどをすると、
 

新陳代謝が正常に行われず翌日不調になる可能性があります。
 

その場合、ダイエット効果や美容効果が得られないだけでなく、
 

太りやすく肌へダメージなども受けやすくなりますので
 

20:00時以降には食事をしないように心掛けましょう。

 
 

〜カラダ Rebirth スタジオ〜

ARC Labo赤坂店

 

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