【お尻のストレッチ】
お尻の筋肉は歩く動作から
スクワットまで様々な場面で使われます。
そして後姿を磨くためには
ヒップアップが必要不可欠です。
しっかりヒップアップするためにも
毎日のケアを続けてみてください♪
今回はお尻のストレッチをご紹介します。
ストレッチ初心者の方も
ぜひ簡単なので
挑戦してみてくださいね♡
【やり方】
①ヒザの上に足首をのせ、
胸を起こします
②30秒〜60秒キープし、
足を入れ替えて同じ動きをします
首に負担をかけずに
お尻のストレッチができるので
是非皆さまお試しください
〜カラダ Rebirth スタジオ〜
ARC Labo赤坂店
『整体』『ピラティス』『鍼灸』『美容』を
組み合わせ、腰痛・肩こりなどの痛みを
根本から改善させ、痛みのない本来の身体に
生まれ変わらせます。
☆インスタやってます☆
https://www.instagram.com/arclabo.akasaka/
●完全予約制
●東京都港区
●千代田線 赤坂駅4番or7番出口から徒歩１分
●丸の内線 赤阪見附駅から徒歩8分
パーソナル/セラピー/整体 /ピラティス/
ピラティスマシン/鍼灸施術 /
自賠責保険取扱い/姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /
スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /
ボディメイク /P.R.Cell/セルライト分解/
ラジオ波/脂肪燃焼/シワたるみ改善/温熱療法/
O2イントラシューティカル/小顔・リフトアップ/
お問い合わせはこちら
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
TEL：03−4531−3086
MAIL：info＠arc-labo.net
日に日に寒くなり、冬が間近に迫ってきている事を肌で感じますね。
本日のツボ紹介は、寒くなり、悪くなってしまった身体の流れを取り戻すものとなります！
【太渓】
たいけいと読みます。
有名なツボなので、ご存知の方も多いのではないのでしょうか。
このツボの場所は、アキレス腱と外くるぶしの中間にあります。
このツボは、女性に多い冷えやむくみ、そして基礎代謝の向上が期待できます！
加えてもう一つ、とっておきの効果が期待出来るんです！
それは、、、魚の骨取りです！笑
太渓に鍼を刺すと魚の骨が取れると言われています。
指で押圧するだけだとしてもとっさの対処の選択肢に入れてみると
役に立つかもしれません、、、
もしそんな場面が訪れたら、一度お試しください！
〜カラダ Rebirth スタジオ〜
ARC Labo赤坂店
『整体』『ピラティス』『鍼灸』『美容』を
組み合わせ、腰痛・肩こりなどの痛みを
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コロナ禍の中、テレワーク続きで座りっぱなしの日々が続いている方も多いと思います。
今まで出社していた頃は、通勤時間があり会社の中ではなにかと歩き回ることも
多かったのではないでしょうか？
しかし、テレワークとなると動く機会がかなり少なくなると思います。
そうすると、夕方頃には足のむくみが気になってきますよね？
本日は、そんなむくみが気になる方におすすめのツボをご紹介
させていただきます！
【承山】
しょうざんと読みます。
このツボは、足の太陽膀胱経という経絡に存在し、
足の水分代謝に関わるツボです。
『承』という字は、現代では承知や承諾という使われ方をしていることから、
承る、引き受けるといった意味があります。
この承山には、足の水分代謝を一手に引き受けるという
役割があるのです！
こんなむくみを取る事に最適なツボは皆さんも
是非活用しましょう！！
場所としては、アキレス健の中心から膝裏にかけて指てなぞっていくと、
ふくらはぎの真ん中辺りで止まった場所が承山となります。
深呼吸をしてリラックスしながら押してあげてください！
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《間食にオススメの食べ物》
栄養が豊富で血糖値を穏やかにする食べ物を選ぶのがポイントです
・フルーツ
・ナッツ類
・さつまいも
・ゆで卵
《夕食は20:00までに食べる》
消化の時間内に昼食と夕食を終えておくと、
脂肪の吸収を抑えることができます。
本来19:00までに夕食をとってもらうことが
消化時間を考えると適切な流れとなります。
20:00以降は消化の働きが弱まるので、20:00以降に食事をとる場合には、
栄養価が高く消化に優しいメニューがオススメです。
少なからず、21:00までには食事を終えることを心がけてください。
《夕食は全体量を昼食よりも抑えること》
理想バランスは朝食3：昼食4：夕食3の割合です
★ 21:00〜4:00までの時間
身体に栄養が吸収される「エネルギー同化時間帯」です。
この時間帯に身体全体がしっかりと休むことができれば、
新陳代謝が活性化してダイエット効果・美容効果・
翌日の代謝酵素の充電・免疫力の向上などの効果があります。
夜遅い時間帯の食事や深酒・夜更かしなどをすると、
新陳代謝が正常に行われず翌日不調になる可能性があります。
その場合、ダイエット効果や美容効果が得られないだけでなく、
太りやすく肌へダメージなども受けやすくなりますので
20:00時以降には食事をしないように心掛けましょう。
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「みなさん朝ごはんはしっかり食べていますか？？」
人間には腸内リズムがあり1日24時間を
排泄・消化・吸収の3つに分けるサイクルがあります。
朝4時～10時までは排泄の時間！
体内に溜まっている疲労物質や毒素、老廃物等の不要な物を排泄する時間なんです。
寝汗や、目が覚めてからすぐにトイレに行きたくなるのも
排泄のリズムに沿っておこる生理現象です。
腸内リズムの時間帯で言うと、朝食の時間は栄養補給をするサイクルではないので、
胃や腸などの消化器官は寝ている状態です。
そのため消化不良をおこしてしまいます。
なので朝をしっかり食べてしまうのは、だるくなったり、疲れやすくなる原因になります。
ではそのリズムを使って効率よく排泄するためには。。。
おかゆや雑炊などの汁物の多い食事がおススメです！
フル稼働していない起床後の消化管にはフルーツも最適です。
フルーツには排泄を催す天然の酵素、脱水状態を回復する水分と
栄養素がたっぷり含まれており消化にも時間がかかりません。
起床後1時間以内にフルーツを食べると、
消化管の目覚めを促し、新陳代謝を高める効果があり
1日中代謝をあげやすい状態に保つことができます。
朝に酵素ドリンクもおススメ！
食欲の秋になり美味しいものをつい食べ過ぎてしまうこともあると思います♪
ダイエットはもちろん、美容や健康維持にも腸内環境を整えることはとても重要になります。
朝の消化の時間を使い、プチ断食をしたり
消化を助ける食べ物や酵素を多く含む食品を食べて老廃物の排泄を促しちゃいましょう！
